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“北京癱”癱壞腰，專家叫你快坐好！

 bianxw 2016-07-29

你還在“北京癱”？

“北京癱”火爆網(wǎng)絡(luò)，導(dǎo)致最近潮人們的坐姿都不太“挺拔”?？照{(diào)房，大沙發(fā)，往下一“出溜”，爽！
看著大家紛紛從椅子上往下滑，
骨科專家可是真看不下去了！
 “北京癱”
癱出個腰椎間盤突出
長期這么半躺著，弄不好你就得了腰椎間盤突出。 
我們的腰椎之間都有一塊“膠質(zhì)彈簧片”，叫做椎間盤。它被一層層纖維環(huán)包裹著，可以保證脊柱的彎曲。
如果人長時間處于不正確的姿勢，使得腰椎經(jīng)常受壓或拉伸，“膠質(zhì)彈簧片”外的纖維環(huán)就有可能破裂，導(dǎo)致其內(nèi)容物膨出，碰到神經(jīng)，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木。這便是腰椎間盤突出癥。
像“北京癱”這種半臥體位，腰椎就會因缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤突出。
“北京癱”
癱完更易腰酸腿痛
人體腰背的骨骼、肌肉、韌帶都是對稱生長的。
而“北京癱”這種坐姿如此之”擰巴“，會影響腰背兩邊的骨骼與肌肉受力不均勻，承載的負荷不一樣，長時間下來，受力大一側(cè)的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)就有可能出現(xiàn)慢性勞損，日積月累就可能導(dǎo)致頸肩痛、腰腿痛等疾病。
“二郎腿”
“稍息站”、“單肩包”
傷脊柱沒商量
相當(dāng)多的人一坐下來就喜歡蹺起二郎腿，長此以往易造成骨盆傾斜，導(dǎo)致長短腿，還會影響腿部血液循環(huán)。
另外一部分人坐椅子時喜歡伸直雙腿，就像“癱”在椅子上。此時，頸背部懸空、腰部塌陷，全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉，整個脊柱都會很受傷。 

還有些人喜歡“稍息站”，將重心放在一條腿上，導(dǎo)致腰部歪斜。短時間內(nèi)看起來比雙腿用力舒服，但實則腰椎兩側(cè)長期受力不均會導(dǎo)致腰背疼痛。


還有女士最愛的單肩背包，走路時候為防止包袋滑下，其實都會下意識的抬高一側(cè)的肩膀，久而久之導(dǎo)致高低肩，誘發(fā)脊柱側(cè)彎。


坐有坐相
躺就躺平才是正解
歪三扭四最傷身，要想保護脊柱健康，就要“站如松，坐如鐘”。站或坐的時候保持頭頸、腰背正中，雙肩對稱，避免脊椎扭曲或長期窩著。另外，平躺時腰椎間盤承載的壓力最小，要舒服索性躺好。
 
此外，再標(biāo)準(zhǔn)的坐姿，也不能長時間保持不動，每30分鐘到1小時之后應(yīng)該站起來活動一下。一些簡單的姿勢，如“小燕飛”、“后抬腿”（見下圖），久坐以后動一動，都有助于保護我們的脊椎。

乖，好好坐起來哦！

文：北醫(yī)三院骨科  韋峰
編輯：孫靜 

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