夏天有件重要的事情就是抓緊時間領(lǐng)著孩子躥高去！要不然，這一年就被你這樣浪費(fèi)過去。

長高黃金點(diǎn)1：營養(yǎng)

兒童營養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為，在諸多后天因素中，營養(yǎng)是至關(guān)重要的。其中報貨5大關(guān)鍵點(diǎn)。

關(guān)鍵點(diǎn)1：均衡

人體生長完全來自于入口的食物質(zhì)量，想讓寶寶長得高，各種營養(yǎng)均衡。每天保證吃入食品多樣化，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。

關(guān)鍵點(diǎn)2：鈣

鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理需求所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，期結(jié)果會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，椎骨變形，脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當(dāng)然無法正常生長，更別提長高個兒了。

關(guān)鍵點(diǎn)3：蛋白質(zhì)

處在生長發(fā)育期的孩子，對蛋白質(zhì)的需求量比成年人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和黏蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。孩子應(yīng)常吃肌肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。

關(guān)鍵點(diǎn)4：微量元素

人體對這些微量元素的需求量雖然不大，但卻是不能缺的。缺鋅的寶寶見什么都沒有食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等會受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。

關(guān)鍵點(diǎn)5：維生素

我們可以通過給孩子吃新鮮的蔬果來攝取維生素。維生素AC能使孩子具有正常的抵抗力。

長高黃金點(diǎn)2：睡眠

俗話說，“春困秋乏”，其實(shí)人體在春天需要更多的睡眠時間，尤其是正處于生長發(fā)育階段的孩子，為了促進(jìn)體內(nèi)生長激素的分泌，更加需要優(yōu)質(zhì)睡眠的支持。

1.能睡的娃娃個子高，深睡越久長得越高

美國《睡眠》雜志曾發(fā)表的兩項研究報告稱，睡眠不足或睡眠過多均可導(dǎo)致中年人大腦老化，而貪睡的嬰兒則更容易長高。專家介紹，因?yàn)榻^大部分生長激素是在夜間熟睡狀態(tài)下分泌的，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量就越多，而孩子將長得更高。

2.早起的鳥兒有蟲吃，早睡的孩子有個字

孩子生長激素的分泌有一定的規(guī)律，其中有一條是：晚上11、12點(diǎn)進(jìn)入生長激素分泌最旺盛的時段，但必須處于深度睡眠狀態(tài)下，才能高效的發(fā)揮作用。家長算一算，孩子從入睡到進(jìn)入深度睡眠一般需要45~60分鐘，那么為了不錯過11點(diǎn)開始的生長激素分泌高峰期，孩子最好是在10點(diǎn)前入睡。

3.孩子睡眠有規(guī)律，身高增長更給力

你以為孩子睡的早，睡的足就能迅速長高？專家表示，孩子生長激素的分泌是與天時交替相符的，入睡和起床的時間固定，形成規(guī)律、穩(wěn)定的睡眠周期，生長激素的分泌時間會比入睡早睡眠足單作息不規(guī)則的孩子要長。

長高黃金點(diǎn)3：運(yùn)動

成長期的孩子需要運(yùn)動。對孩子來說運(yùn)動就跟營養(yǎng)攝取一樣重要。適量的運(yùn)動可以刺激骺板和骨骼，促進(jìn)生長激素的分泌，強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶。躲讓孩子到室外活動，陽光能促進(jìn)機(jī)體維生素D的生成，維生素D有利于鈣的吸收，促進(jìn)身高發(fā)育。

跳繩對于改善孩子的身高效果比較明顯，操作又簡便。家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅持鍛煉。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運(yùn)動方式。

長高黃金點(diǎn)4：陽光

很多媽媽知道，想要孩子長個子，就得補(bǔ)鈣。單其實(shí)，人體在膳食中對鈣的吸收還不到10%。而想要促進(jìn)鈣的吸收，必須要有維生素D的協(xié)助。

曬太陽、接受紫外線的“洗禮”，是獲取維生素D最簡單而又最重要的方法。紫外線的照射轉(zhuǎn)化成維生素D3，被人體吸收，從而促進(jìn)腸胃道對鈣的吸收，使孩子骨骼長得更好更快。在一年四季中，春天陽光中的紫外線含量是最高的，所以孩子在春天補(bǔ)鈣更容易吸收，因而也更容易長高。