很多抑郁癥患者問恩恩醫(yī)生“得了抑郁癥，除了尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助和進行藥物治療，平時應該做些什么才能幫助自己恢復以前的生活，有效地緩解抑郁癥癥狀？”針對一些輕度和中度抑郁癥，恩恩醫(yī)生給大家提供一些可行的方法。

1）出去堅持鍛煉

很多抑郁癥患者會說“我現(xiàn)在都這樣了，動都不想動，只想躺在床上，你居然還讓我去鍛煉”。

抑郁癥患者有一個明顯的特征就是喜歡一個人待在房間，時間一長就會變的行動緩慢、懶惰、邋遢。這在一定程度上會加重抑郁癥患者消極負面的情緒，你要改變這個習慣，運動能幫助大腦分泌活性物質，也利于失眠的人晚上安睡。

走出家門去鍛煉，呼吸一下新鮮的空氣。出去鍛煉還能對自己的心情進行調節(jié)，在一定程度上緩解抑郁癥狀。最低程度每周保持3次，每次最少30分鐘左右的有氧運動，效果最好。有氧運動能刺激大腦分泌快樂的因子，在緩解抑郁情緒時，還可以緩解人們的其他很多不良的情緒，像焦慮不安、煩躁等。一開始不要做強度很大的運動，可以從簡單點的運動做起，如散步、騎自行車。

如果條件允許的話可以選擇和自己的家人、朋友一起運動，這樣比較容易堅持下來。

2)外出交際

把自己關在家里回避交際，也是抑郁癥患者的主要癥狀之一。可以嘗試著和外界接觸，不要總是自己一個人獨來獨往，盡量多參加一些不同形式內容的社會活動，減少自己胡思亂想的行為。

要學會傾訴，身邊至少要有一個可以傾訴的朋友，至少在自己最崩潰的時候，不要蜷縮在角落里自己一個人默默流淚，找個小伙伴分享你的痛苦，有人陪著不至于一個人在崩潰的邊緣。

3）自助療法

自助療法最合適的是森田療法和認知療法，因為比較簡單易學并且也很實用。

• 有關森田療法的資料你可以看 《抑郁癥的森田療法》。

• 有關認知療法，你可以看《改變的理由》，這是美國一本認知療法的自助讀物，非常受歡迎。

4）向恢復良好的抑郁癥患者尋求幫助

在歐洲的醫(yī)療模式中，一個環(huán)節(jié)就是恢復良好的患者向其他患者提供幫助， 有的時候比醫(yī)生說的更有用。所以抑郁癥患者也可以向以前恢復好的患者尋求幫助，因為很多普通人并不能描述出那種感覺，當有過同樣經歷的第三者說出那些話的時候，你反而能得到釋放。第三者視角的描述真的是一種很重要的幫助。

5）寫日記

把自己的感受寫下來，分析它、認識它，知道哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。能寫日記最好。也可以把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，會覺得生活越來越有意思。

6）閱讀有關抑郁癥的書籍

讀一些和抑郁癥相關的書籍，并選擇書中適合自己的實踐方法，去除消極思維和控制情緒，一定要記住，改變和行動才是關鍵。

推薦書目：

• 《走出憂郁》美安德魯.所羅門

• 《伯恩斯新情緒療法》 這本書可以改變一下你扭曲的認知思維，讓你學會控制自己的情緒。

• 《走出抑郁——讓藥物和心理治療更有效》

7）抑郁癥患者要注意飲食

就算是沒有胃口也不要不吃飯，避免營養(yǎng)不良，同樣也不要暴飲暴食。

平時可以吃一些香蕉，香蕉中含有一種生物堿的物質，可以讓人心振奮提高自信心，并且香蕉可以幫助大腦減少低落情緒。還可以吃一些菠菜、葡萄柚、櫻桃、南瓜等。

有一部分患者可能會說說那么多我還是覺得沒有用，你要知道最有效最快速治療抑郁癥的方法就是尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，接受正規(guī)治療。而以上方法只是緩解抑郁癥的癥狀，幫助你在一定程度上快速回歸以前的正常生活。

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