每年1月20日前后，是大寒節(jié)氣的開始。大寒是反映溫度變化的節(jié)氣，也是一年中最寒冷的時節(jié)，天寒地凍，冰凍三尺，天氣冷到了極點。所謂“三九四九冰上走”正是在“大寒”前后這段時間。此刻，常有寒潮、大風天氣。

　　大寒是天氣最冷的時候，此時尤其要注意防風保暖。舊時有“大寒大寒，防風御寒，早喝人參、黃茂酒，晚服祀菊地黃丸”的說法。中醫(yī)講究天、地、人三因制宜，其中之一就是要求隨時間的變化而適當調(diào)整。

　　大寒是“陰盡陽生”，過了大寒，人體內(nèi)的陽氣和身心狀態(tài)也要隨著節(jié)氣的變換加以調(diào)整，陽氣開始萌發(fā)與生長。那么，大寒時節(jié)，如何做到防風御寒，保護好初生的陽氣呢？

早睡晚起

　　大寒時節(jié)要順應“冬季閉藏”的特性，早睡晚起。早睡有助于保養(yǎng)身體的陽氣，晚起有助于養(yǎng)陰。除了防寒外，還須防風。在中醫(yī)理論中，把導致人體疾病的外因歸結為“六淫”，即風、寒、暑、濕、燥、火，其中風邪排在“六淫”之首，在橫帝內(nèi)經(jīng)》中記載有“風為百病之長”的說法。

　　忌吃黏膩生冷食物

　　大寒節(jié)氣應遵守保陰潛陽的飲食原則，冬季以食用一些滋陰潛陽且熱量較高的膳食為宜，切忌鉆膩、生冷食物，因為此類食物屬陰，易使脾胃之陽受損。此外，還應多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。

睡前洗腳

　　俗話說“寒從腳起，冷從腿來”。人的腿腳一冷，全身皆冷。所以，應堅持每晚人睡前用熱水洗腳“飯后三百步，睡前一盆湯”，入睡前用熱水泡腳，能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，改善睡眠質(zhì)量，對于預防凍腳和防病保健都有著很大的益處。

保持心情舒暢

　　俗話說：“暖身先暖心，心暖則身溫。”這句話的意思是，心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，抵御嚴冬酷寒的侵襲。所以，在大寒時節(jié)，應注重安心養(yǎng)性，怡神斂氣，保持心情舒暢，使體內(nèi)氣血和順，不擾亂機體內(nèi)閉藏的陽氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

日出后運動

　　俗話說“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗?！倍净顒印㈠憻拰︷B(yǎng)生有著很為特殊的意義。大寒時節(jié)的運動可分室內(nèi)、室外兩種，可進行慢跑、太極拳等體育鍛煉，但應注意運動的強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣。同時，室外活動不可以太早，以在日出后為好，這樣可以保護好陽氣的生發(fā)。