對于不打算接受藥物治療的輕度失眠患者，以及正在治療的中重度患者，怎么吃可以改善失眠呢？下面我們來介紹一些改善失眠的食譜，希望對經(jīng)常受失眠困擾的中老年朋友有所幫助。

桂圓蓮子粥 蓮子有清心醒脾、滋補元氣的功效，而桂圓可以補血安神、健腦益智，有治失眠、健忘、驚悸的作用。取蓮子 20克，用水泡 10分鐘左右，去蓮子心。然后取桂圓100克，剝下桂圓殼，去核，備用。蓮子下鍋后放少許白糖，熬20~25分鐘，加入桂圓。等到桂圓煮開，加入枸杞即可。

三味安眠湯 三味安眠湯有寧心安神、鎮(zhèn)靜以及催眠的效果。酸棗仁本身就有鎮(zhèn)靜、催眠的作用。麥冬有養(yǎng)陰潤肺的功效。而遠志是一味較常用的中藥，有寧心安神、化痰止咳的效果。取酸棗 仁 15克 ， 麥 冬 、 遠 志 各3克 ， 將 以 上 三 種 用 料 用1200毫升水熬取約200毫升湯，于睡前服用。三味安眠湯可用于記憶力減退、失眠、精力不集中的朋友服用。

安神湯 安神湯的主要食材是百合。眾所周知，百合可潤肺止咳、寧心安神，既能清心除煩，用于熱病后余熱未消和失眠，又可緩解心情煩悶，而且百合還可以美容養(yǎng)顏，促進皮膚細胞的新陳代謝，尤其適合女性。取生百合25~35克，蒸熟，加入一個蛋黃。然后加入 300毫升水，少許冰糖，攪拌。將此湯煮沸后再加入 50毫升的水攪勻，于睡前1小時飲用。張同 / 文