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吃喝拉撒乃人生頭等大事，自從來了干燥的北方，一直順暢的我居然時不時就會變成只進(jìn)不出的貔貅，吃沒少吃，但腸道像被封印，啥感覺都沒有…我到底做錯了什么！讓便秘悄無聲息的纏上了我！ 消化后剩不下什么殘渣 消化的過程本應(yīng)是“取其精華，去其糟粕”，但當(dāng)代人經(jīng)常吃的“精制”米、面、加工食品，在加工的過程中都把“糟粕”篩掉了，剩下的都是容易被身體消化吸收的部分。 吃進(jìn)去咔咔都被身體吸收了，積攢起來的“糟粕”只有一點(diǎn)點(diǎn)，達(dá)不到產(chǎn)生便意的量（攢夠30~100ml才會想拉 解決辦法 ①多吃高纖維的食物，如芹菜、青菜等綠葉蔬菜（每天吃400g~500g左右）； ②用麥麩、粳米、豆類等粗糧代替部分米、面。 腸胃蠕動會變慢 人坐著時，腸胃蠕動、消化的速度會比較慢，如果已經(jīng)出現(xiàn)了排便不暢的問題，久坐還會加重這個問題。 俗話說“用進(jìn)廢退”，長期不運(yùn)動的人，體能差、肌肉量少，消化時胃腸蠕動需要用到的肌肉也是“肌肉量”的一部分，你的肌肉少，使不上勁兒，也會讓胃腸蠕動能力不足、加重便秘。 解決辦法 每周至少有3天運(yùn)動40分鐘以上，不管是走路、跑步、瑜伽、游泳都可以。
受工作和場地限制，總有一些時候不能想拉就拉，但如果總強(qiáng)行消除便意，直腸對于糞便的敏感性會降低；而且糞便在直腸、乙狀結(jié)腸停留過久，水分會被過度吸收、造成糞便干燥，引起便秘。 解決辦法 養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，不要憋，沒有條件創(chuàng)造條件也要上。 也會加重便秘 咖啡因興奮的神經(jīng)，叫做“交感神經(jīng)”，它一上崗能讓人的心跳、呼吸變快，體溫升高，但反倒會抑制胃腸的運(yùn)動，降低胃腸蠕動的頻率（在平常狀態(tài)下）。 而且咖啡因利尿，喝完咖啡會加速人排水的進(jìn)程，可腸道里的“貨”，要在水分的滋潤下才會漲大，讓我們感受到“便意”。 所以喝太多咖啡，反而有可能讓便便變得十分干燥，加重便秘。 解決辦法 少喝咖啡、濃茶，用白水代替這些咖啡因飲料，一天起碼要喝2L水（4瓶水）才夠量哦。 解決便秘，記住這5點(diǎn) 按照自己習(xí)慣定一個固定的排便時間，比如早起或者吃完早飯后。排便可以建立條件反射，只要堅持定時這個點(diǎn)兒蹲一會、排便，過段時間就可以形成習(xí)慣。 每天可以做做主動收縮菊花的動作，20~30次為一組，每天做2~4組。收縮菊花可以增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，有助排便。 瀉藥雖然能快速通便，但濫用瀉藥也會干擾胃腸道的正?；顒樱斐纱竽c的松弛；長期用瀉藥會產(chǎn)生依賴性，一旦停用，腸壁也不能對正常的便便做出反應(yīng)，反而容易形成頑固性便秘。 益生菌的確能夠加快腸道蠕動，緩解便秘，但腸道里面不只有一種“益生菌”，常見的有雙歧桿菌、乳酸菌等，得看你缺的是哪種。如果一個缺乏乳酸菌的人，吃了雙歧桿菌的“益生菌片”，真是一點(diǎn)用都沒有。 在吃益生菌前，首先還是檢查一下自己的便秘是不是缺益生菌造成的，缺哪種，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。 陳科全大夫是廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院消化內(nèi)科博士，副主任醫(yī)師，副教授；廣東省醫(yī)學(xué)會消化內(nèi)鏡分會青委會副主任委員，廣東省醫(yī)師協(xié)會消化分會委員，廣東省抗癌協(xié)會腫瘤內(nèi)鏡分會委員，廣東省醫(yī)療行業(yè)協(xié)會門脈高壓管理分會常委。 哪些問題可以問陳科全大夫 胃腸鏡診治消化道疾病：胃結(jié)腸息肉電切術(shù)，早期食管胃大腸癌剝離術(shù)，食管胃間質(zhì)瘤切除術(shù)，食管胃底靜脈曲張治療，POEM，超聲胃鏡檢查穿刺活檢術(shù)，胰腺囊腫引流術(shù)，胃造瘺術(shù)。慢性胃炎，反流性食管炎，消化性潰瘍，潰瘍性結(jié)腸炎，克羅恩病，胃腸息肉，胃食管間質(zhì)瘤，賁門失弛緩癥，肝硬化等。（看看其他患者的問答） |
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）。起碼攢1~3天，才能讓我們產(chǎn)生想拉
