背部是身體上半身最大的一個力量肌群，也是上半身最雄壯的部位，背部寬闊的肌群不僅直接提升一個人全身綜合基礎力量，還能讓一個人的身材更加雄壯偉岸，有魅力穿衣服也會更顯力量范兒

背部力量對于男人男人來講，就是立身之根本，男人的背部若沒有強大肌肉力量支撐，就會顯得的非常柔弱不堪，整個人就毫無任何雄壯男兒該有的力量氣概，而且身體也毫無任何魅力之言，所以每一個男人都應該加強自己背部肌肉力量訓練

加強背部肌肉力量訓練，還可以有效避免每一個男人到中年都會遇到的駝背問題，因為強大的背部肌肉力量可以有效的保護脊柱，即使到中年以后身體骨骼鈣質和力量的流失，而強大的肌肉力量也可以有效保護脊柱

今天小編為大家整理一組非常完美的背部增肌訓練動作，可以有效幫助大家訓練背部，練出完美的背部倒三角，背部訓練與其他部位不同，不像其他部位訓練那樣可以很容易的找到發(fā)力感覺，背部訓練對于新手來講，很難找到發(fā)力感覺，所以新手在訓練背部時，盡量先多選一些訓練動作，利用小重量找對訓練感覺，等每個動作都熟練以后再上中等重量進行訓練，就容易很多，訓練效果也會事半功倍，這次推薦的訓練計劃動作較多，大家前期訓練背部要盡量多掌握一些動作，這樣在后期訓練中可以更加全面的刺激背部每一個部位。

下面8個背部增肌訓練動作，每個動作做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1，站立利用杠鈴做硬拉 劃船交替超級組(她非常推薦的動作，一次硬拉后緊接著一次劃船)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作2，站立利用史密斯機負重做劃船(在史密斯機桿中間固定三角柄來做劃船)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作3，利用繩索 直桿(寬握，掌心相對)做下拉(她推薦的動作)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作4，站立俯身利用繩索 三角柄做劃船(注意動作的幅度，詳細見動態(tài)圖)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作5，身體依靠在健身椅利用繩索 V繩做后拉伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作6，利用杠鈴桿 身體自重做劃船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作7，身體依靠在傾斜的健身椅用龍門架的繩索做十字交叉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作8，站立俯身利用啞鈴從單側邊開始做劃船，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 10次