一次反復是指一個練習動作的一個完整循環(huán)，即一次肌肉的收縮，繼而一次肌肉的伸展。也就是說，舉起一個重物并且將它放下的過程。而一個練習組是指許多次這樣的反復。

一個練習組中有多少次反復，很大程度上取決于你在做什么樣的練習組。比如說，研究和經(jīng)驗都顯示，如果一個健身者在每個練習中使用的重量是他能承受的最大重量（是他全力以赴完成一次反復時所能達到的最大重量）的70%一75%時，那么效果是最好的。

如果你使用這樣的重量，那么一般情況下，你會發(fā)現(xiàn)，你能夠完成這樣的練習組：

1.上半身肌肉，8~12次反復

2.腿部肌肉，12~16次反復。

這些數(shù)據(jù)只是近似值，但它們可以作為普遍的參照標準。

為什么你的腿部肌肉能夠承受比你上半身肌肉更多次的反復？

這只是因為上半身肌肉沒有和腿部肌肉一樣的耐力，在完成一個練習組的過程中，腿部力量的衰減速度要慢于上半身力量的衰減速度。但是在兩種情況下，所使用的重量都是在一次反復中能承受的最大值的70%~75% 。

但由于某些原因，不使用這個標準的重量也是可能的。

有時可能是更輕的重量這是要完成更多次的反復；有時一些很有效的練習組使用的是更重的重量，這是可以完成較少次數(shù)的反復，比如一些低次數(shù)的強力組。

無論如何，這些標準還是代表了大多數(shù)健身者的訓練方式——并且對于人門者來說是尤其正確和實用的。