對于一個辦公室苦逼青年來說，零食誘惑實在難忍，長時間工作消耗能量，還沒到飯點肚子就開始咕咕叫！而且每天工作勞累，消耗無數(shù)腦細胞，就零食這么一個愛好了，能不能不拋棄？

當(dāng)然可以！ 誰說零食與健康減重不能兼得？小編今天就為大家整理了一份辦公室零食指南，瘦身解饞兩不誤！

那些要堅決抵制的零食們

油炸類食品

油炸類零食經(jīng)過高溫處理容易產(chǎn)生亞硝酸鹽類物質(zhì)，而且油炸的食物油脂在高溫下會產(chǎn)生一種叫'丙烯酸'的物質(zhì)，這種物質(zhì)不易消化，再加上比較油膩，很容易引起胃部不適甚至胃病。而且食物經(jīng)過油炸之后，脂肪含量翻倍，想不長胖都難！

碳酸飲料

吃飯前后、用餐中都不適宜喝碳酸飲料，而且還不宜多飲。碳酸飲料含糖量驚人大家基本上都知道，可以說喝碳酸飲料就是在喝糖。同時，長期喝碳酸飲料還會減少骨骼對鈣的儲存，容易得骨質(zhì)疏松。

餅干

普通餅干含有大量糖和淀粉，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為脂肪。全麥餅干比普通餅干含膳食纖維多，但主要成分仍然是糖和淀粉。市面上的所謂“無糖”餅干，實際上是指“無蔗糖”，但通常含有其它糖，如葡萄糖和麥芽糖以及淀粉，它們轉(zhuǎn)化為脂肪的速度比蔗糖還快。所以餅干只會讓你變胖！

準入零食清單

堅果

堅果的飽腹感強，且含有大量膳食纖維，對減重大有幫助。且堅果一般都營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素含量都較高。以杏仁為例，杏仁中的飽和脂肪酸含量低，富含維生素B2和維生素E等營養(yǎng)元素，每天吃一小把，還可以保護心臟。但再好也要控制量，大杏仁油脂含量并不低，吃14顆（約100大卡）就好啦，千萬不可多吃哦！

水果

水果的好處大家多少都知道點，這里就說說最適合辦公室吃的！橘子、柚子、草莓含維生素C極高，而維C絕對是辦公室一族最缺的營養(yǎng)之一，維生素C不僅對眼睛有益，還具有增強免疫力、預(yù)防感冒的作用！

奶制品

奶制品比如低脂純牛奶、酸奶等都是很好的零食選擇，酸奶中還含有大量的活性乳酸菌，能有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，從而促進胃腸蠕動，緩解便秘，熱量不高且飽腹感也很強哦。

零食的最佳進食時間

吃零食的最佳時機是上午10 點和下午4 點，這兩個時段最容易產(chǎn)生饑餓感，這時候適當(dāng)吃一些健康小零食可以有效避免饑餓所導(dǎo)致的午餐、晚餐吃得太多。此外，少食多餐有助于減重瘦身，因為縮短空腹的時間可以減少每餐的進食量，防止脂肪過度聚集。

科學(xué)吃零食基本法

選擇健康低卡的零食

熱量比較低，飽腹感強的零食可以緩解我們的食欲，減少熱量的吸收，比如蘋果、鳳梨、脫脂酸奶。

記錄每日零食攝入

把自己每天除了正餐之外吃掉的所有零食做一個全面完整的記錄，這樣就會發(fā)現(xiàn)自己到底吸收了多少熱量和營養(yǎng)，調(diào)整飲食計劃。

預(yù)防零食成癮

其實，為了避免吸收這些不必要的熱量，我們更應(yīng)該做的是在平時就養(yǎng)成良好健康的飲食習(xí)慣，能不吃零食就不吃。

最后，小編還是提醒大家，再好的零食吃多了都不健康，且三餐才是一天營養(yǎng)的主要來源，不要貪嘴零食而忽視真正重要的三餐哦！

文章來源于“教你怎樣運動減肥”微信公眾號