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心臟是世界上最勤勞的戰(zhàn)士

從人出生那天起工作到生命終結(jié)的那刻

它就像一個高速運轉(zhuǎn)的發(fā)動機

如果按一個人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計算的話

心臟每天跳動10萬次左右，一生要跳近26億次

這個身體里最繁忙的器官需要我們細(xì)心呵護(hù)

但遺憾的是

人們不健康的生活習(xí)慣已經(jīng)讓它提前衰老

美國“心臟年齡”網(wǎng)站推出一項測試，從體重、運動、飲食、吸煙、家族史等多方面進(jìn)行評估，測算出你的心臟年齡和實際年齡是否同步。

據(jù)統(tǒng)計，我國每年心腦血管病死亡350萬人，其中一半以上死亡與高血壓有關(guān)。70%的腦卒中、50%的心臟病發(fā)生與高血壓有關(guān)。

建議：家里最好備個血壓計，高血壓患者即使血壓達(dá)標(biāo)也應(yīng)每周堅持自測1~2次。

吸煙對心臟的損害是長期且頑固的。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險是常人的3倍，女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。

建議：盡量戒煙，并遠(yuǎn)離二手煙。

有研究發(fā)現(xiàn)，如果直系親屬中有超過兩人患有心臟病，發(fā)病風(fēng)險將增加4倍。

建議：有心臟病家族史的人，更要培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。

美國“心臟年齡”網(wǎng)站收集的600萬數(shù)據(jù)顯示，男性的心臟年齡比實際年齡老3歲，這與他們吸煙率高、精神壓力大有關(guān)系。

建議：除了戒煙，男性更要學(xué)會減壓，應(yīng)讓生活多點休閑成分，不要什么事都自己扛，家人也要多理解和支持。

美國哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果將飲食中的飽和脂肪酸換成不飽和脂肪酸，可使冠心病的患病風(fēng)險降低19%。

建議：飽和脂肪酸主要來自家畜的肉和乳類脂肪，應(yīng)該少吃；而深海魚、橄欖油等食物中含有歐米伽-3脂肪酸，有助于提高好膽固醇水平，改善心臟健康。

《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的研究顯示，如果將每天食鹽量減少半茶匙，冠心病的患病率將大減。

建議：每天攝入不超過6克鹽(一個啤酒瓶蓋所盛的量)。

習(xí)慣熬夜、長期睡眠不足的人容易精神緊張、煩躁，這會導(dǎo)致小動脈血管收縮，周圍血管阻力增加，從而導(dǎo)致血壓升高等癥狀，誘發(fā)心臟病。

建議：成年人每天要保證6~8小時的睡眠，晚上睡眠不足的人，中午最好睡個午覺。

長時間伏案工作、上網(wǎng)或打游戲，容易導(dǎo)致深靜脈血栓，而血栓一旦游離至心臟或肺臟，就容易導(dǎo)致心臟病。

建議：久坐者應(yīng)該至少每小時起身活動一次，以保持全身血液通暢。

流行病學(xué)調(diào)查表明，肥胖是導(dǎo)致冠心病發(fā)病的獨立危險因素之一。此外，肥胖還會增加心梗、中風(fēng)的發(fā)病率。

建議：科學(xué)運動加上合理飲食，保持吃與動的平衡。

不吸煙、不熬夜

均衡飲食、合理運動

學(xué)會減壓，有個好心態(tài)

養(yǎng)成健康的生活方式

給你的心臟減齡！