Q：平時(shí)如何訓(xùn)練和保持身體素質(zhì)？
答：建議平均每周訓(xùn)練3次，保持每周30~40千米的跑量，每晚堅(jiān)持一些體能訓(xùn)練。

Q：在馬拉松比賽前，有哪些飲食注意事項(xiàng)和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)技巧可以分享？

答：飲食方面，以偏清淡為主，不吃辛辣等刺激性食物。訓(xùn)練方面，賽前1個(gè)月，可進(jìn)行長距離有氧訓(xùn)練，增加心肺功能，并且鍛煉腿部肌肉支撐力量；但是需要注意，賽前1周，最好減少訓(xùn)練量，勿做過多體能訓(xùn)練，造成過多乳酸堆積；賽前5天，可以逐漸減少運(yùn)動量，備戰(zhàn)比賽。

Q：賽前有哪些熱身準(zhǔn)備活動可以推薦？
答：建議用簡單的跳躍動作來激活肌肉后再做拉伸運(yùn)動。注意，重點(diǎn)活動腳踝和膝關(guān)節(jié)，增加活動度，降低運(yùn)動損傷。

Q：比賽中有哪些實(shí)戰(zhàn)技巧可以分享？

答：開始時(shí)盡量維持平時(shí)訓(xùn)練配速，勿被周圍環(huán)境影響。前半程不要跑過快，注意中途補(bǔ)水以及后半程的能量補(bǔ)充。

Q: 如何選擇適合的馬拉松跑鞋？
答：建議前往實(shí)體店測試自己的跑姿后，選擇適合的跑鞋，盡量選擇緩震好，透氣好、輕便的鞋。

Q: 有什么專業(yè)跑鞋推薦?

答：根據(jù)具體預(yù)算而定。李寧云馬2017是一款不錯(cuò)的馬拉松跑鞋。輕量貼合、舒適包裹；李寧云、減震回彈；KPU橡膠、耐磨抓地；靈活易彎曲。

Q：平時(shí)跑步后怎么恢復(fù)和放松？
答：訓(xùn)練后進(jìn)行靜態(tài)牽拉，使肌肉舒緩，有效拉伸可以減輕酸痛；另外，由于人體在運(yùn)動后毛細(xì)血管還是處于充血狀態(tài)，脆弱易引發(fā)損傷，因此切記不要用力踩腿；如果有創(chuàng)傷，患處可以進(jìn)行適當(dāng)冰敷；還要記得采用40度左右的溫水泡腳，這些都有助于恢復(fù)和放松。