教大家強(qiáng)身健體、舒筋活血的八段錦! 老年人每天“多回頭”為什么能提高平衡能力呢，錯(cuò)誤的彎腰姿勢(shì)為什么會(huì)導(dǎo)致腰間盤突出嗎，如何保護(hù)腰椎能強(qiáng)腎護(hù)腎。

八段錦操口訣：動(dòng)作、呼吸、意識(shí)三位一體。

1、雙手托天理三焦；這是整體的保健。五勞指的是五臟：心、肝、脾、肺、腎，七傷指的是七種情緒：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，中醫(yī)認(rèn)為，久視傷血（傷肝），兒立傷骨，久坐傷肉、久行傷筋、久臥傷氣。雙手托天理三焦對(duì)人體的三焦有一個(gè)調(diào)理作用，三焦分上焦、中焦、下焦。動(dòng)作；兩腳開立，與肩同寬，吸氣（做腹式逆呼吸）一直吸，兩手在胸前慢慢抬起，到頸部時(shí)翻轉(zhuǎn)向上，昂頭向上，雙手舉過頭頂，掌心向上，盡力向上托起，腳后跟踮起來，然后呼氣，手慢慢落下來回位。吸氣時(shí)腹部向回收，腹腔縮小，膈肌向下降，呼氣腹腔增大。

2、左右開弓似射雕；肺的調(diào)養(yǎng)。伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)肺部產(chǎn)生影響。

平時(shí)在辦公室做，可以雙手平放在胸前左右擺動(dòng)，嘴微張開就行。扭轉(zhuǎn)動(dòng)作帶給肺部的牽張，擠壓肺葉。（略···）

3、調(diào)理脾胃臂單舉；脾胃的調(diào)養(yǎng)，這個(gè)動(dòng)作能牽拉身體兩側(cè)的斜肋，通過刺激肝膽經(jīng)來調(diào)理脾胃，斜肋是肝膽經(jīng)經(jīng)過的地方。

對(duì)于消化不好的人，建議：1晚上盡量少吃飯，也可以間斷性的斷食，周六或周日一天不吃米飯，只喝水，可以起到一個(gè)排毒的作用。斷食療法適合于平時(shí)飲食油膩的人，不適合氣血虛的老人和女孩子。2、學(xué)會(huì)按摩腹部，順摩為泄（36次），逆摩為補(bǔ)（36次）。（略···）

4、搖頭擺尾去心火；心的調(diào)養(yǎng)。調(diào)理心的時(shí)候是從腎入手，心和腎是關(guān)系非常密切的，調(diào)心從腎入手，調(diào)腎從心入手，五行之中心屬火，腎屬水，心火下移以溫暖腎水，腎水向上，不至于使心火過于亢盛，通過調(diào)整腰部來剌激腎，心腎相交，進(jìn)而達(dá)到瀉心火的作用。心火旺盛多表現(xiàn)為失眠、多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量不高。用手掌的小魚際摩擦腳底涌泉穴，可以引火歸元去心火。涌泉穴是腎經(jīng)的第一個(gè)穴位。（略···）

5、五勞七傷向后瞧；對(duì)脊柱的調(diào)理，對(duì)脊柱和背腧穴有良性的扭轉(zhuǎn)作用。（略···）

6、攢拳怒目增氣力；肝的調(diào)養(yǎng)。肝開竅于目，從眼睛、四肢、皮膚，指甲，以體現(xiàn)肝功能的好壞。眼睛睜大，感覺向極遠(yuǎn)處放散，使精氣外泄，怒目只是一種表現(xiàn)形式。（略···）

7、背后七顛百病消。脊柱的調(diào)養(yǎng)，脊柱對(duì)人體的理要性，人體進(jìn)化后直立形成四個(gè)生理彎曲，頸曲、胸曲、腰曲、骶曲，只要有一個(gè)發(fā)生改彎就產(chǎn)生疼痛，最常發(fā)生的頸部和腰部，這四個(gè)生理彎曲是相互對(duì)應(yīng)的，頸對(duì)準(zhǔn)腰，胸對(duì)準(zhǔn)骶。顛足抖動(dòng)使五臟六腑在胸腹腔中在規(guī)律的上下震動(dòng)，也有益于大腦，小勞去疾，大勞傷身。（略···）

8、雙手攀足固腎腰；腎的調(diào)養(yǎng)，通過對(duì)腰的鍛煉達(dá)到對(duì)腎的調(diào)養(yǎng)。（略···）

八段錦養(yǎng)生法、能夠治療改善現(xiàn)代人常有的腰頸椎病，提高老年人的平衡能力，調(diào)節(jié)我們?nèi)梭w的五臟六腑。八段錦有舒筋活血，調(diào)理氣血，促進(jìn)人體新陳代謝等功能，久練可以健壯體質(zhì)、抗疫祛病、延年益壽。

這套作動(dòng)的注意事項(xiàng)：循序漸進(jìn)，養(yǎng)成習(xí)慣。工作中感覺累的時(shí)候就可以做“雙手托天理三焦、左右開弓似射雕、搖頭擺尾去心火”等。

最佳鍛煉時(shí)間：早晨起床后和晚上睡覺前進(jìn)行鍛習(xí)。