腰是人體的帶 脈區(qū)，所有的經(jīng) 絡(luò)都是豎著的，只有帶 脈是橫著的，也是身體微循環(huán)最薄弱的地方，腰部脂肪過(guò)多容易造成淤 堵現(xiàn)象，堆積毒 素和脂肪，不僅僅穿衣服沒(méi)型，而且埋藏著巨大的健康隱 患：

1、腰是督 脈和任 脈經(jīng)過(guò)的地方，脂肪壓 迫在帶 脈上易造成氣血循環(huán)變差。

2、腰太粗會(huì)使氣不順：出現(xiàn)頭部缺 氧狀態(tài)，頭 暈、頭 痛、失 眠、多 夢(mèng)、記 憶 力下降。

3、腰部肥肉過(guò)多，會(huì)讓血流受阻：易形成低 血 壓和三 高。

今天小編就為大家介紹7個(gè)瑜伽體式，每天只用練習(xí)10分鐘，搭配節(jié) 制飲食，就能消滅水 桶 腰，讓你徹底與 肥 婆 無(wú)緣！

站立，左腳向后退一大步或右腳向前邁一步，把左膝蓋放在地上，右腳朝前，上半身挺直，雙臂舉過(guò)頭頂，手掌相對(duì)，延展脊 柱向后彎，頭后仰看天花板，保持1-2分鐘后，重復(fù)另一邊。

吸氣，用臀部的力量將身體拾離地板，做到最大限度，保持10秒，均勻呼吸。呼氣，將背部、臀部放回至地板，重復(fù)6-8個(gè)來(lái)回。

屈起左邊膝蓋，右腿往后延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣，慢慢推起上半身，不要夾雙肩，讓胸腔打開(kāi)。注意右腿要保持伸直，腳面貼地，脊 柱保持位置中正，不要扭曲脊 柱。保持10秒，然后換邊重復(fù)。

雙腳分開(kāi)站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持10秒，然后回到初始位置，換方向重復(fù)。

側(cè)臥姿勢(shì)，把身體的重量放在一只胳膊上來(lái)支撐，手臂斜 肌、前 鋸 肌、股 四 頭 肌和腳踝，還有腰 腹 肌都在充分用力，才能有效支撐起身體，保持20-30秒后，換另一側(cè)重復(fù)。

坐姿，雙腿向前伸展，膝蓋稍彎曲，兩腳掌相對(duì)，上半身向前彎曲，雙手抱腳，前額觸足 弓 合 并 處，保持5個(gè)以上的呼吸。

雙腳并攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時(shí)，雙手往前伸展，保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸，呼氣時(shí)雙手繼續(xù)往前伸展，臀部不要離開(kāi)腳踝，保持10秒，然后慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢(shì)。

告別水 桶 腰，練出水 蛇 腰，讓你的腰部循環(huán)暢通無(wú)阻，就每天來(lái)練這10分鐘瑜伽吧，告別 肥 婆，排除健康 隱 患，做自信氣質(zhì)女人！