我想許多人都有這樣的身材困擾：腰部總是有數(shù)層“游泳圈”，穿衣服很難看，該如何改變呢？今天我來與大家分享五招要瘦的瑜伽體式。一起來看看吧。

一、風吹樹式
（1）練習方法：山式站姿站立于瑜伽墊子之上，吸氣，雙手由兩側(cè)高舉過頭頂，十指相扣，翻轉(zhuǎn)掌心向上推。呼氣，肩膀下沉。吸氣，延展脊柱向上拔長。肚臍指向正前方，盆骨擺正。呼氣，手臂帶動身體向左側(cè)側(cè)彎，眼睛透過右手肘看向天花板。保持三組呼吸。吸氣回正，呼氣另一側(cè)練習。

（2）功效：拉伸手臂外側(cè)，伸展腸道，防止胸下垂、胃下垂，拉伸側(cè)腰，改善身體比例，美化身體線條，塑造形體。

二、三角伸展式
（1）練習方法：山式站姿站立于瑜伽墊子中間，吸氣，雙腳向兩側(cè)打開一條腿長的距離，左腳外旋90度，腳后跟對準右腳腳尖，盆骨擺正，肚臍眼面向正前方，吸氣，雙手打開，脊柱向上延展，呼氣，左手帶動身體向左側(cè)拉伸至極限處，吸氣，肩膀放松，呼氣，左手向下加深輕觸膝蓋或腳踝，右手指向天花板，兩手在一條直線上。吸氣，手臂帶領(lǐng)身體回正，呼氣，來到另一側(cè)練習。

（2）功效：拉伸側(cè)腰肌，減去腰腹部多余脂肪，美化腰部線條。有助于消化，適合腸胃不好，有脊柱炎的會員。

三、新月式
（1）練習方法：騎馬式準備，吸氣，手氣向上高舉過頭頂，雙手結(jié)雷電手印，大臂在耳朵兩側(cè)，雙肩放松向下，腹肌收緊，呼氣，以胸腔帶領(lǐng)身體向后側(cè)后彎，前腳腳掌有力推地，后腳腳背有力推地，保持髖關(guān)節(jié)面向正前方。吸氣，手臂帶領(lǐng)身體回正，呼氣，來到另一側(cè)練習。

（2）功效：伸展兩側(cè)腰，靈活脊柱，鍛煉腿部力量。

四、側(cè)伸展式
（1）練習方法：山式坐姿坐立于瑜伽墊子之上，吸氣，屈左膝，左腳腳后跟抵住會陰，呼氣，右腿向外側(cè)打開120度角或自己適應的角度，勾腳尖。吸氣，延展脊柱，雙手側(cè)平舉，呼氣，右手帶領(lǐng)身體向右側(cè)延展，右手放于右小腿內(nèi)側(cè)，左手手起指向頭頂心方向，掌心向下，雙肩放松。吸氣，推胸向前，胸腔面向正前方。有困難的再次保持，想要加深的朋友，呼氣，身體向右側(cè)側(cè)彎，左手去抓右腳大腳趾。眼睛透過左肘關(guān)節(jié)看向天花板，頸椎不好的看向正前方。吸氣，手臂帶領(lǐng)身體回正，收回右腳，呼氣，來到另一側(cè)練習。

（2）功效：拉伸大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)，伸展側(cè)腰肌。

五、轉(zhuǎn)軀觸趾式
（1）練習方法：山式坐姿坐立于瑜伽墊子之上，雙腿依次盡可能地向兩邊打開。注意自始至終都要保持雙腿伸直，雙腿整個腿的后部緊貼地面。吸氣，延展脊柱，雙手側(cè)平舉，呼氣，上身軀干向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手去抓右腳大腳趾，右手落于臀部后側(cè)，有困難的手放于小腿或膝蓋上。吸氣，推胸向前，呼氣，再次向下加深折疊。抬頭向前看腳尖方向。

（2）功效：減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓按摩內(nèi)臟，有利于消化，靈活脊柱。

（圖片來自網(wǎng)絡）

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