具體做法    

一、坐在凳子上，兩掌疊于肚臍處，兩眼微閉，能夠看到一絲光亮即可，同時(shí)意想肚臍處溫暖舒適；

二、把呼吸放緩，吐息綿綿，深入小腹，一呼一吸間，體會(huì)小腹微微開合的感覺；

三、5分鐘后睜開雙眼，兩掌先順時(shí)針摩腹數(shù)周，再做逆時(shí)針摩腹；

四、最后兩腮像漱口一樣，鼓漱幾十次，嘴里的唾液會(huì)越來越多，然后慢慢吞咽下去。

注意：練習(xí)時(shí)要呼吸徐緩，身心合一；調(diào)息與開合小腹時(shí)要配合意想，但不要?jiǎng)佑眯纳瘢亲非笏剖胤鞘?、綿綿若存的意境。

 具體做法     

一、輕閉雙眼，用兩手大拇指從內(nèi)眼角向外擦24次，或兩手四指并攏覆在雙眼上，先由內(nèi)向外輕輕轉(zhuǎn)摩24次，再向內(nèi)轉(zhuǎn)摩24次。

二、閉眼養(yǎng)神隨時(shí)隨地都能做，也可選擇安靜之處閉目獨(dú)坐，排除一切外界干擾，安心養(yǎng)神，有助疏通全身經(jīng)絡(luò)、氣血流暢。

三、在閉目的同時(shí)可配合眼功練習(xí)，能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛干澀、眼肌疲勞等癥狀。

 具體做法  

一、自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；

二、然后左手翻掌經(jīng)過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下?lián)伍_，同時(shí)兩腿站直，把整個(gè)身體拉伸開；

三、略停兩秒后，兩手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后換為單舉右手，重復(fù)30次。

通過兩臂上下?lián)伍_，帶動(dòng)軀干的拉伸，同時(shí)配合細(xì)勻深長(zhǎng)的腹式呼吸，相當(dāng)于給脾胃做了一次柔和的按摩；軀干有規(guī)律地一松一緊，可以刺激胸、腹、斜肋部的脾經(jīng)和胃經(jīng)等相關(guān)經(jīng)絡(luò)，從而起到調(diào)理脾胃的作用。

 具體做法    

一、兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時(shí)向左右兩側(cè)水平分開；

二、左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；

三、接下來兩手均變掌，兩臂側(cè)平舉，然后合于胸前，再換右手做另一側(cè)，重復(fù)30次。

這個(gè)動(dòng)作不僅適合肺病患者，也很適合久坐一族。伏案久了，肺氣閉塞，做一做拉弓射箭，展肩擴(kuò)胸，可以推動(dòng)體內(nèi)氣血運(yùn)行，迅速恢復(fù)體力。

踮腳尖也是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅改善下肢血液回流，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還能增加心肌供血量，有利心腦血管健康。

踮腳尖的同時(shí)如果配合收肛提臀，還可預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

 具體做法    

一、踮腳尖可以有很多“變形”：如踮著腳跟走路，或者把足尖翹起來，用足跟行走。這樣可以鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，起到疏通足三陽經(jīng)的作用。

二、這兩種踮腳走路方法可交替進(jìn)行，次數(shù)和間隔時(shí)間根據(jù)自身情況控制，循序漸進(jìn)，以感覺舒適、輕松為宜。

三、行動(dòng)不便的老年人和較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者，應(yīng)避免站立不穩(wěn)而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺時(shí)練習(xí)，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重復(fù)30～50下。