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每天都在努力的運動打卡 想要減脂，想要線條，想要有型！ 但是！肉肉還那么頑強的在那里 一點都沒有少！ 期盼的細(xì)腰翹臀也并沒有出現(xiàn) 難道是我的運動量不夠大？ 或是飲食習(xí)慣錯誤？ 到底哪里讓你功虧一簣??？ 在減脂塑形期，我們往往以為只要管住嘴、邁開腿就會得到想要的身材，然而并沒有那么簡單，經(jīng)常會出現(xiàn)效果不明顯的時候，這到底是為什么？ 快來看看你是不是都犯了這些減脂時期不該犯的錯誤！ 熱量攝入過低 減脂是要制造一定的熱量缺口，但是如果熱量攝入太少，加上運動消耗又大，身體就會自動開啟防御饑荒模式，降低基礎(chǔ)代謝率，減少消耗，最終使減脂變得更困難。 提醒 減少熱量攝入要適當(dāng)哦，一般成年男性每天要攝入2250大卡，成年女性每天攝入1800大卡，而減脂人士在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡的熱量攝入，也就是說，一天三餐，男性可攝入1750-1950大卡，女性攝入1300-1500大卡。 蛋白質(zhì)攝入太少
蛋白質(zhì)能幫助維持肌肉量，保護肌肉不會因為熱量不夠而被分解，如果人體肌肉減少，代謝就會降低，即使生活習(xí)慣和飲食一如往常，也會發(fā)胖哦，所以在減脂的過程中，蛋白質(zhì)非常重要，適量的吃有助于更好的減肥和塑形。 提醒 瘦肉、雞胸肉、魚類、奶類和豆類含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，每天記得吃這些補充喔~ 運動前后明明很餓卻不吃 運動會消耗大量的能量，如果攝入能量不足或者補充不及時，身體就會被迫消耗肌肉來供能，原來你的脂肪并沒有減少，減下來的是肌肉！既不能健康減肥，健康也會受影響哦。 提醒 運動前1-2小時和運動后30-40分鐘內(nèi)都是進食的最佳時間，可以吃點全麥面包、牛奶、豆類以及新鮮蔬菜來保證身體有足夠的能量哦。 睡眠不足 睡眠質(zhì)量不好或者過少會讓你變胖你造嗎？研究發(fā)現(xiàn)，夜間少睡80分鐘的人，白天會不自覺的比其他人多攝入500大卡的熱量，這是因為，人體中的瘦素（leptin）和胃饑餓素（ghrelin）會受到睡眠時間的影響，瘦素參與脂肪的代謝，能降低食欲，而胃饑餓素完全相反，分泌越多就越容易覺得餓。當(dāng)睡眠不足時，瘦素水平降低，胃饑餓素水平上升，脂肪代謝不完全又食欲大增，想不胖都難！ 提醒 盡量在晚上11點前就睡覺，每天睡眠保持在7-8小時左右。規(guī)律的作息不僅僅有益睡眠，同時能提高工作效率。 運動時長和強度不達(dá)標(biāo)
為了減肥而去運動，但是運動的時間和強度也是有講究的。有氧運動一周三次，每次至少堅持30分鐘才能有效減脂，但要注意的一點是，如果你以龜速慢跑，即便跑上1小時，可能效果還不如中等強度跑30分鐘。如何判斷自己的運動強度是否已達(dá)標(biāo)呢？ 有氧運動時，應(yīng)當(dāng)將心率維持在最大心率的60%-70%，在這個區(qū)間內(nèi)消耗的脂肪比例最高。 提醒 最大心率計算公式如下： 最大心率=200-年齡 從現(xiàn)在起小編會每周推送一兩次廣告賺點奶粉錢，引起大家的不適深表歉意，謝謝大家的理解?。海?/span> -廣告- 健康大課程 為您提供全面的養(yǎng)生保健、健康飲食、生活小常識、健康小常識、保健養(yǎng)生知識、健康小知識、男性、女性健康、兩性健康小竅門等健康資訊。ID:GlowingDays 搞笑視頻大部落 搞笑視頻大部落為您提供各種搞笑視頻，包括搞笑視頻，惡搞視頻，爆笑視頻等各種搞笑視頻應(yīng)有盡有，海量的搞笑視頻盡在搞笑視頻大部落，讓您每天笑個不停！ID:FunnyAVI |
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