Preface''

對著電腦、低頭玩手機，導(dǎo)致肩頸疼痛問題越來越年輕化。肩頸疼痛，還會到孩子呼吸短淺，血液無法順暢疏松到大腦、還有脖子周圍的神經(jīng)受到擠壓等等問題。今天推薦9個經(jīng)典瑜伽體式 緩 解 肩 頸 疼 痛，簡單易行，在家就可以練習(xí)。

文：YogaRoad  來源：瑜伽路上 

1. 站立前屈(雙手十指交扣)

step 1：站立，雙腳與髖同寬；

step 2：雙手在身后十指交扣，呼氣往下折疊；

step 3：頭完全放松，手往后找地面；

step 4：保持10次呼吸。

2. 海豚式

step 1：膝蓋著地雙手互抱手肘量距離；

step 2：雙手手肘撐地，臀部抬高，腳跟踩地，就像做下犬式；

step 3：保持10次呼吸。

3. 反祈禱

step 1：金剛坐，雙手在身后合十；

step 2：掌跟并攏，肩胛骨展平；

step 3：保持10次呼吸。

4. 鷹式

step 1：站立，左腿纏繞右腿，右手在上相互纏繞；

step 2：保持10次呼吸，換邊。

5. 弓式

step 1：趴下來，彎曲膝蓋，雙手往后抓住腳跟；

step 2：吸氣抬起下巴、胸腔離地；

step 3：腳跟遠離臀部，膝蓋去找地面；

step 4：保持10次呼吸。

6. 牛面式

step 1：金剛坐，左手在上，右手在下，在背后交扣；

step 2：保持肋骨內(nèi)收，胸腔上提；

step 3：保持10次呼吸，換邊。

7. 穿針式

step 1：膝蓋著地，右手向上延展，然后穿過左腋窩想做延展，掌心朝上；

step 2：左手向頭頂方向延展，指尖點地；

step 3：保持10次呼吸，換邊。

8. 手臂交叉

step 1：趴下來，左手往右側(cè)，右手往左側(cè)，趴下來；

step 2：保持10次呼吸，交換手前后位置重復(fù)。

9. 扭轉(zhuǎn)

step 1：趴下來，左手往左側(cè)打開，掌心朝上；

step 2：身體往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腳左腳踩地，膝蓋朝天；

step 3：雙手在身后十指交扣；

step 4：保持10次呼吸，換邊。

瑜伽君親測有效喲~

鋪開瑜伽墊，開始練習(xí)吧~