OL一天24小時中起碼有12小時坐在電腦前，若平時使用電腦或接聽電話的姿勢不對，會讓頸部長期承受壓力，增加肩頸部肌肉的負荷，就很有可能形成頸部問題。

肩頸酸痛、頭疼、頭暈、手部麻痹等癥狀都會隨之而來。下面為大家介紹13個簡單的招式，每天只需花上10分鐘，就能消除肩頸不適癥狀。

• 雙腿簡單盤坐，雙手抓住小腿

• 頭往右側(cè)延展，保持5次呼吸，換邊

2.肩膀前側(cè)拉伸

• 坐立，雙手往后撐地

• 吸氣抬起臀部，雙腿伸直

• 保持5次呼吸

3.肩膀前側(cè)拉伸

• 站立，雙手在后方抓住瑜伽帶或毛經(jīng)

• 保持1分鐘

4.拉伸身體前側(cè)

• 膝蓋跪地，分開，往后躺，手肘撐地，雙手抓腳

• 保持5次呼吸

5.鷹式

• 雙手纏繞，手肘上體，手遠離面部

• 右腿纏繞左腿，可以的話右腳勾左小腿

• 保持5次呼吸，換邊重復(fù)

6.牛式手臂

• 站立，雙手一上一下，在后方交扣

• 扣不住的話雙手抓毛巾，保持5次呼吸，換邊

7.穿針式變體

• 膝蓋著地，右肩膀著地，左手向上延展

• 保持5次呼吸，換邊

8.貓式/牛式伸展

• 膝蓋著地，對齊膝蓋

• 雙手撐地，對齊肩膀

• 吸氣延展脊柱，呼氣低頭弓背

• 重復(fù)10次

9.雙角式C

• 雙腳打開，一條腿的長度

• 雙手在后方十指交扣

• 從髖部折疊，保持5次呼吸

10.雙手上舉式

• 站立，雙手上舉，抓毛巾或瑜伽帶

• 保持1分鐘

11.嬰兒式

• 腳相觸，膝蓋分開，雙手往前延展，額頭貼地

12.蝗蟲式

• 俯臥，雙手在后方十指交扣

• 抬起下巴、胸腔，保持5次呼吸

13.橋式

• 仰臥，彎曲膝蓋，雙手在下方十指交扣

• 抬起臀部，胸腔找下巴

• 保持5次呼吸