在每一次堅持中除了可以收獲健康，還可以參悟人生。

減脂失敗的理由有很多，

其實“沒時間”是大家說得最多的。

因此在社會發(fā)達(dá)的今年，

如何用最少的時間去產(chǎn)出最好的效果，

是很多業(yè)內(nèi)人士一直在研究的。

從發(fā)展潮流看，高強度間歇訓(xùn)練

很有潛力成為解決這一問題的突破口。

比如時下最流行的Burpee，也叫波比跳：是一項結(jié)合深蹲、俯臥撐、跳躍等元素的全身性訓(xùn)練動作，由于能在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的必備動作哦。

這個動作這么牛掰，那原理是什么呢。

波比跳的原理，其實是將訓(xùn)練者的心率（每分鐘心跳次數(shù)）在短時間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練！

Burpee可以訓(xùn)練到全身百分之四分之三的肌肉群。包含核心肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。

Burpee為什么就能快速瘦且節(jié)約時間呢？

訓(xùn)練有兩個重要的特點：

一是高強度，二是有間歇。

在進(jìn)行高強度間歇訓(xùn)練時強度要接近或達(dá)到個人的最大強度(最大心率)，例如用你最快的速度跑步或蹬車，一般持續(xù)幾秒至幾十秒直到你難以繼續(xù)堅持，然后立即進(jìn)行數(shù)分鐘的恢復(fù)間歇，在此期間可以進(jìn)行較低強度的運動，如慢走或以舒適的節(jié)奏蹬車等。這樣的運動與間歇在一次訓(xùn)練中可以重復(fù)4～6次。

波比跳的燃脂效率=跑步的兩倍！

我們開展Burpee時，可以當(dāng)作一個獨立的訓(xùn)練菜單，每次做10個休息10秒，隨后做6個循環(huán)。這算是高強度的無氧運動。如果你基礎(chǔ)不深，那你一定會開始覺得非常累，這個時候一定要咬牙堅持下去。

Burpee踢跳

每次做10個休息10秒

Burpee單腿跳

每次做10個休息10秒

Burpee遠(yuǎn)跳

每次做10個休息10秒

Burpee翻滾跳

每次做10個休息10秒

Burpee側(cè)跳

每次做10個休息10秒

Burpee爬山跳

每次做10個休息10秒

Burpee蜘蛛人跳

每次做10個休息10秒

全部一個循環(huán)做完為一組。

如果你是第一次做，可以做一組先體會一下。

然后堅持一周以后開始每天循環(huán)2組。

到了第三周達(dá)到3組。以此類推。

到達(dá)第六周開始可以為6組/每天，并且持續(xù)下去。

做完高強度的Burpee前，

請記得先暖身，大概5~10分鐘，

結(jié)束之后，不要立刻就坐下來，

拉伸個5~10分鐘。

最后小秘書想說：

減脂的關(guān)鍵是什么？提高基礎(chǔ)代謝！

人體消耗脂肪的一大主要途徑就是基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝就是維持我們最基本的生命活動所需要的能量。這包括維持體溫、主要器官的基本活動、保持意識清醒等消耗的能量。這部分能量在靜坐少動的現(xiàn)代人中占了每日能量消耗的很大比例(三分之二甚至更高)。因此如果可以提高基礎(chǔ)代謝，就可以有效地提高減脂效率。

研究表明，在高強度運動后的24～28小時中，基礎(chǔ)代謝所消耗的能量可增加100～200千卡，但中小強度運動沒有這種效果。因此Burpee就是是一種可以提升我們的基礎(chǔ)代謝的，有效的減脂運動方式。