點(diǎn)擊上方藍(lán)色字中醫(yī)思維十可快速關(guān)注

衰老是人體在生命過(guò)程中，氣血陰陽(yáng)隨著生活需要不斷消耗，最后臟腑衰弱，出現(xiàn)各種功能問題的過(guò)程。由于各人體質(zhì)不同，衰老的部位、臟腑、先后、程度也各不相同。衰老是生命的必然過(guò)程，不可避免，但是人們可以能在生活中通過(guò)注意對(duì)生命的“節(jié)能減排”，減少消耗，來(lái)延緩它的到來(lái)。下面咱就來(lái)談?wù)勗趺础肮?jié)能減排”。

情緒，中醫(yī)稱為“情志”，一般只喜怒憂思悲恐驚這七種情緒變化，這七種情緒變化太過(guò)不及，往往會(huì)引起人體氣血逆亂、傷及臟腑，產(chǎn)生疾病，這在中醫(yī)稱為“七情內(nèi)傷”。《靈樞·壽夭剛?cè)帷贰帮L(fēng)寒傷形，憂恐忿怒傷氣；氣傷臟，乃病臟，寒傷形，乃應(yīng)形”就是對(duì)情志致病的記載。因此保持一個(gè)好的情緒對(duì)健康是很關(guān)鍵的。

而情志不遂，多來(lái)源于生活諸事不順心意。這包括兩方面的原因，一是“生活諸事”，也就是外環(huán)境，二是自身“心意”，也就是自己的性格、價(jià)值取向、做事方法等，這其中又以性格最為關(guān)鍵，他決定著一個(gè)人的做事方法，也影響著價(jià)值取向?！鹅`樞·陰陽(yáng)二十五人》講人分為木火土金水五大類共二十五種不同的體質(zhì)，而不同體質(zhì)者又有著與體質(zhì)相應(yīng)的不同性格。

木行之人，多聰明有才華，是勞心者，常為諸事費(fèi)神，為人較為積極向上，性情樂觀，多正直、自得，又較為謙遜，彬彬有禮，雖然有主見，卻不會(huì)非按照自己的觀點(diǎn)不可，是典型的君子。體力不強(qiáng)，勞力則容易勞累生病。這種人生活、工作，如果處在一個(gè)寬松的發(fā)展空間，他往往能做得不錯(cuò)，但逼得太緊就會(huì)傷到他的陽(yáng)氣，使他焦慮、抑郁，傷及情志以致生病。

火行之人，得陽(yáng)氣之極，思維敏捷、對(duì)事物觀察、分析較為明確，容顏俊美，為人有氣魄，仗義疏財(cái)，好勝心強(qiáng)而喜怒形于色，是真性情的人。但是往往也會(huì)心急、多慮、好謀無(wú)決，對(duì)人缺少信任感，自以為是，見識(shí)膚淺。這種人胸中氣象萬(wàn)千，就該去闖去拼搏，讓他做瑣屑的事兒，別人會(huì)嫌他不靠譜、不細(xì)心，他自己能覺得憋死！心中憋了一團(tuán)火，又煩又燥。但在某些是非太多的場(chǎng)合工作，又會(huì)讓人覺得他為人輕浮，過(guò)于狂妄，也是一般陰陽(yáng)不調(diào)。

土行之人，內(nèi)心較為安寧，慵懶，做事穩(wěn)重、認(rèn)真，能夠持之以恒，不喜歡爭(zhēng)權(quán)奪利，喜歡幫助別人，為人踏實(shí)、誠(chéng)懇、和順、圓滑，是典型的“好好先生”。他們凡事隨隨便便，得過(guò)且過(guò)，做些辦公室的工作他最高興，非得逼他們勾心斗角，或者在外奔波拼搏，他沒這動(dòng)力，勞心勞力，傷陰耗氣。

金行之人，為人嚴(yán)厲甚至嚴(yán)苛、清廉剛正，能動(dòng)能靜，性急、嚴(yán)肅莊重、踏實(shí)可靠。他們喜好獨(dú)善其身，能動(dòng)能靜，自身能力不錯(cuò)，善于發(fā)現(xiàn)問題、指出錯(cuò)誤，但要他去做些關(guān)心群眾、管理家長(zhǎng)里短或者文藝類的事，他只會(huì)覺著煩，弄得心火上炎、肝氣不順。

水行之人，性格也較為沉穩(wěn)，喜安靜，很少能從心里去敬畏某人，不直爽，或有高尚品德，或者按照自己的一套方法做事，常讓人感覺其做事不著邊際。他們適合做一些能獨(dú)立思考、有獨(dú)立發(fā)展空間、不是顯現(xiàn)在眾目睽睽之下的工作，把他扔到風(fēng)口浪尖去，或者在一個(gè)教條、死板的地方工作、生活，往往會(huì)使得他們心驚肉跳，心神不寧，要不就是心中憋屈，肝氣不順。

要想保持一個(gè)良好的心態(tài)、樂觀的情緒，就要盡可能營(yíng)造一個(gè)適合自己的生活環(huán)境，讓自己的性子不會(huì)扭曲。要知道，每個(gè)人都是不一樣的，因此所謂的“成功”、“實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值”的標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同。適合自己的才是最好的，才是自己的。一邊談養(yǎng)生，一邊跟自己的天性對(duì)著干，跟天地自然對(duì)著干，那是事倍功半的，更談不上什么“節(jié)能減排”了。

當(dāng)然，人生天地間，凡事不可能盡如人意，因此在盡可能于適合自己的環(huán)境下生活工作的前提下，還要注意及時(shí)調(diào)理情緒、調(diào)整體質(zhì)。這就要說(shuō)到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。中醫(yī)稱感冒一類感受外邪而致的疾病為“外感”，而自身臟腑功能紊亂導(dǎo)致的疾病為“內(nèi)傷”。內(nèi)傷疾病，原因不外情志、飲食，而致病無(wú)非損及氣血陰陽(yáng)。經(jīng)常保持一項(xiàng)適宜的運(yùn)動(dòng)，一方面可以調(diào)暢情志，平靜心火，另一方面能通調(diào)氣血、調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)，此外尚可助于消化飲食、增強(qiáng)衛(wèi)氣抵御外感疾病。人要延緩衰老，就要注意防病，生病就會(huì)加速衰老，未雨綢繆是最好的節(jié)能減排，因此“生命在于運(yùn)動(dòng)”，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，必不可少。

但是有一點(diǎn)需要說(shuō)明的是，“運(yùn)動(dòng)”二字是兩個(gè)概念，運(yùn)偏于指體內(nèi)氣機(jī)、氣血的運(yùn)行、流動(dòng)、調(diào)整；動(dòng)偏于指形體上的活動(dòng)。現(xiàn)代很多人都是動(dòng)而不運(yùn)，光顧著形體上的活動(dòng)，而忽視了內(nèi)在氣血的調(diào)節(jié)，結(jié)果越運(yùn)動(dòng)身體越虛。因此選擇一項(xiàng)合適的運(yùn)動(dòng)是很關(guān)鍵的。

性情急躁、心火旺盛、常年煩躁的人，不妨選擇偏于調(diào)節(jié)內(nèi)在氣血陰陽(yáng)的“運(yùn)”――靜功，譬如打坐、站樁、靜坐、冥想等，偏于氣郁、血瘀的人則可以選擇些形體上的“動(dòng)”，動(dòng)功，譬如導(dǎo)引、體操、太極拳間、瑜伽等，體力好的則可以選擇些大強(qiáng)度的競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)，如各種球類、登山、短跑等。

而體質(zhì)較虛弱的人，則要選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，注意調(diào)暢內(nèi)在呼吸、氣血，同時(shí)虛者多郁，肢體經(jīng)絡(luò)也要注意調(diào)理通暢。因此傳統(tǒng)的太極拳劍、八段錦、五禽戲，最是適宜此類人群。當(dāng)然，并不是說(shuō)，氣虛陽(yáng)虛的人就不能打籃球。籃球等球類作為一種興趣愛好，偶爾為之，不論體質(zhì)如何，只要能受得了，當(dāng)然是可以進(jìn)行的。

但是作為提高身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，球類等劇烈運(yùn)動(dòng)，虛性體質(zhì)者就難以堅(jiān)持，因此只宜將之作為愛好，而不是平常鍛煉的項(xiàng)目?？傊\(yùn)動(dòng)一項(xiàng)，能補(bǔ)益填漏，外可調(diào)形體，內(nèi)能調(diào)氣血，且能防范于未然，因此要想延緩衰老，一定要從年輕時(shí)候選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)，并且養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

人的衰老與其體質(zhì)大有關(guān)系，體質(zhì)的太過(guò)不及之處，往往是最先衰老的地方，而就干擾、改變體質(zhì)而言，飲食是比較有效果的一塊。想要通過(guò)飲食來(lái)調(diào)整體質(zhì)，就是要做到“以偏糾偏”，通過(guò)調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、增減部分食物的攝入量，來(lái)利用食物的偏性，對(duì)身體進(jìn)行補(bǔ)虛瀉實(shí)。

一般而言，屬于實(shí)證體質(zhì)的，如濕熱、痰濕、氣郁、血瘀型者，應(yīng)注意通利，飲食忌食滋膩補(bǔ)品，以及難以消化的食物，以免更增體內(nèi)積滯。濕熱體質(zhì)可多食用些薏苡仁、赤小豆、冬瓜、茯苓、鯽魚、苦瓜、蓮子，清熱除濕。痰濕體質(zhì)者則以山藥、蓮子、扁豆、薏苡仁、冬瓜、赤小豆、枇杷葉、山楂、陳皮等健脾化濕。氣郁注意行氣開郁，玫瑰花茶、大麥茶是佳品，此外，綠色蔬菜、蘿卜也有良效。血瘀體質(zhì)者注意活血化瘀，山楂、紅葡萄酒等酒類多有此類功效。虛證體質(zhì)者則多注意。氣虛體質(zhì)者，小米、粳米、黃米、扁豆、豬肚、山藥、黃魚等食物都有益氣健脾的功效，經(jīng)常服食，對(duì)身體有幫助。陽(yáng)虛體質(zhì)者可適當(dāng)吃些溫補(bǔ)之品，如韭菜、狗肉、羊肉、牛肉、龍眼干、刀豆、板栗等。陰虛體質(zhì)者則當(dāng)多食用一些滋陰潤(rùn)燥之品，如牛奶、甲魚、烏梅、豬皮、百合等少吃辛辣、燒烤、煎炸、香炒食物。

但食物進(jìn)補(bǔ)需注意，一是進(jìn)食合適的食物，如陽(yáng)虛之人當(dāng)服用帶溫?zé)嵝缘氖澄锒幪撝藙t忌食此類食物。二是進(jìn)食適量，不可貪速效，進(jìn)食過(guò)多，以免傷及脾胃消化吸收功能。

飲料方面，國(guó)人多好茶、酒。綠茶、花茶，味多芳香，性偏涼，屬于不發(fā)酵茶，具有通利、清利之行。上能醒腦提神，除煩祛風(fēng)，消暑解熱；中能芳香醒脾，消食化積，功如扁豆、蓮子；下能通利小便，清熱去濕。濕熱之人不妨常飲用綠茶、大麥茶，以達(dá)清除濕熱。消食之功。氣郁血瘀之人則可多飲用花草茶，如玫瑰花茶，助于行氣活血。普洱茶、磚茶等黑茶（緊壓茶）以及紅茶類茶葉為全發(fā)酵茶，性偏溫，有溫中散寒、消食化脂之能，功似山楂、神曲，氣虛、陽(yáng)虛、痰濕體質(zhì)者宜少飲綠茶，以免傷中陽(yáng)，代之以紅茶、黑茶，溫胃助消化。烏龍茶（又稱青茶）則為半發(fā)酵茶，性平和，是解渴、消食佳品，因其無(wú)明顯寒熱偏頗，故平和體質(zhì)、特稟體質(zhì)者尤宜。

酒類多有溫陽(yáng)、行氣、活血、通調(diào)氣機(jī)之功。黃酒、醪糟類酒長(zhǎng)于溫中散寒養(yǎng)胃，性較平和，陽(yáng)虛之人可以稍飲一二，以養(yǎng)中陽(yáng)。白酒等高度酒濕熱之性重，行走竄而不瘦，《靈樞·論勇》載：“酒者，水谷之精，熟谷之液也，其氣慓悍，其入于胃中，則胃脹，氣上逆，滿于胸中，肝浮膽橫”。氣虛、陽(yáng)虛、氣郁、血瘀者可以小酌以助氣機(jī)通調(diào)，但濕熱、陰虛之人萬(wàn)不可碰。紅酒入血分，善活血化瘀，血瘀質(zhì)者不妨常飲。啤酒性寒濕，有礙中焦氣機(jī)，少喝為妙。至于藥酒、果酒，因?yàn)橹谱髟喜煌πЦ鳟?，在此即不一一談?wù)摿恕?/p>

藥物在抗衰老方面有很重要的作用。首先，一般會(huì)注意保養(yǎng)以延緩衰老者多是中老年人，此時(shí)人體已有損耗或出現(xiàn)疾病。其次，藥物在抗衰老方面有容易見效、效果持久、不易因各方面原因而引起藥效大幅下降、服用簡(jiǎn)便等優(yōu)勢(shì)。因此，建議在進(jìn)行開衰老調(diào)理的最初階段，通過(guò)藥物調(diào)理，能逆轉(zhuǎn)頹勢(shì)。

虛性體質(zhì)者在冬天消化吸收功能較好之時(shí)，不妨情中醫(yī)師開藥調(diào)理，進(jìn)行藥補(bǔ)，未來(lái)年打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。但需要注意的是，藥補(bǔ)藥補(bǔ)，用藥去補(bǔ)，藥物總是“身外之物”，“別人的東西”，將藥物的陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化為人體的陰陽(yáng)、調(diào)整氣機(jī)，需要一個(gè)過(guò)程，而通過(guò)改變生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)（尤其是傳統(tǒng)氣功運(yùn)動(dòng)）則是自身作用于自身，所謂“內(nèi)練一口氣”，雖然見效慢，但就長(zhǎng)遠(yuǎn)而言，效果要比藥物來(lái)得好，且不會(huì)產(chǎn)生耐藥性，是一勞永逸的事。因此可以在抗衰老初期用藥物“打下頭功”，利用冬季進(jìn)補(bǔ)進(jìn)行補(bǔ)充，而平常生活中則當(dāng)堅(jiān)持鍛煉，以期喚醒自身生機(jī)。

總之，用藥物延緩衰老，“雪中送炭”時(shí)可以為之，“錦上添花”時(shí)可以為之，中間平平淡淡的日常生活，則以依靠自身為好。自身不運(yùn)而完全寄希望于藥物，終有一日將殆矣。

至于具體服用何種藥物，考慮到讀者可能無(wú)法很好的把握自身體質(zhì)、病證，因此不便在書中給出處方。建議需要時(shí)請(qǐng)中醫(yī)大夫進(jìn)行望聞問切診斷辨證。

一、熱水泡腳

很多人都有冬天泡腳的習(xí)慣，多是為求腳部溫暖好睡覺。其實(shí)泡腳最關(guān)鍵的是能夠通調(diào)氣血，“氣通血和，何患不除”，足部溫度回升只是氣通血和的一方面結(jié)果而已。氣血通調(diào)，則精神放松，有利于失眠癥的改善；氣血運(yùn)行無(wú)阻，則痛經(jīng)、轉(zhuǎn)筋等癥可以得到緩解；陽(yáng)氣周流則體內(nèi)寒氣可除，這點(diǎn)在夏天尤其重要，夏日人多貪涼飲冷，又吹空調(diào)，甚至赤腳行走，寒氣很容易郁遏在體內(nèi)，用熱水泡腳可以發(fā)散伏寒。足部?jī)?nèi)踝上三寸是保健要穴“三陰交”，為足部三條陰經(jīng)交匯之處，熱水泡腳時(shí)漫過(guò)該穴，能溫暖三經(jīng)，更增良效?；ń?、艾葉性溫?zé)幔瑲馕斗枷阕吒Z，放在熱水中更利于鼓動(dòng)氣血，陽(yáng)虛、氣虛、痰濕者，或者嚴(yán)冬臘月，可以酌加，濕熱、陰虛體質(zhì)者不宜。泡腳的溫度、時(shí)間根據(jù)四季的氣溫、各人體質(zhì)各有不同，一般只要泡腳時(shí)感覺水稍有點(diǎn)燙、泡腳之后能微微汗出即可。

二、摩腹

摩腹是一種腹部按摩法，雙手重疊，貼于腹部肚臍上下，順時(shí)針、逆時(shí)針按摩腹部，初起以按摩臍周為主，后逐漸擴(kuò)大到按摩全腹，上至劍突下，下至橫骨上，力度以“輕不離膚、重不及骨”為宜。冬天可先將雙手搓熱，以免受涼。摩腹有利于脾胃中氣運(yùn)轉(zhuǎn)，能起到健脾益氣，消化食積的功效。氣虛、陽(yáng)虛、氣郁等脾胃虛弱、中焦氣機(jī)不暢的人群可堅(jiān)持摩腹。消化能力弱者飯后也可平躺摩腹，能住消化，順序?yàn)閺淖笙轮劣疑袭嬋?。注意用力宜輕，以免擠壓腸胃、食物，引起不適。

三、曬背

曬背是通過(guò)背部曬太陽(yáng)，來(lái)利用太陽(yáng)熱量，溫煦督脈，鼓動(dòng)全身陽(yáng)氣，以補(bǔ)陽(yáng)散寒的一種方法，古時(shí)又稱“天灸”。中醫(yī)認(rèn)為，背為陽(yáng)，督脈總督一身陽(yáng)氣，宜暖不宜寒，故曬背可以通過(guò)通暢督脈來(lái)提高人身陽(yáng)氣。冬天天氣寒冷，曬背是除運(yùn)動(dòng)以外鼓舞陽(yáng)氣、散寒保暖的一種好方法。曬背法簡(jiǎn)便易醒，只要于上午下午太陽(yáng)高照之時(shí)，背朝太陽(yáng)于陽(yáng)光得以直射之處坐、臥即可，每次照射大約15－20分鐘，待背部感覺發(fā)熱、打一兩個(gè)抖便行，照射過(guò)程中注意避風(fēng)保暖。現(xiàn)代人夏天采用“以冷制熱”的方法消暑，終日空調(diào)不斷，其弊端，一方面容易將暑熱之邪郁閉體內(nèi)，另一方面容易傷及陽(yáng)氣。因此夏日每天于日頭不烈之時(shí)，出來(lái)曬曬背，流點(diǎn)汗，一則順應(yīng)“火郁發(fā)之”的消暑之理，二則溫補(bǔ)陽(yáng)氣，對(duì)身體很有好處。此法陽(yáng)虛體質(zhì)者尤當(dāng)經(jīng)常行之。

四、扣齒

扣齒即上下牙相互叩擊。中醫(yī)認(rèn)為腎主齒，牙齒的堅(jiān)固有賴于腎氣的鞏固。而扣齒則能激發(fā)腎氣，促進(jìn)局部氣機(jī)條達(dá)，以使牙齒堅(jiān)固不墮，預(yù)防齲齒、掉牙，是中醫(yī)護(hù)齒的要訣?？埤X力度適中即可，次數(shù)古時(shí)有36次、72次、108次之說(shuō)，筆者以為具體多少倒不重要，只要力度、次數(shù)相結(jié)合，扣完之后感覺牙齒、牙齦為由酥麻感即可?？埤X隨時(shí)可以進(jìn)行，但有說(shuō)法認(rèn)為早晨醒來(lái)即行扣齒更佳，因其時(shí)陽(yáng)氣升發(fā)，扣齒有助于此，順時(shí)進(jìn)行，效果更好。

五、撮谷道

撮谷道即俗稱“縮肛提肌法”，因中醫(yī)稱肛門為“谷道”故得名。具體做法是肛門有節(jié)律的一收一松，可配合呼吸，吸氣時(shí)肛門用力緩緩收縮，呼氣時(shí)徐徐放松，如此往復(fù)，每組最少做三十次，每日數(shù)組。此法可促進(jìn)局部腸道蠕動(dòng)，對(duì)緩解便秘有良效；同時(shí)能促進(jìn)肛周血液循環(huán)，可預(yù)防痔瘡；對(duì)男性前列腺亦有所刺激，在一定程度上可避免前列腺疾病的發(fā)生。另外，腎司二陰，肛門為腎所主，縮肛提肌法亦可鼓動(dòng)腎氣，對(duì)男性性功能也有裨益。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)博大精深，養(yǎng)生術(shù)內(nèi)容甚廣，尚有許多技巧方法因人、因病而異，故這里不一一列舉。但是養(yǎng)生基本要領(lǐng)無(wú)非是調(diào)節(jié)情緒、適度鍛煉、飲食講究，以及配合一些藥物、養(yǎng)生技巧以增強(qiáng)效果。只要能在生活中把握這幾點(diǎn)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，相信任何人都能“節(jié)能減排”，延緩衰老，健康長(zhǎng)壽的。

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