1注意休息：如果你的耳鳴癥狀不是特別嚴(yán)重，且沒有耳朵痛、耳朵癢、耳朵流積液、聽力下降等情況，可以先從聽力上進(jìn)行調(diào)理，注意休息，保持心境平和

2控制血脂：耳鳴可能與腦供血不足有關(guān)，而腦供血不足的常見原因是腦動脈硬化，與高血脂有直接的關(guān)系。

3全耳按摩：兩手掌心緊按兩耳孔，按摩耳廓20次左右。

然后兩手的中指放于枕部，食指疊于中指上，然后從中指上滑下，輕輕叩于腦后枕部，這時耳中有放炮樣聲響，如此連續(xù)開閉放響9下。

最后，兩手中指插入耳孔內(nèi)往返轉(zhuǎn)動3次后，再驟然拔開，再插入，再拔開，如此進(jìn)行3次。

以上算作1回，每次可做3回，每天可作3次。

4針對治療：

年人因腎虛耳鳴的較多，可每天吃幾個核桃，或常食用烏雞粥：烏雞50克，粳米150克，加水做粥。

脾虛所致的耳鳴可常食用柿棗餅、蓮實(shí)粥。

做法：

柿棗餅：柿餅、紅棗各30克，山萸肉10克，面粉100克，制作成餅。

蓮實(shí)粥：將蓮子研為碎末，每次取蓮子粉15克，加入糯米30克，煎煮服用，或用新鮮蓮子煮粥，適合心脾兩虛導(dǎo)致的耳鳴。

5雙手拉耳朵：雙手握空拳，用拇指、食指捏住耳垂向下拉，拇指在后，食指彎曲在前，共拉幾十次。然后兩手的食指、中指叉開，中指在前，食指在后搓耳根，一上一下為1次，共搓幾十次。

上述動作每天2次，早上起床后和晚上睡覺前各做一次。一次大約10分鐘。按摩手法可奏健腦動耳之功，對伴頭脹、頭鳴、耳部有堵塞感者效果更佳。但貴在堅(jiān)持，否則效果不佳。