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傷膝、傷腰、傷骨的9大動(dòng)作!

 學(xué)藝圖文研討?zhàn)^ 2017-04-21
如果把人體看成是一座大樓,那么骨骼就是大樓的鋼結(jié)構(gòu),只有鋼架足夠穩(wěn)定,才能保證大樓能夠不垮掉,如果鋼架不結(jié)實(shí),即使大樓的外觀再漂亮,內(nèi)部裝修再豪華,都可能毀于一旦。
很多人也非常注意骨骼的健康,比如經(jīng)常喝牛奶、吃鈣片等等,其實(shí)和食療相比,我們?nèi)粘I钪凶⒁獗苊庖恍﹤堑膭?dòng)作也十分必要。

1、蹲著、跪著做事

很多人習(xí)慣蹲著洗衣服、擇菜,還有些人習(xí)慣跪著擦地板,其實(shí)這對(duì)于膝蓋來說都是非常嚴(yán)重的損傷。

因?yàn)檠芯勘砻鳎浩教蓵r(shí)膝蓋承受的重量是0,站起來和走平路時(shí),膝蓋承受的重量是體重的1-2倍,跑步是4倍,而蹲和跪則是8倍,可見,蹲著、坐著做事對(duì)膝蓋的損傷是非常大的。之所以女性關(guān)節(jié)炎患者比男性多,也正是這個(gè)原因。

專家建議:

一般蹲著的時(shí)間盡量不要超過20分鐘,如果一定要蹲著做事,那站起來時(shí)也要盡量扶著點(diǎn)東西,減少膝蓋的壓力。

2、背單肩包

很多人上下班(學(xué))喜歡背單肩包,而且包里面的東西特別多,特別重,其實(shí)這對(duì)于我們的脊柱健康非常不利,因?yàn)槠綍r(shí)我們在背單肩包的時(shí)候,為了防止包帶滑下來,會(huì)習(xí)慣性的向上挺一下,并不自覺的向內(nèi)側(cè)用力。長期如此,就會(huì)導(dǎo)致頸肩酸痛,甚至是脊柱側(cè)彎,表現(xiàn)為肩膀一高一低。尤其是處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生,更容易受到影響。

專家建議:

對(duì)于成人來說,如果包內(nèi)的東西不是很重,可以短時(shí)間的背單肩包,但是如果包內(nèi)的東西比較重,最好是背雙肩包;對(duì)于青少年來說,最好是能被雙肩包,包內(nèi)的課本不要裝的太多。

3、窩在沙發(fā)里

很多人喜歡窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī),但這對(duì)骨頭來說卻很煎熬,因?yàn)榘肱P位時(shí),人體的腰椎缺乏足夠的支撐,原有的弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤所受到的壓力會(huì)進(jìn)一步的加大,久而久之就會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損,脊柱側(cè)彎等情況。

專家提醒:

對(duì)腰椎間盤壓力最小的姿勢應(yīng)該腰背挺直,含胸收腹,兩腿平放,大腿與小腿呈90度角,臀部坐在椅子的正中間,但上半身不能向左右兩邊倒。家里的沙發(fā)不能選擇太軟的,休息時(shí)腰部要放一個(gè)靠枕,起到支撐腰椎的作用。

4、趴著午睡

很多人有中午趴在桌子上午睡的習(xí)慣,但這不利于頸椎保持生理弧度,有可能會(huì)導(dǎo)致背痛或頸痛。

專家建議:

最好是能平躺午睡,如果條件不允許,可以坐在椅子上,在腰后墊個(gè)墊子,身體輕輕后仰休息。

5、稍息站立

很多人的工作需要長期站著,比如售貨員、售票員等。而且很多人喜歡稍息站立,這樣會(huì)把身體的重心放在一條腿上,雖然短時(shí)間內(nèi)可以讓身體放松,但長時(shí)間如此,會(huì)因?yàn)檠祪蓚?cè)受力不平衡出現(xiàn)骨盆傾斜、脊柱側(cè)彎,從而出現(xiàn)腰背疼痛。

專家建議:

正確的站姿應(yīng)該是挺胸、抬頭、雙手自然下垂,全身重量均勻分布在兩條腿上,這樣有利于骨骼的舒展和呼吸通暢。

6、低頭玩手機(jī)

如果我們堅(jiān)持低頭玩手機(jī),多久會(huì)得頸椎病?

答案是5年,差不多5年后就會(huì)出現(xiàn)頸肩肌肉酸痛等頸椎病的癥狀,因?yàn)槿藗兊皖^使用手機(jī)時(shí),頸椎往往承受著更重的頭部重量,肩頸過度緊繃,增加腰椎的負(fù)擔(dān)。

專家提示:

專家提醒:

看手機(jī)時(shí)最好能把手機(jī)放在視線的同一水平或稍低,如果是低頭看手機(jī)的話,最好不要低于15分鐘,頭部保持直立,不要含胸或駝背。

7、蹺二郎腿

如果長期翹二郎腿,會(huì)導(dǎo)致骨盆和髖關(guān)節(jié)長期受壓,出現(xiàn)肌肉酸痛,還可能出現(xiàn)肌肉勞損、腰椎與胸椎壓力不均,引起脊柱變形,誘發(fā)腰椎間盤突出,導(dǎo)致腰背疼痛。

專家提示:

專家提示:

保持正確坐姿,盡量不要蹺二郎腿。如果一時(shí)改不了,每次翹腿別超過10分鐘。

8、歪頭打電話

有些人工作繁忙時(shí),習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知,頸椎向一側(cè)過度用力,可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過低疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。

專家提醒:

接電話時(shí)最好手持電話,每隔幾分鐘雙手交替,避免一側(cè)肌肉過度緊繃。

9、直膝提重物

很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時(shí),不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重而受傷,也對(duì)腰椎不利。

專家提醒:

提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲,使物體盡量靠近自己的身體,讓脊柱保持垂直狀態(tài),用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。

一旦閃腰,初期最好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息,如果還是不能緩解,需要到專業(yè)的醫(yī)院的進(jìn)行檢查和治療。

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