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你的肩膀酸痛，有蟻爬麻感，是由于頸椎病和肩部受風、受寒導致的 肩膀酸痛與頸椎有很直接的關系，當有頸椎病時會使頸椎功能有輕微的退化，會使脖子、肩背部有脹痛、麻痛、酸痛的癥狀 經常的久坐不動，總使頸椎、肩膀保持一個姿勢不動，而你平時也沒有好好的鍛煉肩部和頸部運動，所以造成了頸椎?。ㄓ泻芏嗳瞬恢雷约阂呀浻蓄i椎病了），由于頸椎病局部的癥狀輕，有些人甚至根本無頸部癥狀；許多頸椎病患者表現(xiàn)為其它系統(tǒng)疾病的癥狀，很容易就與其它疾病 頸椎病與生活、學習、工作的姿勢不當有關 ：處于坐位，尤其是低頭工作的，雖工作量不大，強度不高，但頸椎病發(fā)病率很高。（比如：長時間的上網，打字、生活中長時間打麻將，長時間的看電視也可以造成頸椎病。） 不適當?shù)捏w育鍛煉：超過頸部耐量的活動或運動，可加重頸椎負荷，而你平時可能沒有好好的保養(yǎng)頸椎，所以才有了你的癥狀。 因為頸椎病的發(fā)生，頸椎病會壓迫局部神經血管，使血液循環(huán)受阻，不通暢，會使多個部位發(fā)麻：脖子發(fā)麻、肩膀酸痛、肩背部的發(fā)麻、和手臂手指的發(fā)麻現(xiàn)象 頸椎病的特征是 ：頸部僵硬、不舒服、疼痛、有酸脹感，以及脖子活動不靈活 轉動脖子時，有咔咔響的聲音，不進行調理，進行下去會頸椎增生 當你有頸椎病時：神經會受到刺激或壓迫后會有這些癥狀 ： 頸部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木，不及時的治療、頸椎病就進一步加重，會有持續(xù)性或陣發(fā)性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射傳導，可以伴有針刺樣（針刺痛）或過電樣串麻感、麻痛、酸痛、脹痛和蟻爬麻感，當頸部活動或咳嗽、打噴嚏或用力稍大時疼痛及串麻感可加重 頸椎病加重時也可以有上肢肌肉萎縮、發(fā)沉、酸痛無力、動作不靈活等現(xiàn)象，在夜間頸肩背部及上肢可能痛得更厲害，可以翻來覆去睡不著。 由于頸脊髓受到刺激壓迫后，使脊髓血液供應不足，可以促使多個部位（肩膀、胳膊、和手指）的發(fā)麻。 再嚴重的話，會繼續(xù)向下、向腰部蔓延：腰部酸痛、腰無力、腰膝酸軟等 如果經過你稍微的活動后，血液循環(huán)的快些了，癥狀會有所減輕，因為壓迫頸椎病會壓迫神經血管，使血脈不通暢、是經絡受阻的緣故 無論是睡眠、休息．還是生活、學習、工作，甚至日常一些動作，都要保持良好的習慣，時刻不忘頸椎的保護。同時加強頸肌的鍛煉 這是治療頸椎病的方法、和治療你肩膀酸痛的方法、以及頸肩部的保健操： 1. 加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工作或閑暇時或上網時都（可以見縫插針的利用時間做），做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力 2. 鍛煉頭頸部 ，前屈后仰，左右轉動，慢慢轉動不可用力過猛，次數(shù)多少因人而宜。做完后非常的舒服 一定要注意：在做頸椎部的運動時，速度千萬不能過快、過猛，一定要緩慢的進行 3. 用多指（食、中、無名、小指）按揉頸部二十至三十次。 4. 捏拿肩筋二十至三十次。 5. 平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向后仰，或平臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭，更不能旋轉頸椎，使勁斜搬按摩頸部 6. 多坐聳肩、和擴胸動作：對頸部肌肉勞損、頸椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果 7. 可以做旱地游泳的動作（假的游泳），做各種游泳的姿勢：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳） 8. 做用下巴向前的畫圈動作（就像，鵝探頸的姿勢）方向是：先從下向上的畫圈 9. 雙手十指互相交叉，放到腦后，雙手向前方使勁，頭部頸部向后用力，可以使頸部、肩背部減少僵硬、麻痛、酸痛的癥狀 10. 休息時，經常的用熱水袋，敷在脖子下面，熱敷對緩解頸椎病的效果很好 11. 頸部肌肉勞損和頸椎病還與睡眠的不良姿勢有關：（總睡過高、過硬的枕頭），因其持續(xù)時間長，會造成椎旁肌肉、韌帶及關節(jié)的失調，加速頸椎退變。 頸椎病要注意睡覺時的枕頭：枕頭中央應略凹進，高度為12—16cm，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習慣側臥位者，應將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。 12.起床后可自己按摩面部，用雙手分別來回搓臉的正面，側面和耳后各幾次，再用五指梳頭幾次，無需太多，感覺舒服就可以了。 13. 多揉、多按摩頸部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、風池穴、百會穴、腦戶穴、中府穴、云門穴等 多按摩肩胛骨內圓（肩胛骨的骨縫處），天宗穴、肩貞穴、肩后穴、肩外俞穴 這是具體的穴位圖， http://www./am/pic/ 14. 在平時的坐姿上，盡量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（這個姿勢一般人，很難持續(xù)下去，可以坐直一會兒、歇一會，然后再做） 這是做頸椎部體操的方法 ： 1. 基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。 2. 前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做4次。 3. 左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做4次。 4. 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。 5. 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做4次 這是治療頸椎病的保健操具體的做法（視頻） http://v.youku.com/v_show/id_co00XNjE1MjUyNA==.html http://v.ku6.com/show/OxRA3X4Bm3Mxc5dA.html http://www.tudou.com/programs/view/2BwSdXgdWgo/ 鍛煉肩部是對你肩膀酸痛和對由于頸部肌肉勞損、和頸椎病起著相當重要的作用！ 這是肩部的鍛煉方法： 一 、屈肘甩手 患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。 二 、手指爬墻 患者面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。 三 、體后拉手 患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。 四 、展臂站立 患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。 五 、后伸摸棘 患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。 六 、梳頭：患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。 七 、頭枕雙手：患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。 八 、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數(shù)遍。 以上這些動作不必每次都做完，可根據(jù)你的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恒 最后注意：根據(jù)季節(jié)，尤其是在春天，別過早的脫掉冬裝，別穿衣領過低的衣服，保暖好頸部和肩部，防止受寒、受風，多做頸肩部的健操，你肩膀就不會再酸痛了。 |
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來自： zula999 > 《運動鍛煉針灸按摩》
