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“噢！我又重了”“噢！我不相信”“哦！怎么辦，減肥一點效果都沒有！”站上體重秤的那一刻，看到體重上漲，此刻很多人的內(nèi)心是崩潰的。。你是從此心灰意冷，還是破罐破摔？來學(xué)學(xué)如何正確看待減肥過程中的體重波動吧。 一、減肥效果不僅是看體重，還有其他指標(biāo)哦~ 1.脂肪率 2.水分 3.身體各個圍度（尤其是腰圍） 以上三個指標(biāo)再加上體重，四個指標(biāo)的結(jié)合，可以更好反映出我們的減肥效果，而避免單一的以體重為導(dǎo)向的錯誤減肥方法(比如減去水分或肌肉的做法，雖然體重下降了，但是對減肥沒有好處）。特別是塑形的時候，體重不會有太多變化，此時應(yīng)該偏向于用另外三個指標(biāo)作為參考。 二、在每周的同一時段、相同環(huán)境及相同身體狀況下測量 為了排除進食、水分、運動情況、環(huán)境影響等，每次測量的時候選定在一個時段、環(huán)境相同、身體狀況沒有很大差異的時候，更能比較出真實的減肥效果。早餐前是比較好的測量時段，此時身體經(jīng)過長時間的休息和調(diào)整，狀況比較穩(wěn)定，且受進食的影響也比較小。 三、每周測量一次體重 仔細(xì)回想一下，就會發(fā)現(xiàn)我們的一周其實是一個小周期，生活習(xí)慣不同當(dāng)然也使體重發(fā)生變化。每周一次，固定在某一天(比如說，周一)測量體重，可以避免這種生活習(xí)慣的干擾。 另外，身體的代謝是一個比較緩慢的過程，減肥效果不是只受一兩天的行為影響的，每天看體重反而會讓我們懷疑我們的減肥效果——事實上，每天體重的變化更多的是受各種因素影響的結(jié)果。而每周一次測量體重，其變化趨勢反而比較清晰。 四、每周減1-2斤 減肥的本質(zhì)是減少脂肪，每周1-2斤屬于健康的減肥速度。 在一般的情況下（沒有外力的作用，比如抽脂），身體自身的脂肪分解是沒有那么快的。如果超過這個速度，則你減的更多的是水分或者肌肉。 如果每周體重下降超過2斤，通常就意味著瘦肌肉組織也被分解了。 這時，你的新陳代謝會下降（或者紊亂），也就是說，在你安靜不動的情況下，你的身體消耗會變少。 所以從持續(xù)減肥和保持體形的角度來說，即使從表面上看來，你的減肥效果還不錯，但是如果不補充流失肌肉的話，持續(xù)的減肥和保持體重都會變得更困難。 如果減肥速度超過每周3斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時會有抵抗力下降等情況出現(xiàn)。 五、正確看待女性生理周期對體重的影響 女性的生理周期對體重也有影響。 女性往往會發(fā)現(xiàn)有些天，體重下降快速一些，有些天體重卻會增加。其實我們完全不必如此忽悲忽喜，這完全是我們體內(nèi)的雌性激素在作祟。 一般來說，經(jīng)期前一周左右，受激素的影響，體內(nèi)水分滯留會比較多，這時體重會增加； 而其他時間體內(nèi)水分會回復(fù)到正常水平，特別是經(jīng)期后一周，一般代謝會稍快，體重的變化也會多一些。 因而一個生理周期中會有1-6斤的體重波動，但這都不能反映減肥效果的好壞。 六、正確看待各個減肥階段的體重變化趨勢 即使是相同的減肥方法，在不同的減肥階段，體重的變化也是不一樣的。 單一的減肥方法(特別是節(jié)食或運動為主的方法)都容易在前期減的比較快，但是隨著減肥的減少，由于身體慢慢適應(yīng)這種方式、新陳代謝的變慢(肌肉流失)、執(zhí)行情況松懈等原因，消耗會變少，體重下降也變慢了。 另外，身體分解各種物質(zhì)所結(jié)合的水分不同、身體自動調(diào)節(jié)適應(yīng)等，也會使得體重在剛開始的時候下降比較快，但是隨著體重減去的越來越多，一般來說下降也會變慢。當(dāng)然，造成這種情況的另一個原因是隨著對減肥計劃的熟悉，執(zhí)行情況會有松懈。
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