一天24小時，人體的氣血運(yùn)行也會隨著時間的變化而變化，所以，我們的鍛煉休息方法也要隨著時間的改變而改變，一天的身體鍛煉可以分為早、中、晚來安排，下面我們來看看中醫(yī)的一天養(yǎng)生時間安排。

　　早晨養(yǎng)生宜“練”

　　一夜安眠，早晨六七點(diǎn)起床后鍛煉身體，可以快速振奮精神，有利于白天的生活和工作；但是運(yùn)動量不宜過大，最好在中等強(qiáng)度以內(nèi)。中醫(yī)認(rèn)為，卯時（5-7 時）陽氣升發(fā)，腎上腺皮質(zhì)激素的分泌也最高，此時鍛煉有利于“儲能”和調(diào)動“內(nèi)氣”的運(yùn)行，提高人體的防病能力。

　　中午養(yǎng)生宜“休”

　　中午不管多忙，都應(yīng)該休息一會兒。古人的子午覺，就是子時大睡、午時小憩。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。午時是11 時至13 時，陽氣最盛、陰氣衰弱，午時“合陽”需要小寐，如果沒有條件睡覺，可以“入靜”，使身體平衡過渡。

　一天24小時，人體的氣血運(yùn)行也會隨著時間的變化而變化，所以，我們的鍛煉休息方法也要隨著時間的改變而改變，一天的身體鍛煉可以分為早、中、晚來安排，下面我們來看看中醫(yī)的一天養(yǎng)生時間安排。

　 晚上養(yǎng)生宜“松”

　　在晚上，人們應(yīng)該輕松、愉快，晚餐不宜吃得過于豐盛。子時是23 時至第二天1 時，陰氣最盛、陽氣衰弱，睡眠最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最好。因此，人們最好在23 時之前入睡，而且睡覺前不宜劇烈運(yùn)動。這是因?yàn)檫\(yùn)動可振發(fā)陽氣，劇烈運(yùn)動導(dǎo)致陽氣太過，有可能導(dǎo)致“陽不入陰”，表現(xiàn)為難以入睡。

　　以上介紹的就是中醫(yī)一天養(yǎng)生時間的安排，喜歡養(yǎng)生保健的朋友們不妨借鑒一下，按照早、中、晚三個時間段去鍛煉身體。

微信服務(wù)號：liyu62887

微信訂閱號：296697945