鍛煉腹肌最有效的方法是什么大家知道嗎?這邊我是男神很明確的告訴大家，徒手訓(xùn)練乃是鍛煉身上所有部位肌肉的頂級(jí)方式，當(dāng)然了徒手訓(xùn)練屬于高級(jí)健身方式，普通的健身愛(ài)好者肯定是不懂的，下面我為大家介紹5個(gè)比較不錯(cuò)的徒手腹肌訓(xùn)練法，希望大家可以好好的研究下：

　　一、懸垂舉腿

　　縱觀所有腹肌優(yōu)秀的健美明星，大都采用了某種類型的懸垂舉腿動(dòng)作。懸垂舉腿可以說(shuō)是腹部訓(xùn)練動(dòng)作之王，能全面刺激整個(gè)腹部肌肉群。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你可以把雙腳進(jìn)一步抬高，直到觸及單杠。

　　二、下斜仰臥舉腿

　　這個(gè)動(dòng)作能最有效地刺激腹部肌肉群，能同時(shí)高效刺激上腹部和下腹部肌肉。 但是這個(gè)動(dòng)作要求也比較高，需要鍛煉者有良好的基礎(chǔ)和協(xié)調(diào)能力。是很容易出錯(cuò)的訓(xùn)練動(dòng)作。

　　三、控腿收腹

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。主要刺激你的上腹部肌群和腹直肌群。

　　四、仰臥兩頭起

　　平躺于地板，雙手放于兩側(cè)平衡身體，抬高膝部和軀干讓膝蓋和臉部可以在一天假想線上匯合。動(dòng)作的最大幅度為嘴巴可以親吻到你的膝蓋。輕輕把手和腳放回地板，動(dòng)作不要過(guò)猛。

　　五、平板支撐

　　主要鍛煉你身體的核心力量，還可以鍛煉到背部、腹部、臀部肌肉。