什么是好的睡眠？舉個(gè)例子，就像小孩子的睡眠，困了就睡，一覺睡到飽，醒來(lái)身體充滿能量。小孩子的身體是“純陽(yáng)之體”，就是這么厲害。一般優(yōu)質(zhì)睡眠具有以下5個(gè)特點(diǎn)：

1、睡得快，常見的現(xiàn)象如“秒睡”。剛才還說(shuō)著話可能下一句話就不回應(yīng)了。

2、睡得沉，睡覺安靜，呼吸均勻，就好像“雷打不動(dòng)”。

3、睡得久，連續(xù)睡眠，中間沒有醒過，一覺睡到大天亮。

4、醒來(lái)精力充沛，頭腦清醒，起床利落。

5、白天無(wú)困倦，頭腦清醒。

睡眠時(shí)間長(zhǎng)并不意味著睡得好，就算給現(xiàn)在的成年人足夠的時(shí)間，也未必能有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。有人說(shuō)枕頭不舒服，有人說(shuō)要戴耳塞，眼罩。其實(shí)它們都是無(wú)辜的。告訴你們，事實(shí)真相在于以下幾點(diǎn)?？纯醋约河袥]有？

1.睡前玩手機(jī)

手機(jī)或者其他電子設(shè)備屏幕都存在著有害身體的藍(lán)光輻射。藍(lán)光輻射可以干擾我們身體的自然生物鐘，身體各種系統(tǒng)受其影響，抑制人體的自然規(guī)律和睡眠激素產(chǎn)生。例如玩手機(jī)會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。，結(jié)果可能導(dǎo)致我們只能始終處于淺睡眠，大大減少人們的睡眠時(shí)間，降低了睡眠質(zhì)量。越睡不著就越想玩手機(jī)，造成惡性循環(huán)。

2.睡前喝過多水

睡前喝太多水，會(huì)增加夜間排尿的次數(shù)，被排尿不停打擾的睡眠自然質(zhì)量低，而且第二天早晨會(huì)面部水腫。所以睡前只需要適量飲水。

3．睡前吃太多東西

睡前補(bǔ)充一點(diǎn)點(diǎn)碳水化合物可以有助于睡眠，但是吃太多，或者難以消化的食物會(huì)影響睡眠。我們大腦需要休息，胃腸其實(shí)也需要。中醫(yī)中提到“胃不和則寢難安”，其實(shí)就是說(shuō)肚子不舒服，我們就別想睡踏實(shí)覺。所以保持腸胃健康同時(shí)有利于睡眠，且睡前盡量不要吃東西。

4．睡前吸煙喝咖啡

有人說(shuō)睡前吸一根煙，可以盡快入睡。其實(shí)并不是這樣的，煙中含有較多的尼古丁使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，更難進(jìn)入睡眠?？Х惹煽肆Φ仁澄镏泻锌Х纫颍瑯佑兄d奮神經(jīng)的作用。讓我們更加難以入眠。

5.心理壓力過大

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。所以學(xué)會(huì)疏解不良情緒，保持精神健康非常重要。