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俗話說： 春困秋乏夏打盹 睡不醒的冬三月 又到了夏天 這個中午不睡下午崩潰的季節(jié) 不知道大家有沒有這個體驗 有時候午睡睡得很足， 醒來卻會很累，甚至有些頭疼 那很有可能是你睡多了 睡得越多，身體反而越累 睡了很久，醒來后仍然感到疲憊。 這種疲憊感就是睡眠過多引起！在醫(yī)學(xué)上被稱為“睡醉”，癥狀與“宿醉”的狀態(tài)極為相似。是一種“似醒非醒”的狀態(tài)，表現(xiàn)為怎么睡也睡不夠，意識不清或舉止不當(dāng)，有時甚至出現(xiàn)暴力行為。 我們?yōu)槭裁磿恚?/strong> 之所以會這樣，一個重要的原因：超長的睡眠時間誤導(dǎo)了生物鐘。 一般來說，大腦的生物鐘是靠晝夜節(jié)律起搏器來控制的。它主要根據(jù)眼部所接受的光線來判斷清晨時間。當(dāng)起搏器接收到信號得知現(xiàn)在已經(jīng)是早上了，它就會釋放出化學(xué)信號，叫醒身體的其他細胞，開始工作分配能量。 當(dāng)你睡眠過度時，相當(dāng)于你無視了這個生物鐘，這就造成了生理起搏器對身體細胞發(fā)出的信號與以往實際體驗中不同，進而出現(xiàn)越睡越累的現(xiàn)象。 簡單來說，就是你睡到中午才起床，但你身體的細胞7點就開始工作了。 睡眠過多易引發(fā)偏頭痛 睡久了，醒來頭疼的經(jīng)歷想必大家都有吧？！ 其實，這主要是因為睡眠過多，打亂了大腦中血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的平衡。此外，睡的時間過長，也可能導(dǎo)致大腦中動脈血管發(fā)炎，從而引發(fā)偏頭痛。 睡太多會損害身體健康，甚至死亡 不要以為我在騙你，這都是真的。 美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會花了六年時間對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進行調(diào)查。研究發(fā)現(xiàn)：成年人睡眠時間在6.5-7.4小時之間，死亡率最低。 而當(dāng)睡眠時間少于4.5小時或高于9.4小時，死亡率明顯增加。  南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院專家王旭東指出，睡眠時間過長確實會影響健康。尤其對老年人來說，睡眠超過9小時，會導(dǎo)致血液黏稠增加，容易中風(fēng)。另外睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內(nèi)堆積的廢物排出。 我們一天究竟該睡多久 一般來說，成年人每天睡7~9個小時就好。不過睡眠時間會隨著年齡變化。通常，越年輕的人需要的睡眠越多。 當(dāng)然，少數(shù)天賦異稟，每天只睡6小時，第二天照樣可以滿血復(fù)活。所以，睡眠時間多少不能一概而論，因為總有很多因素會影響我們的睡眠時間。 最佳判斷自己的健康睡眠時間的標準，應(yīng)該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。 除此之外，睡眠質(zhì)量對于健康更重要。一項睡眠質(zhì)量與心腦血管疾病風(fēng)險相關(guān)研究中發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差的人群患心腦血管疾病的風(fēng)險將會增加44%。 如何保證優(yōu)質(zhì)的睡眠 建立一個規(guī)律的生物鐘 每天都盡量在同一時間入眠，在同一個時間醒來。包括周末和長假哦。 創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境 營造漆黑安靜的睡眠環(huán)境，拉上窗簾、戴上眼罩，點一些香薰。這些均有利于放松緊繃的精神和疲憊的身軀，加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量。 不要把手機帶上床 睡前玩手機，容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，更難入眠。放下手機，做一些輕松的事情，比如泡腳、按摩頭皮，更易入眠哦。 睡前不要喝咖啡、酒還有茶 咖啡和茶都會縮短深度睡眠的時間，酒精雖然能讓我們加快入眠，但是容易讓我們在睡覺過程中驚醒。 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉 白天及睡前進行一些濕度的體育鍛煉，例如瑜伽、游泳等有氧運動，可縮短入眠時間，讓睡眠變得更高效哦。 如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠時間不受自己控制，努力調(diào)節(jié)也沒有用處的時候，請盡快前往醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助?？禳c找到嗜睡背后的原因，我們才能睡個好覺，你說對嗎？ 午睡睡多久比較好 那么，午睡睡多久比較好呢？ 午睡畢竟只是為了簡單地休息一下，所以午睡時間無需太長。一般是10分鐘到20分鐘左右，最好不要超過60分鐘。 第一，午睡的時間超過一定的時間之后，人會由淺睡眠狀態(tài)進入深度睡眠，整個人就會處于完全放松和休息的狀態(tài)。如果此時醒來，可能身體會感覺更累。 第二，中午睡覺的時間太長了的話很容易出現(xiàn)睡不醒的情況。 所以中午不要貪睡哦~ 本文由@光瀚健康 提供 |
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