腎臟是人體的重要內(nèi)臟，它功能強(qiáng)大，能夠幫助人體將代謝的廢物排出體外，幫助調(diào)節(jié)血壓、維持骨骼功能、生成紅細(xì)胞。雖然越來(lái)越多的人都開(kāi)始重視腎臟保養(yǎng)，但從數(shù)據(jù)來(lái)看——目前我國(guó)每10個(gè)成人就有一人患慢性腎臟病，而其中1%可能會(huì)發(fā)展為尿毒癥。情況不容樂(lè)觀，關(guān)注腎臟健康，需從日常自測(cè)做起。

要想腎臟好，就要從日常做起，保持良好的生活習(xí)慣，如不要吃太咸；多喝水；少憋尿；不要吃太多蛋白類(lèi)食物；忌過(guò)量飲酒等等。

吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用?？谇恢械耐僖悍譃閮刹糠郑呵逑〉臑橄?，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。

有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)排便，否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。

適當(dāng)節(jié)制房事，有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。體力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷血、房勞過(guò)度會(huì)傷精。因此，房事需有節(jié)。

足底的穴位很多，腎經(jīng)亦起于足底，護(hù)好足部，腎才會(huì)健康，不論男人女人都應(yīng)注意雙腳的保暖，睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇，不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走，也可以經(jīng)常按摩按摩足底的涌泉穴，能養(yǎng)腎固精。

另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺(jué)前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便，行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過(guò)度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。

能夠補(bǔ)腎的食物有很多，除了黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

是藥三分毒，有的藥物常服會(huì)傷腎。所以在用藥時(shí)要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說(shuō)明書(shū)，需長(zhǎng)期服用某種藥物時(shí)，要咨詢(xún)相關(guān)專(zhuān)家。

生命在于運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。最后再推薦 一個(gè)簡(jiǎn)單養(yǎng)腎法：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。