減肥就是減體重？答案當(dāng)然是否定的。減肥指標(biāo)，除了熟知的BMI指數(shù)外，體脂肪率也很重要。在百利達(dá)首款以手機(jī)為管理平臺(tái)的人體脂肪測(cè)量?jī)x的發(fā)布會(huì)上，博士介紹，“減去多余脂肪是優(yōu)美體型和健康體質(zhì)的關(guān)鍵，體脂肪率降低才是成功的減肥?！盉MI又稱身體質(zhì)量指數(shù)，是體重（公斤）與身高（米）平方的比值，和體內(nèi)所含脂肪量很有關(guān)，人最理想的BMI是22。但同樣體重、同樣BMI的兩個(gè)人，體脂肪率卻可能結(jié)果大不同。體脂肪率是指體內(nèi)脂肪在體重中所占的比例，成年男性的理想體脂率為15%，最低不得少于7%；女性的理想體脂率為22%，最低不得少于13%。男性體脂肪若超過(guò)25%，女性若超過(guò)30%則可判定為肥胖。用餐兩小時(shí)后和睡前是減肥指標(biāo)的最佳測(cè)量時(shí)段。

降低體脂率方式：

一、運(yùn)動(dòng)：

力量/抗阻力訓(xùn)練：

1.俯臥撐：分組做，4到6組，一組8~12個(gè)。根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和計(jì)劃中要達(dá)到的訓(xùn)練效果，中間休息30s到3min不等。（每組超過(guò)12個(gè)可負(fù)重，每組都做到力竭，或者接近力竭）

2.Burpee（波比）：高強(qiáng)度、短時(shí)間的燃燒脂肪、心跳率飆升的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：結(jié)合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值。

3.啞鈴舉/啞鈴提踵：?jiǎn)♀徥窃鰪?qiáng)肌肉力量訓(xùn)練最簡(jiǎn)單、靈活的健身器材，同是也是鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉的最有效的方法之一。是所有器材中動(dòng)作最多的一種。

利用啞鈴健身可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

4.杠鈴/啞鈴臥推：杠鈴與啞鈴可以輪換使用，給予肌肉不同的刺激，使肌肉更易增長(zhǎng)。

有氧訓(xùn)練：

1.跑步/跑步機(jī)

2.騎自行車/動(dòng)感單車

3.跳繩

4.游泳

5.戰(zhàn)繩

6.拳擊

二、飲食：

1、油炸、高熱量食物不能碰

食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量，想讓身體體脂減下去，首先要拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。

2、多吃高蛋白食物

西方人的飲食結(jié)構(gòu)里，蛋白質(zhì)的攝入就很高，因此做一些運(yùn)動(dòng)，就很快能看到肌肉的形狀。而中國(guó)人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質(zhì)的攝入就嚴(yán)重不足了。蛋白質(zhì)是肌肉組織生長(zhǎng)的重要來(lái)源，想補(bǔ)充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質(zhì)，建議每公斤體重?cái)z入一克。 80公斤的男人一天的總蛋白質(zhì)攝入160克為宜。

飲食上控制碳水化合物的攝入，保證高蛋白的飲食。前者是為了讓身體更快地代謝完碳水化合物以進(jìn)入消耗脂肪的狀態(tài)，后者是為了減少肌肉的損失。

推薦：

1、魚蝦

2、雞肉

3、全麥面包

4、花生醬

5、牛肉

6、西藍(lán)花

7、菠菜

8、藍(lán)莓/草莓

9、蘆筍

10、杏仁