蛙泳（蹬池邊前行，先劃手）

口訣：

這個非常簡單易記：劃手腿不動，收手再收腿，先伸手再蹬腿，手腿伸直漂一會。

蛙泳 - 兩個關(guān)鍵點(diǎn)

（1）手和腿的配合非常重要：當(dāng)手向后劃水（加速用力后劃）時，頭在水上吸氣（快速、有力的吸氣），這時腿保持伸直的姿勢。只有收手時才開始收腿，并稍向前挺胯。伸手臂的同時頭入水，用鼻進(jìn)行呼氣，并且在手臂伸至近二分之一處時腿蹬水。之后，讓手腿伸直身體伸展滑行一段距離，大約兩秒鐘左右，滑行速度降低時進(jìn)行第二個周期的動作。

（2）蹬腿動作：如果蹬腿不到位就很難向前進(jìn)，蹬腿時腳背一定要勾起來，勿把腳繃直了，不然蹬不到水。

自由泳 （蹬池邊前行，先打腿，再滑臂）

 口訣：

（1）身：身體平穩(wěn)水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。

（2）臂：移臂放松肩前插、小臂手掌對準(zhǔn)水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。

（3）腿：大腿發(fā)力帶小腿、兩腿交替來打水。

（4）換氣：頭在水中慢吐氣、轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。

自由泳 - 四個關(guān)鍵點(diǎn)

（1）劃臂，臂部動作是自由泳前進(jìn)的主要動力，一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個不可分割的階段。

（2）自由泳的呼吸、臂與腿的配合，初學(xué)者一般者采6：2：1的配比，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，此方法易保持平衡和掌握基。

（3）劃臂分為直臂和曲臂兩種，而且手臂擺動幅度不要超過頭的中線，否則身體左右擺動非常容易失去平衡，越游越累；右臂出水并空中移臂的時候快速吸氣，但不是抬頭吸氣，而是向右扭頭吸氣，左側(cè)臉緊貼左手臂，眼睛向右后看；最后，右臂用力后劃水時，左手臂緊貼左臉，右手臂緊貼右大腿，跨幅不要太大，否則阻力大。

（4）以向右吸氣為例：右手入水后，鼻開始慢慢呼氣；右臂劃水至肩下，開始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭并增大呼氣量；右臂出水時，張嘴快速吸氣，至空中移臂結(jié)束開始轉(zhuǎn)頭入水還原，右臂入水，再進(jìn)行第二個周期的動作。