根據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的2030年最常見死因預(yù)測報告，未來一百年里，癌癥將繼續(xù)位居人類“奪命殺手榜”首位。人體的這些部位成為癌癥的“高發(fā)區(qū)”。

癌細胞無孔不入，除了指甲和頭發(fā)，人體的任何部位都有可能存在，不過這些地方受到癌癥的“青睞”。

據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，我國男性發(fā)病率前十位的癌癥分別是：肺、胃、肝、食管、大腸癌、膀胱、胰腺、腦、淋巴、腎；位居女性發(fā)病率前十位的分別是：肺、乳腺、大腸、胃、肝、食管、卵巢、宮頸、胰腺、腦。

肺

肺癌作為男女第一癌癥殺手有兩個原因。

第一是吸煙。據(jù)統(tǒng)計，吸煙與癌癥有著密切的關(guān)系，很多癌癥都與長期大量吸食煙草有關(guān)，肺癌首當(dāng)其沖。

第二是環(huán)境污染?？諝庵械挠泻ξ镔|(zhì)嚴重損害了肺部的健康誘發(fā)癌變。

乳腺

乳腺癌是世界上女性最常見的癌癥。發(fā)生因素主要有：吃高脂肪高熱量的食物、精神壓力大、晚婚晚育等。

胃

胃癌是世界上最常見的癌癥之一，而每3個病例中就有2個是男性。除了鹽、鹽腌食物、紅辣椒、加工肉類、煙熏食物、燒烤動物食物等是胃癌發(fā)生的原因外，胃黏膜的改變以及萎縮性胃炎也可導(dǎo)致胃癌發(fā)生。

另外，“共餐”也會增加胃癌直接誘因——幽門螺旋桿菌的傳播機會。“因此，甚至有人把胃癌歸為了傳染病。”游偉程說。

肝。目前有證據(jù)表明，“乙肝病毒”，食用被黃曲霉毒素污染的谷類和豆類，同時，長期飲酒都是導(dǎo)致肝癌發(fā)生的直接原因。

食管

導(dǎo)致食管癌發(fā)生的主要原因是喜歡吃燙的食物，比如常飲熱茶等。此外，吸煙、肥胖、食用加工肉類等因素是直接誘因。胃酸反流也是增加食管癌的危險因素。

大腸

紅肉、大量飲酒（僅指男性）、高溫油炸食物、常忍便意等，都有可能導(dǎo)致大腸癌。此外，炎癥性腸病也可增加結(jié)腸癌的危險。

膀胱

研究表明，飲用水中的砷是膀胱癌發(fā)生的原因之一，此外，常憋小便也能增加該癌發(fā)生的風(fēng)險。

胰腺

胰腺癌是癌癥中“富貴病”的代表，肥胖和糖尿病都會導(dǎo)致該病發(fā)生。

淋巴

淋巴和造血系統(tǒng)的癌癥主要包括淋巴瘤、白血病和多發(fā)性骨髓瘤。這組癌癥與肝癌的發(fā)病率一樣高。環(huán)境污染、病毒感染以及肥胖是導(dǎo)致該癌發(fā)生的原因。

腎

身體肥胖度、飲用水中的砷含量以及吸煙這三個因素可導(dǎo)致該癌發(fā)生。

宮頸和卵巢

引發(fā)的原因是多方面的，如女性熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、過早開始性生活等。

據(jù)《2015年中國癌癥統(tǒng)計數(shù)據(jù)》顯示，僅在2015年，我國共有429.2萬新發(fā)腫瘤病例和281.4萬癌癥死亡病例，以肺癌為發(fā)病率最高，并且肺癌的死亡率也排在各種不同腫瘤類型之首。

先不要談“癌”色變，本文送你一顆定心丸。其實，40%以上的癌癥其實都是可以預(yù)防的！

世界癌癥研究基金會報告稱，健康合理的生活方式能夠有效避免：70%的子宮癌、69%的食管癌、63%的口腔癌、47%的胃癌、45%的結(jié)直腸癌、39%的胰腺癌、38%的乳腺癌、36%的肺癌，24%的腎癌、21%的膽囊癌、15%的肝癌、11%的前列腺癌。

防癌是個大工程，但也不必畏難，只要養(yǎng)成好習(xí)慣，癌癥就會繞著你走。本文綜合世界癌癥研究基金會的指導(dǎo)，教你在生活中360度無死角防癌。

▲哼著小曲做家務(wù)

規(guī)律的體力活動可以提高身體機能，增強免疫功能，提高機體抗癌能力。拖地、掃地、擦地板等都可以調(diào)動全身參與運動，從而燃燒脂肪，控制體重，降低患癌風(fēng)險。

但做家務(wù)畢竟不是件輕松的事，特別是對于不少男性來說，反而是種負擔(dān)。不妨哼著小曲、聽著音樂做家務(wù)，這可以讓人更專注，還能提升情緒，放松心態(tài)。

建議家務(wù)勞動要遵循適量勞動和以身心愉悅為目的，不要過量，也不要讓家務(wù)活成為負擔(dān)，只有保持好的心態(tài)去做家務(wù)，才能更好地達到防癌效果。

▲水果蔬菜當(dāng)零食

隨著薯片、糖果等高脂高熱量食物充斥生活，肥胖、高血壓等多種慢病高發(fā)，特別是高油脂食物的大量攝入，已被多項研究證實是導(dǎo)致腸癌高發(fā)的風(fēng)險因素之一。所以，吃零食最好選擇低脂低熱量食物，可以有效控制住體重。

建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物，可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入，這樣既可以增強飽腹感，也可以減少熱量的攝入。

國內(nèi)外多項研究均證實，纖維素的攝入是預(yù)防消化系統(tǒng)癌癥的有效手段，每天吃一點，不要太多，如半個胡蘿卜、一個蘋果等都是很好的零食選擇。

此外，還可以適當(dāng)吃點粗糧，其飽腹感強，也能一定量地減少其他食物的攝入，減少過多熱量的堆積，進而將體重維持在合理范圍內(nèi)。

▲一周吃三頓素

生活變好了，只能過節(jié)吃頓肉的時代一去不復(fù)返。每天雞鴨魚肉的飲食成了家常便飯，肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血癥也就不請自來了。

紅肉攝入太多也會增加罹患腸癌的風(fēng)險，因此每周找出一天或者三頓飯的時間不要吃肉，是很好的控制體重的方式。

在這三餐中，可以多攝入蔬菜，也可以多吃點豆制品，以保證蛋白質(zhì)的攝入。

需要注意的是，很多人認為一天不吃肉，就做到了健康飲食，其實是不對的，如果其他6天都是大魚大肉、胡吃海喝，禁肉就起不到應(yīng)有的作用。因此，其他幾天，肉食的攝入量也應(yīng)控制在每人每天50~75克紅肉和50~100克白肉之間。

▲利用一切機會站起來

運動對健康的好處不必多說，但能堅持每天運動的人卻不多。

英國研究顯示，只要每天能夠堅持半小時中等強度的運動，如快走、慢跑等，都能有效降低癌癥的發(fā)病率，甚至站著也有防癌的功效，所以建議在打電話或者看電視的時候站起來，不僅能防止久坐帶來的肥胖，還能活動身體，調(diào)節(jié)機體免疫力。

此外，晚飯后要多出去走走，不要吃完飯就坐下來看電視，這樣不僅達不到休息放松的效果，還會給身體增加肥胖負擔(dān)。特別是一些長期久坐的白領(lǐng)，更需要用散步等運動來調(diào)節(jié)一天工作的疲勞。

▲告別加工食品

喝粥吃咸菜，不少人的早餐就這么打發(fā)了，有時工作忙，方便面里泡根肉腸，或者咸菜就饅頭，一頓午飯就搞定了。雖然這些加工類肉食吃起來下飯，也經(jīng)濟實惠，但這其中的亞硝酸鹽卻可能給健康帶來不利影響。

國外有研究顯示，亞硝酸鹽是導(dǎo)致食道癌、腸癌、肝癌、胃癌等十多種癌癥的罪魁禍?zhǔn)字?。因此，建議人們減少加工食品的攝入。

另外，平時吃飯時少吃點鹽，口味淡一些也有益于健康，畢竟高鹽飲食會導(dǎo)致高血壓的產(chǎn)生。如果想提升菜的口感，可以多放一些其他佐料，如辣椒、大蒜、姜等。

很多加工食品是高鹽高脂的重口味食物，還會加重人們的口味，因此從口味上進行改變，也能在一定程度上減少加工食品的攝入量。

▲減頓酒，少支煙

戒煙限酒有益健康，能減少患癌概率。吸煙可導(dǎo)致約85%的肺癌死亡，80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡，75%的食道癌死亡，45%的膀胱癌死亡，30%的宮頸癌和胰腺癌死亡，以及20%的胃癌死亡。吸煙者的癌癥死亡率比非吸煙者高2倍，重度吸煙者則高4倍。

中美多項研究發(fā)現(xiàn)，酗酒是導(dǎo)致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一，美國華盛頓地區(qū)的研究顯示，酗酒女性乳腺癌的患病率比其他女性高1倍。

建議煙民從每天少抽根煙開始，先從量上開始減，最終達到戒煙的目的。而對于白領(lǐng)，沒應(yīng)酬的時候最好不要喝酒，更不要借酒消愁，排解工作壓力。培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣和愛好，才是正確的防癌措施。