拉伸可以增加身體的柔軟度，有很多人以為柔軟度是體操運(yùn)動(dòng)員才需要有的東西。其實(shí)并不是這樣的，對(duì)于身體和韌帶僵硬的人來(lái)說(shuō)，很容易在運(yùn)動(dòng)以及日常生活中受傷。拉伸可以讓肌肉韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少關(guān)節(jié)和肌肉的受傷可能性，減少背部問(wèn)題發(fā)生的可能性。

毫不夸張的說(shuō)，拉伸是健身過(guò)程的熱身和整理活動(dòng)必不可少的部分！

• 對(duì)增肌而言：拉伸能促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)，提高代謝速率，促進(jìn)“超量恢復(fù)”的完成，讓肌肉圍度更快速的增大。

• 對(duì)減脂而言：拉伸能促進(jìn)身體恢復(fù)，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，讓減脂更有效率。

下面是全身拉伸詳細(xì)圖解，圖中的拉伸部位已經(jīng)被紅色標(biāo)出，超級(jí)實(shí)用。

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