太極拳的步法含有步伐與步型，步伐是動態(tài)的訓(xùn)練，要求練出輕靈的功夫；步型是相對靜態(tài)的訓(xùn)練，要求練出沉穩(wěn)的功夫。怎樣才能吃透步型的技術(shù)要求和練法呢？除了懂得步型的內(nèi)涵、技術(shù)要求和練法，還要學(xué)會以身知體悟來辨識步型的功用，體驗(yàn)步型腳下要求為啥這樣練，這樣就能吃透步型的東西了。吃透了步型，才好促使身上長出沉穩(wěn)功夫。

一、開立步不宜站成外“八”字腳

以楊氏太極拳115式大架為例說明，下肢站成開立步的拳式有“預(yù)備勢”、“起勢”、“十字手”、“云手”中的過渡動作等。我的一些初學(xué)弟子打拳練到以上拳式勢時，開立步的兩腳站成外“八”字，就是兩腳尖分別外撇過多像個“八”字的意思。

按規(guī)范的技術(shù)要求來說，楊式太極拳的開立步外形姿勢是兩足左右開立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；陳式太極拳的開立步外形姿勢是兩足距離比肩略寬，兩足尖微外撇。對于那些學(xué)生和弟子出現(xiàn)的外“八”字開立步，我指出不規(guī)范之處有幾次了，但是還有部分人記不住改不了。于是我叫那些學(xué)生和弟子以對練方式來體驗(yàn)一下開立步樁為啥不宜站成外“八”字。

1、“腳尖皆朝前”是為了姿勢漂亮好看嗎？

我認(rèn)為主要是為了在立身中正的狀態(tài)下站得更穩(wěn)一點(diǎn)。怎樣體驗(yàn)?zāi)?？你試試分別以不同的腳下要求站兩個開立步對比一下，第一個是外“八”字的開立步，第二個是“腳尖皆朝前”的開立步，同樣是虛領(lǐng)頂勁、松肩垂手、松腰塌胯、扣足扣（要扣中有展）膝的屈腿站著，讓師兄弟或者拳友喂一點(diǎn)勁力推按你胸部，通過這樣的對練體驗(yàn)，你就會覺得第二個開立步比第一個開立步要站得穩(wěn)。

2、外“八”字腳的開立步為啥比不上“腳尖皆朝前”的開立步站得那么穩(wěn)？

主要原因一是外“八”字腳開立步的兩腿前胯與腳散開，不利于腿生力腳生根；“腳尖皆朝前”開立步的兩腿是恰到好處的合胯合腳，有利于腿生力腳生根，把松沉之勁合住。二是外“八”字腳開立步的兩腿前胯與腳散開，不利于扣足扣膝產(chǎn)生圓襠之勁，不利于把勁合住。在此指出：如果不曉練合胯合腳和松腰塌胯、扣足扣膝，兩腿腳位再標(biāo)準(zhǔn)也沒有那么好的功效。體驗(yàn)了就會心中有數(shù)，心中有數(shù)了就有利于改掉拳病。

二、弓步的后腳和前腳要站合適

弓步，是太極拳運(yùn)動中的一個基本步型，在拳架中用得較多的步型之一，弓步占拳架中步型的將近一半，足見弓步在太極拳運(yùn)動中的重要地位和作用。弓步是我的一些初學(xué)的學(xué)生和弟子也好，其他太極拳初學(xué)者也好，對于弓步后腳或前腳定勢時的角度是不大注重的，不知練法為啥這樣站那樣站。按規(guī)范的技術(shù)要求來說弓步的腳下角度，有前腿腳尖朝前的，也有前腿腳尖斜朝向?qū)?cè)前方的；后腿腳尖斜向前方約45度，也有稍大于45度或稍小于45度的，不必死板地拘泥于腳尖斜向前方45度，后腿腳尖的朝向角度應(yīng)該服從于拳勢的實(shí)際需要，可以隨時以腳跟為軸作適當(dāng)調(diào)整的。

有些人打拳練到諸如“右摟膝左拗步掌”、“單鞭掌”“進(jìn)步搬攔捶”的拳式定勢時，弓步的前腿腳尖不是標(biāo)準(zhǔn)朝前，而是少許外撇（腳尖外撇大約二十幾三十度），這樣的弊端是前實(shí)腿之胯與腳散開，不利于腿生力腳生根。

你不妨分別以不同的腳下角度站三個弓步樁對比一下，第一個弓步樁的前腿腳尖外撇大約二十幾三十度，第二個弓步樁的前腿腳尖朝前，第三個弓步樁的前腿腳尖內(nèi)扣大約二十幾三十度（亦稱前腿腳尖斜朝向?qū)?cè)前方的弓步），同樣是虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、前腿松腰落胯、氣沉丹田、開胯圓襠、后腿松腰塌胯的站樁，讓師兄弟或者拳友喂一點(diǎn)勁力推按你胸部，通過這樣的對練體驗(yàn)，你就會覺得第三個弓步樁站得最穩(wěn)，其次是第二個弓步樁，相對最差的是第一個弓步樁。

為啥原因呢？第三個弓步樁的前腿腳尖內(nèi)扣大約二十幾三十度，有利于前腿胯根內(nèi)收和松腰落胯，所以站得最穩(wěn)；不足之處是不利于前腳的外撇或外碾。所以適合下一個動作不用前腳外撇或外碾的拳勢，如“翻身撇身捶”、“翻身撇身掌”?！胺砥采泶贰钡南乱粋€拳式是“卸步搬攔捶”，換拳式的初始動作不用轉(zhuǎn)變前腳角度，而是左腿開胯帶動左腳外碾。第二個弓步樁的穩(wěn)固度居中，由于腳尖朝前的角度有利于前腳外撇、外碾或內(nèi)扣、內(nèi)碾，方便進(jìn)步和退步，所以在拳架中用得最多。第一個弓步樁的前腿腳尖外撇大約二十幾三十度，這是拳病所為。

有些人打拳從“攬雀尾”練到“單鞭掌”、從“左摟膝右拗步掌”練到“右摟膝拗步掌”、從“右倒攆猴”練到“斜飛勢”、從“扇通臂”練到“翻身撇身捶”、從“左玉女穿梭”練到“右玉女穿梭”的拳式定勢時，弓步后腿腳尖不是斜向前方約45度，而是斜向前方少許或十幾度，這樣的弊端也是后腿之胯與腳散開，不利于腿生力腳生根。你不妨分別以不同的腳下角度站兩個弓步樁對比一下，第一個弓步樁的后腿腳尖是斜向前方少許或十幾度，第二個弓步樁的后腿腳尖是斜向前方約45度，同樣是虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、前腿松腰落胯、氣沉丹田、開胯圓襠、后腿松腰塌胯的站樁，讓師兄弟或者拳友喂一點(diǎn)勁力推按你胸部，通過這樣的對練體驗(yàn)，你就會覺得第二個弓步樁站得最穩(wěn)，

為啥原因呢？第二個弓步樁的后腿腳尖是斜向前方約45度，有利于后腿合胯合腳，有利于裹襠挺膝形成腿生力腳生根，所以站得最穩(wěn)。在此指出：如果不曉練合胯合腳和裹襠挺膝，后腿腳位再標(biāo)準(zhǔn)也沒有那么好的功效。

在練以上拳式時，倘若由于腰胯和踝關(guān)節(jié)不夠松而不能一步到位的或內(nèi)扣或內(nèi)碾成腳尖是斜向前方約45度，可以分成兩步“邊沉邊轉(zhuǎn)邊碾腳”的去完成。

弓步后腿腳位或扣或碾合適了，還得注意靜勢不能“掀腳”、動勢不能“丟跟”（亦稱“拔跟”）的拳病。

何謂“掀腳”？就是腳外側(cè)或內(nèi)側(cè)離地。“掀腳”的主要原因：一、是踝關(guān)節(jié)不夠松或是用意過重而緊硬，使腳外側(cè)或內(nèi)側(cè)離地掀起離地。二、未能按步型的技術(shù)要求去細(xì)化，比如馬步兩腿腳內(nèi)側(cè)掀起離地或雖是不掀起但不吃勁，你自查一下，是否松腰合胯、圓襠扣（扣中有展）膝了？再如弓步后腿腳內(nèi)側(cè)掀起離地或雖是不掀起但不吃勁，你自查一下，是否松腰塌胯裹襠了？

何謂“丟跟”？就是腳下或內(nèi)扣或內(nèi)碾的吃勁點(diǎn)不是在腳跟，而是在腳掌，所以俗稱“擰腳掌”?！皝G跟”的原因多是練法問題，如果不是追求太極拳的體用結(jié)合，而是隨意的練練“太極操”，那么就不必較真哪種練法，想練哪種就哪種，動作順?biāo)炀托辛?。如果是追求太極拳的體用結(jié)合，傳統(tǒng)架子的行拳，腳跟是不可以滑動的 ，要定根收腳尖；倘若腳下之根和力發(fā)于腳跟受到明顯影響，動作再順?biāo)煲膊皇莻鹘y(tǒng)太極拳所追求的東西。

你不妨分別以兩種同練法試推對比一下，第一種是以弓步后腳“丟跟”的練法去推按師兄弟或拳友的胸部，第二種是以弓步后腳不“丟跟”的練法去推按師兄弟或拳友的胸部，同樣是以虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、塌腰沉胯、氣沉丹田的拳勢發(fā)放。試推過后你會覺得第二種不“丟跟”練法的發(fā)放功效較好，為啥第二種不“丟跟”練法的發(fā)放功效比第一種“丟跟”練法要好呢？第一種練法由于“丟跟”而減弱了發(fā)于腳跟之勁力，所以比不上第二種不“丟跟”練法那么勁整，不“丟跟”的勁整體現(xiàn)了真正的動作順?biāo)臁?/span>

三、半馬步的后腿臀部垂直于地面，為啥在腳跟前較好？ 

拳架“攬雀尾”、“如封似閉” 中的按勢，步型是個半馬步，有些老練家亦稱坐步。半馬步身前要開胯圓襠，前腿承載大約四成的體重。半馬步身后要松腰塌胯，后腿承載大約六成的體重，髖骨尖、膝尖、腳尖上下盡量同一方向。

臀部垂直于地面的垂直線距后腿腳跟有三種坐步：一、腳跟前（垂直線距腳跟10至5厘米，視身高腿長而定）；二、平腳跟；三、腳跟后。也不妨以守樁推手來驗(yàn)證一下，你體驗(yàn)過后就會感覺到：第三種臀垂直于腳跟后的坐步最難用勁站穩(wěn)，而且后腿腳相對較為僵硬，所以有些前輩列此為拳病之勢，說坐得太過后了。第二種臀垂直于平于腳跟的坐步功效處于中等。第一種臀垂直于腳跟前的坐步較易用勁站穩(wěn)，因?yàn)轶w現(xiàn)了太極拳的步型是以垂直方向松沉勁為主、以斜向支撐力為輔的練法。

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