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薄荷劃重點 為了減肥，運動完挨餓不進食是錯誤的！ 1訓練前建議 |前2小時| 飲食舉例=全麥面包+花生醬+雞蛋 |前1小時| 飲食舉例=白面包+魚肉 |前半小時|飲食舉例=香蕉 2訓練時建議 一把葡萄干、一個小面包等 3訓練后建議 |訓練后2小時內(nèi)|飲食舉例=玉米＋米飯＋雞胸肉＋西蘭花 前言 如果訓練計劃中沒有涉及營養(yǎng)內(nèi)容，那你的訓練目標實現(xiàn)時會對自己造成相當大的傷害。 如果餓著肚子去運動，將無法為身體提供足夠的能量，也將無法從訓練中獲得最大收益。 如果持續(xù)長時間運動但不進食，你消耗卡路里的能力就會降低，你的運動強度也難以維持。 如果運動結(jié)束后你沒有及時為肌肉提供營養(yǎng)，為你的能量庫補充能量，將不利于身體恢復，也不利于持續(xù)燃脂，良好的營養(yǎng)補充是實現(xiàn)效果的基礎(chǔ) 。 1 運動前吃什么 在運動前，你以前會這樣做，吃很多去補充消耗或者什么也不吃。但運動前吃很多會讓珍貴的氧氣和傳遞能量的血液運送到你的胃部，從而無法為你運動時的肌肉提供足夠能量。這樣做還很有可能會導致你在運動時胃疼。如果你空腹什么都不吃，那你運動能力將會下降，在運動中很容易受傷。
具體建議 在運動前2小時可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至土豆、紅薯或山藥。 如果你不得不直接在運動前進食，可以選擇一小份水果，一個蘋果或一個香蕉。 如果這些食物對你來說實在太無趣，你可以攝入很少量的蛋白質(zhì)或脂肪，例如一茶勺花生醬或者一小把杏仁、一點點肉或者奶制品（足夠的蛋白質(zhì)和脂肪，能提高你肌耐力）。 2 運動中吃什么 如果你持續(xù)運動超過60分鐘，但沒有為身體提供任何營養(yǎng)，你實際消耗的卡路里和脂肪會低于你進食后消耗的能量，而且你運動后的代謝率，脂肪燃燒率都會降低。
進食的目的不是為了補充你剛剛消耗的卡路里，而是為的身體提供足夠的燃料，從而維持較高的新陳代謝。 3 運動后吃什么 在運動后20-60分鐘內(nèi)會有一個肌肉恢復的窗口期，在此期間，你的肌肉會快速接受碳水化合物和蛋白質(zhì)，快速分解并消耗它們，而不會變成脂肪存儲起來。但是如果你在運動后過了很長時間才進食，你的身體可能會不太愿意使用這些物質(zhì)作為燃料恢復自身損耗，那么很有可能就會形成脂肪堆積起來。所以運動后的進食時間不要超過2小時。 理想的運動后食物由復合型碳水化合物（即低GI食物和高GI食物搭配）和蛋白質(zhì)組成。對于專業(yè)運動員來說這兩者會有各種搭配和比例，但是有一個基本原則：碳水化合物高于蛋白質(zhì)。一個簡單的運動后食譜可以是這樣的：雞肉和米飯和燕麥，蔬菜或者蛋白奶昔、香蕉和饅頭。 小貼士 運動后，不要等到回到家或者辦公室再進食。一般來說，在你準備早飯、中飯和晚飯的時候，你已經(jīng)錯過了20-60分鐘的神奇窗口。所以在你的運動背包里或者在車中放一份運動后的能量補充餐，可以用拉鏈袋、塑料密封容器（特百惠）和塑料杯盛放。 之所以要寫這篇文章 是因為好多妹子告訴小薄荷 為了減肥 運動完了即使很餓 也不敢吃飯 甚至還有空腹運動的 小薄荷想搖晃著你的肩膀大聲喊 醒醒啊妹子！ 薄荷熱文 （直接點擊可看文章）
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