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久坐的上班族有沒有發(fā)現(xiàn)，隨著工作時(shí)間越來越長 自己的屁股變得越來越扁，大腿的贅肉也越來越多 好端端的美好身材就介樣變成了梨型身材
大腿是脂肪最容易堆積的部位，尤其是大腿內(nèi)側(cè)最為嚴(yán)重，以下6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20次，休息30秒，就可以燃燒腿部脂肪，塑造完美腿型！ ▽ 肩部著地，抬高腰線 雙腿彎曲，一只腿盡力前伸 相互交替 雙腿與肩同寬 吸氣，從要開始向前伸，背部挺直 深蹲 不要忘記雙腿交錯(cuò)跳 平躺打開雙手與肩膀平行，雙腿與地面呈90° 向一側(cè)最大限度打開，交替進(jìn)行 雙手前伸與肩同寬 腰部用力向前伸 腳跟腳尖交錯(cuò)向上抬 瘦完大腿內(nèi)側(cè)，還需要翹臀！ 繼續(xù)練起來…… 快夸夸自己~好棒~~~ 這組高效翹臀挑戰(zhàn)中一共分為10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做10次為一組，一共加起來需要進(jìn)行100個(gè)深蹲才算完成整個(gè)訓(xùn)練，訓(xùn)練中不需要用到任何器械，但是想要達(dá)到更好效果的小伙伴們，可以適當(dāng)增加負(fù)重。 ▽ 雙腿分開與肩同寬 盡可能地蹲到較低的位置 雙腿分開至最大距離 腳尖向外然后下蹲 先完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)深蹲 然后站起時(shí)從側(cè)門抬起一條腿至最高點(diǎn) 左右交替
背部保持挺直 然后從左側(cè)向下下蹲順時(shí)針轉(zhuǎn)到右側(cè)站起 左右交替
窄距深蹲至最低點(diǎn) 然后站起一條腿用力向后方抬起，臀部收緊 左右交替
雙腿分開略寬于肩 然后下蹲持續(xù)3次至最低點(diǎn)再站起
以寬距深蹲開始 然后站起一條腿左腳腳跟處向上踢 直到回來原來的位置，右腿重復(fù)
雙腿并攏一條腿向外側(cè)跨出一大步 然后下蹲至最低點(diǎn)收回 另一條腿重復(fù)同樣的動(dòng)作
雙腿并攏下蹲 腹部收緊在蹲至底部時(shí)重復(fù)兩次
雙腿與肩同寬 然后下蹲再用力向上跳起手臂伴隨擺動(dòng) 下落時(shí)平穩(wěn)
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