 朝九晚六，有時還要加加班，一天下來坐在電腦面前伏案工作10個小時，幾乎已經(jīng)成了白領(lǐng)階層的一種常態(tài)。 而這些久坐又缺乏運(yùn)動者頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，很容易導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。 為什么說肩頸是人體最先衰老的地方？因為人體循環(huán)是從上往下，當(dāng)人體內(nèi)毒素較多的時候，毒素首先堆積的地方就是肩頸，因為肩頸是人體的十字路口，毒素堆積就會造成肩頸硬化、衰老。 當(dāng)肩頸不通就會造成頭部腦下垂體的營養(yǎng)不足，不能很好的分泌生長動情激素，尤其是女性，就會直接導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，提前進(jìn)入更年期。我們該如何調(diào)理？ 接下來小編給大家分享3個瑜伽體式，趕緊動起來吧~ “ 三角伸展式 ”  練習(xí)方法 1、山式站立。 2、 深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到3.5英尺（約90到105厘米）。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。 3、 右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直。 4、 呼氣，向右側(cè)彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應(yīng)完全放在地面上。 5、 向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀干。腿后部、后背以及臀部應(yīng)該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。 6、 保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸。然后從地面抬起右掌，吸氣回到上面第2步。 7、 把左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右腳也稍轉(zhuǎn)向左，兩膝繃直，繼續(xù)回到第2第6步。然后吸氣并回到第2步。左側(cè)保持的時間與右側(cè)相同。 8、 呼氣，跳回到山式。 姿勢效益 1、 減輕背疼 “ 駱駝式 ”  練習(xí)方法 1、開始時，跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開。腳趾指向后方； 2、吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向后彎曲，伸展大腿的肌肉； 3、然后，在呼氣的同時，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直于地面，將頭向后仰，用雙掌壓住兩腳底，借此輕輕將你的脊柱向大腿方向推； 4、一邊保持此式，一邊把頸項向后方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區(qū)域； 5、保持30秒鐘之后，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復(fù)預(yù)備勢； 6、然后，坐下來休息。 姿勢效益 1、消除呼吸道的微恙； 2、舒松脊柱，改善體態(tài) ； 3、伸展腹部器官，消除便秘； 4、刺激脊神經(jīng)，對所有的內(nèi)臟器官都有助益； “ 橋式 ”  練習(xí)方法 1、仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地。有兩腳聯(lián)想的中點(diǎn)向上，趾骨、肚臍、兩肩聯(lián)想的中點(diǎn)、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。 2、吸氣，身體保持貼地不動，雙手向后彎曲，掌心著地，置于兩耳旁，感覺胸部和肩部擴(kuò)張，腰部不要上抬。 3、呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部內(nèi)收，雙肘內(nèi)收，將身體放平，保持在一個水平面上，不要前后移動，讓身體能平穩(wěn)練習(xí)。 4、吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時間。收回時，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地后，伸直雙腿，深呼吸放松身體。 姿勢效益 1、結(jié)實大腿和臀肌 2、強(qiáng)健腿筋 3、恢復(fù)精力 4、靈活脊柱 5、消除背痛 圖片來源：網(wǎng)絡(luò)；編輯|排版：姐姐 審核：學(xué)瑜伽的貓 |
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