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為了保護你身上最容易受傷的部位,這份自救指南請私藏

 糊糊450 2017-03-30

「想要運動變得健康,沒想到卻換來了膝蓋痛。」



相信經(jīng)常參加球類運動、騎行、跑步等項目的你,難免會有這樣的抱怨。


美國運動協(xié)會也有數(shù)據(jù)顯示,55% 的運動損傷都在于膝蓋,膝蓋當之無愧是身體最易受傷的部位,而「跑跳痛」、「膝前痛」是運動者膝部最常見的癥狀之一,這些你都中招了嗎?


為了讓各位 Keepers 更安全、更放心的投入到自己喜愛的運動中去,今天我們就來說說主要引起這類疼痛的一種運動損傷——「髕腱炎」。




什么是髕腱炎?


髕腱是連接你的髕骨 (即膝蓋骨) 與小腿脛骨之間的肌腱 (如下圖所示)。

   

當我們長時間運動、反復(fù)跳躍或突然增大運動強度時,應(yīng)力會超過這條髕腱的承受能力,它就會受到損傷,也就是我們說的髕腱炎。



除了「跑跳痛」、「膝前痛」外,它還有以下特點:


痛點在膝蓋的前下方,按壓時疼痛比較敏感;

經(jīng)常發(fā)生在愛好運動的人群中,尤其是籃球、排球等需要經(jīng)常跑跳的項目中;

開始運動時出現(xiàn)疼痛,運動中疼痛減輕或消失,運動后出現(xiàn)疼痛可能加重。




如何自查?


除上述特點以外,下面的診斷性測試動作可以幫助你自我判斷噢。



這是因為靜蹲能有效激活大腿前面的肌肉,從而緩解髕腱的壓力。


如何處理?


如果現(xiàn)在的表現(xiàn)就是各種疼,還有些腫,做什么動作都不舒服,這還屬于急性期。


建議多休息,適當冰敷。



急性期過后,想要盡早恢復(fù)運動,不僅要開始鍛練,更要會練!


有效的康復(fù)訓練能幫你減輕運動不適,增強下肢功能。


為了給各位有需要的 Keepers 帶來更加專業(yè)的訓練方法,Keep 和 AT運動物理治療中心 一起合作了「膝前側(cè)疼痛緩解階段1」和「膝前側(cè)疼痛緩解階段2」的課程。


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