經(jīng)常大晚上在朋友圈看到一些深夜放毒，報(bào)復(fù)社會(huì)的行為：

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看得人是食欲大振，口水直流，這些人還要傲嬌的炫耀，今天的晚飯，就這樣！

這時(shí)小編很想默默的評(píng)論一句，你可長(zhǎng)點(diǎn)心吧！你知道長(zhǎng)期進(jìn)食太晚等于“慢性自殺”嗎？

晚餐吃太晚，身體很受罪

1.引起胃酸倒流

胃酸倒流的初始癥狀就是“嘔胃氣”，另外還有一些典型特征就是感覺心里有灼燒感、胃酸倒流到口腔或喉嚨，引起嘔吐。

尤其是很多人晚飯過后，喜歡窩在沙發(fā)上，這樣更容易引起胃酸倒流。

2.導(dǎo)致肥胖

吃太晚或者晚上吃宵夜的人會(huì)比較容易發(fā)胖，相比白天，人的活動(dòng)量在晚上都會(huì)減少，熱量消耗就會(huì)變少，要是你還吃得很晚，人體的消耗率會(huì)更加降低，久而久之肚子上的肉肉就跑出來了。

3.睡不好

夜晚睡得好不好，和你的晚餐是有很大關(guān)系的。吃得過于豐盛油膩或者太晚，都是對(duì)胃的一種傷害。

同時(shí)，胃、腸、肝、膽、胰等器官在飯后的還要不停的緊張工作，這會(huì)引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，導(dǎo)致無法正常入眠休息。

不過也有很多人對(duì)此還不以為意，不就是吃個(gè)晚飯，至于這么大驚小怪的嗎，也許有些人還就想長(zhǎng)胖呢？

那么看了接下來的危害，你就知道為什么小編要說，晚飯吃太晚等于慢性自殺了！

1.晚餐與尿路結(jié)石

都知道人體的排鈣高峰期在是人體進(jìn)食之后的4-5個(gè)小時(shí)，要是你吃得太晚，等到身體要排鈣的時(shí)候，你已經(jīng)處于睡眠狀況。

這樣一來，尿液長(zhǎng)期滯留不能及時(shí)排出體外，會(huì)導(dǎo)致尿中的鈣不斷增加，而形成結(jié)晶體，時(shí)間一長(zhǎng)尿結(jié)石可就找上你了。

2.晚餐與糖尿病

晚餐吃的太飽會(huì)刺激胰島素的大量分泌，很容易造成胰島的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)糖尿病，同時(shí)肥胖也是糖尿病的重要誘因哦！

3.晚餐與高血壓

晚飯要是吃的過晚或者油膩，等到睡覺時(shí)人體的血液速度會(huì)減慢，身體的代謝會(huì)降低，大量的血脂會(huì)沉積在血管壁上，引起小動(dòng)脈和一些微小動(dòng)脈的收縮，使得血壓升高，同時(shí)也會(huì)加速小動(dòng)脈硬化的過程

4.晚餐與脂肪肝

晚餐吃得太晚，食物來不及轉(zhuǎn)化消耗，脂肪堆積很容易形成脂肪肝。

5.晚餐與胃癌

很多加班族都喜歡熬完工作之后就去大餐一頓，可憐的胃也跟著要“加班”，這樣一來一些老化了的胃黏膜得不到及時(shí)的更新，就會(huì)引起胃炎、胃腸潰瘍等疾病。

如果胃病長(zhǎng)期得不到重視，那么胃癌就離你不遠(yuǎn)了，現(xiàn)在年輕人患胃癌的悲劇還少嗎？

6.晚餐與急性胰腺炎

晚餐吃得太晚是很容易暴飲暴食的，餓久了總覺得自己可以吃下一頭牛，有時(shí)候再加上一點(diǎn)小酒助興，殊不知這是最易引發(fā)急性胰腺炎的，嚴(yán)重者很可能在睡眠中休克猝死。

所以，不要小看這簡(jiǎn)單的晚餐，好多疾病都是由它引發(fā)的呢。

那如何健康的吃晚餐，就成了一門重要的學(xué)問。

吃晚飯的時(shí)間

最好安排在7點(diǎn)之前，如果實(shí)在達(dá)不到這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，也一定控制不要超過8點(diǎn)，一般距離睡覺前3個(gè)小時(shí)為宜。（一般睡覺在11點(diǎn)前）

吃什么是關(guān)鍵

如果晚上有工作要求，建議吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞蛋、豆腐、魚類等。如果正常進(jìn)食，多選擇蔬菜和碳水化合物等一些易消化的食物，例如，西蘭花、面條、蔬菜湯之類的。

也可適當(dāng)?shù)剡x擇一些堅(jiān)果類食物來補(bǔ)充能量，盡量少吃或者不吃太過葷腥油膩的食物。

不管吃什么，以7分飽為宜，感到?jīng)]有那么餓時(shí)，離開餐桌，做一些別的事情轉(zhuǎn)移注意力，其實(shí)你也會(huì)覺得飽了。