相信有不少人“年輕指數(shù)”不達(dá)標(biāo)，

那么該如何應(yīng)對呢？

中國有一句老話說的好：“養(yǎng)生之道，莫先于食?！痹谖覀兂３缘氖澄镏斜阌幸环N食物，只要能經(jīng)常在睡前吃一顆便能很好的起到補(bǔ)腎抗衰老，延年益壽的目的！

它就是核桃！常吃核桃抗衰老

核桃仁中所含維生素E，可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。

一項(xiàng)有關(guān)不同食物抗氧化劑水平的研究表明：

核桃的抗氧化作用并不遜于紅酒、蘋果，這是因?yàn)楹颂抑杏兄辽?0種不同的抗氧化成分，對保持年輕健康非常有好處。

中老年人抵抗皮膚衰老更宜常吃。

同時(shí)，核桃可以讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈飽腹感，在享用膳食前或就餐中先吃些核桃，可以防止過量的進(jìn)食，對控制體重較為有效。

1、保護(hù)心血管，核桃最拿手

核桃含有豐富的不飽脂肪酸，經(jīng)常食用核桃，不但不會升高血糖，還能減少腸道對膽固醇的吸收，適合高血脂、高血壓、冠心病病人食用，核桃含有大量的脂肪，能潤腸，治療大便秘結(jié)。

美國飲食協(xié)會建議人們，每周最好吃兩三次核桃，尤其中老年人和絕經(jīng)期婦女。

因?yàn)楹颂抑兴木彼?、油酸、抗氧化物質(zhì)等對保護(hù)心血管，預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等是頗有裨益的。

2、安神助眠，健腦養(yǎng)神

核桃中含有相當(dāng)多的褪黑素，這種物質(zhì)能很好的對人體的睡眠進(jìn)行有效調(diào)節(jié)。

核桃中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要營養(yǎng)成分，常食核桃有益于大腦的營養(yǎng)補(bǔ)充，可健腦益智養(yǎng)神。

核桃是個(gè)寶疙瘩，可也講究吃法和宜忌。應(yīng)該適量、長期、堅(jiān)持服用。

一般來說，每天服用核桃仁的重量，應(yīng)在40克左右，大約相當(dāng)于四五個(gè)核桃。同時(shí)應(yīng)該適當(dāng)減少其它脂肪攝入，以避免熱量攝入過高。

核桃火氣大，含油脂多，吃多了會令人上火和惡心，正在上火、腹瀉的人不宜吃。

有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失掉一部分營養(yǎng)，所以不要剝掉這層皮。

核桃抗衰老吃法：核桃紅棗粥。

核桃可以補(bǔ)“先天之本”，大米、紅棗可以補(bǔ)“后天之本”，這樣搭配起來，抗衰老效果最佳。

主料：核桃、紅棗、蓮子、枸杞、糯米

輔料：冰糖適量

做法：

1. 準(zhǔn)備好所有食材，把核桃搗碎，糯米洗凈，浸泡約三小時(shí)。

2.先把浸泡好的糯米加適量水，連同蓮子一起放鍋里大火熬開，然后加入核桃碎繼續(xù)熬，大約半小時(shí)后改小火熬至蓮子熟透，加入枸杞，冰糖即可關(guān)火了。

核桃雖小，營養(yǎng)價(jià)值卻不小，是名副其實(shí)的抗衰老之王，發(fā)給朋友們看看，大家一起變年輕吧。