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永錫老師、李參老師的晨間日記系列文章鏈接！多種精美的晨間日記模板、電子書、思維導(dǎo)圖、習(xí)慣養(yǎng)成模板等等盡在文末，就等你的行動啦！

【書本框架】

如何做好晨間日記--《晨間日記的奇跡》讀書筆記

【總結(jié)】5

開篇小調(diào)查:

有幾位伙伴仍然堅持每天寫日記？
伙伴們還記得自己寫日記的經(jīng)歷嗎？
你的日記都寫些什么內(nèi)容呢？流水賬？還是通篇牢騷？
還能夠清晰記得那些生活中的幸福瞬間嗎？
能夠堅持每天記錄自己的成長嗎？
是否還在每天和早晨的被窩做斗爭呢？

我的日記經(jīng)歷：

我想大家都和曾經(jīng)的我都差不多，也曾多次的嘗試堅持寫日記，但最后卻不了了之。

我最早寫日記是在小學(xué)，那時的日記在偶爾整理家務(wù)時翻出來，自己看著都很搞笑，通篇流水賬嘛！但翻看這些搞笑的日記卻也能感受到無比的幸福！原來那段時光一直不曾丟失。仍記得小學(xué)時最討厭的就是寫作文了，那時的日記也都是在母親大人和老師大人的壓迫下應(yīng)付了事，最終也不了了之，不見蹤影了。

后來進(jìn)入中學(xué)，以為再也不用寫日記了，沒想到日記是沒了，卻被班主任要求強(qiáng)制要求全班寫每周周記！當(dāng)然作為會被老師審查的周記，內(nèi)容自然都是些假大空的勵志文字，或是一些生活中的雞毛蒜皮了。

再后來進(jìn)入高中，在高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力下，為了勉勵自己與宣泄壓力，我也自發(fā)的開始寫日記。但由于時間緊張，大都是每天幾句話而已，內(nèi)容也都是情感壓力的宣泄，比較消極。

由于之前寫日記不是被強(qiáng)制就是內(nèi)容空洞消極，所以后來進(jìn)入大學(xué)后就再也沒有寫日記的習(xí)慣了。當(dāng)然也由此過上了昏天黑地的前半段大學(xué)生活。后來到了大三，感到自己不能再這樣混下去了，于是開始奮發(fā)圖強(qiáng)，努力提升自己。也正是那時開始接觸到GTD，接觸早起團(tuán)，接觸了永錫老師、李參老師等等達(dá)人，在向他們學(xué)習(xí)的過程中接觸到了晨間日記。

從2012-5月我第一次接觸晨間日記，并開始堅持每天寫作，如今已經(jīng)連續(xù)堅持了3年。在這三年中通過晨間日記，我清晰的感受到了自己的成長與改變。

從每天的晨間日記中，我可以清晰的知道自己現(xiàn)在在哪里，昨天過得怎么樣，未來向哪走！

并且寫好晨間日記可以創(chuàng)造更多延伸的可能！晨間日記是書寫人生各種領(lǐng)域的努力，包括夢想、成功、工作、學(xué)習(xí)、自我提升、健康、人際、家庭等各個方面的成長，每日逐漸積累，讓生活不斷平衡！有了晨間日記，周總結(jié)，月總結(jié)，年總結(jié)也自然變得很容易。有了晨間日記的記錄，個人成長的各個方面都會做到有章可循。而且通過將晨間日記作為載體，不斷融入各種GTD、習(xí)慣養(yǎng)成的元素，我的自我管理也得到了不斷完善，逐漸搭建起行動管理、目標(biāo)管理、知識管理、精力管理等等方面。晨間日記已經(jīng)成為我生命中的關(guān)鍵部分。

晨間日記是寫真心話的日記，是每天真實的面對自己的一次機(jī)會。通過晨間日記，可以看見真實的自己，可以窺進(jìn)自己的靈魂。

寫日記的好處：

1. 提升寫作能力
2. 談話題材源源不斷
3. 提高貴人運(yùn)
4. 發(fā)現(xiàn)自我肉體與精神的狀況及模式
5. 在自己身上挖寶，徹底改變?nèi)松?/li>
6. “書寫”的力量，遠(yuǎn)比“思考”來得強(qiáng)而有力。將自己的想法寫下來，就會更容易做起來！
7. 方便橫向、縱向回顧過往日記，既是驚喜，也能不斷豐富經(jīng)驗。

早起寫日記的好處：

1. 可以做好一天的準(zhǔn)備。（計劃性）
2. 可以正確地寫出昨天所發(fā)生的事情。（效率性＆忠實性）
3. 冷靜思考前一天的事情，可以中立地看待事情。晚上寫日記的話，總是難以壓抑自己的負(fù)面情緒。（中立性）
4. 對于一個白天都要忙的人來說，早上是自己最自由自在的個人時間，不會讓寫日記的習(xí)慣中斷?？梢哉f，早起時間是真正完全屬于自己的時光?。ǔ掷m(xù)性）
5. 可以將過去寶貴的經(jīng)驗或回憶，運(yùn)用在當(dāng)天。（靈活運(yùn)用性）

早起不賴床的技巧：

1. 定點起床：wake鬧鐘+up鬧鐘！
2. 早起儀式：下床！開窗！
3. 適當(dāng)鍛煉：拉伸、冥想、跑步
4. 做自己喜歡的任何事，除了睡覺?。ǔ块g日記，英語、晨讀、公開課、畫畫 …）
5. 其他：
   • 設(shè)定自動播放音樂
   • 香味：精油、香薰
   • 配合自然規(guī)律，日出起床
   • 晨間沐浴

更詳細(xì)內(nèi)容見我的另一篇筆記我的早起現(xiàn)狀分析與解決辦法

晨間日記的內(nèi)容：

只是，光只是在“早上”寫日記是不太夠的，重要的是“寫了什么樣的內(nèi)容”。把發(fā)生的事情記錄下來，不叫做“日記”，只是單純的“日志”而已。

假如你是為了實現(xiàn)自己的夢想而寫日記，就不能忽略“情緒”這一環(huán)了。事件和情緒通常是一起被刻畫在腦海里的。假如能夠同時記錄下情緒的話，回憶事件的準(zhǔn)確率將會提高二倍、甚至三倍以上。因為情緒比較容易在我們的腦海留下深刻的記憶。

晨間日記可以全面提升夢想指數(shù)

如何做好晨間日記--《晨間日記的奇跡》讀書筆記

當(dāng)我們要回想過去寶貴的經(jīng)驗時，如果能夠提供較多的關(guān)鍵字和關(guān)鍵畫面，可以讓我們更快速且真實地想象出當(dāng)時的畫面。

晨間日記的內(nèi)容是完全私密的，因為只有自己看得到，那是一塊與自己內(nèi)心真實對話的園地，所以可以盡情地書寫而沒有虛偽。一點都不需要矯揉造作，不需要任何的場面話和虛榮心，哪怕是一點點的自尊心，除了“真心話”之外，其他都是多余的。

有很多人在寫日記的時候，常常會忍不住不停的“反省”自己或抱怨別人，佐藤先生不斷強(qiáng)調(diào)反省雖然重要，但更重要的是，要不斷的看看自己的優(yōu)點和積極面。因此寫“晨間日記”的前七天，是只能寫好事、寫積極面哦！多看自己的積極面，可以讓自己不再怨天尤人，而是懂得把過去的難過與遺憾轉(zhuǎn)化為積極的行動。當(dāng)“晨間日記”變成習(xí)慣之后，才能寫反省的，即使如此，寫了一個反省的地方之后，也要再寫三個優(yōu)點來鼓勵自己。

漫無目的地寫日記，無法幫助自己回想過去的經(jīng)驗，反而會讓寶貴的經(jīng)驗慢慢從人生中消失。因此根據(jù)當(dāng)下的狀態(tài)，利用九宮格寫出對自己來說最關(guān)鍵的幾個領(lǐng)域的努力，是非常有價值的。

用九宮格寫日記：

1、九宮格方法：

“晨間日記”只要用九宮格的表格來記錄就可以了，而且，也不需要強(qiáng)迫自己一定要將所有的格子都填滿。
用時不多，剛?cè)腴T或許20min左右，熟練的話5min即可！
每月底制作好下一月的九宮格模板
相比空白紙書寫，人是更喜歡填欄位空格的?。ó?dāng)然對李參老師這種寫了好多年的大神來說，為了方便寫作，可以不用九宮格。但那是因為九宮格的形式已經(jīng)不再紙上，而在心里了）
選擇對對當(dāng)下自己來說最重要的幾個領(lǐng)域作為版塊

2、晨間日記九宮格版塊：

基本信息欄：日期、天氣、寢起；什么日、生日、紀(jì)念日、命運(yùn)日；（不用思考的基本信息欄，作為一種儀式，方便順其自然的寫出全部內(nèi)容）
夢想欄：人生夢想、近期目標(biāo)、自我勉勵、勵志佳句；未來日記；
幸福/成功日志：昨天最幸福/成功的五件事！不多不少就寫五件哦！
工作：今日青蛙，今日重要的事；能力開發(fā)、學(xué)習(xí)、想法
理財：收支、投資、收獲
健康：睡眠、飲食、運(yùn)動、身體狀況；情緒
人際關(guān)系：家人、朋友、弱連接；社群；感恩、為他人；
興趣：習(xí)慣培養(yǎng)；看書、寫作、英語、音樂、電影、活動等等

用軟件寫日記：

1、原書推薦：紙質(zhì)筆記本或excel

紙質(zhì)筆記本：

• 12本日記本，每月一本
• 最好是活頁紙
• 通過標(biāo)簽或變換紙張顏色或變換水筆顏色來區(qū)分

Excel：

• 12個excel，每月一個
• 橫向30天，縱向年份
• 可以用上顏色，來誘導(dǎo)潛意識

多彩九宮格excel模板：

多彩九宮格excel模板

2、我的工具：9diary.com→excel→evernote

9dairy.com（現(xiàn)已停止服務(wù)）：

9dairy.com

我的excel模板：

我的excel模板

我的evernote模板：

我的evernote模板

3、其他工具：

為知筆記、“格志”APP、“九宮格日記”APP、新浪博客……

強(qiáng)烈推薦用軟件來寫“晨間日記”哦，尤其是“evernote/為知筆記”或“格志”！不但方便書寫，也方便查詢，還能在早晨打字的同時，也同時開啟了我們的左右腦。

一些建議：

• 可以隨時想到隨時寫，第二天早晨再修改完善！
• 買好一點的筆記本或app，值得投資！消費(fèi)了，更能促進(jìn)自己的使用！
• 用照片和語音豐富筆記，不想寫文字，也可以直接貼照片或語音啊
• 善用搜索功能查找信息，evernote可是連圖片里的文字也能搜索的哦
• 不要頻繁修改欄目，每月制作下個月模板時修改以下比較適合
• evernote里制作模板直接用office會變形，推薦用蘋果的Numbers或金山的wps制作模板后復(fù)制到evernote里。

• 巧用evernote來整理晨間日記：

  • 我是一個月一個筆記本，同一天的放在一個筆記里；
  • 李參老師是一天一個筆記，通過設(shè)置年月日的標(biāo)簽來整理晨間日記的
  • 永錫老師是七天一個筆記，一年52個筆記，通過標(biāo)簽+搜索來整理

• 習(xí)慣養(yǎng)成的三大考驗期“三天、三月與三年”，應(yīng)對原則：

  1. 早晨寫md不要花費(fèi)太長時間，3-20min即可！
  2. 先覺得書寫地點，變成固定儀式
  3. 哪怕寫一個字也行，不用全部寫滿
  4. 沒養(yǎng)成習(xí)慣前，只寫快樂的事情就足夠了
  5. 將日記放到觸手可及的地方
  6. 在寫之前可以設(shè)置一個愉快的啟動器，如輕音樂
  7. 學(xué)會獎勵自己
  8. 找伙伴一起行動

推薦閱讀：

• 永錫老師的博客：用evernote寫出實現(xiàn)夢想的晨間日記系列
• 李參老師的博客：用印象筆記Evernote寫圖文并茂的晨間日記、利用印象筆記Evernote“標(biāo)簽”整理可以用一輩子的晨間日記、 寫了六年的晨間日記是什么樣的體驗
• 《晨間日記的奇跡》電子書、excel模板、evernote模板等更多資源：百度網(wǎng)盤http://pan.baidu.com/s/1pJ1Gxdx