平板支撐（plank）風(fēng)靡一時，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法，不僅是減肥健身圈的當(dāng)紅炸子雞，同時也深受各路明星達人的喜愛。今天，小樂就來告訴你，堅持一個月的平板撐，會達到怎么樣的效果？

平板支撐 5大好處

1

提高基礎(chǔ)代謝率，坐著都能瘦

平板支撐鍛煉的是核心肌群，而核心肌群恰好是熱量消耗大戶。通過長期的平板支撐練習(xí)，被充分鍛煉的核心肌群就像電動小馬達一樣，能夠幫助我們?nèi)紵嘀尽?/p>

王珞丹：利用空余時間做平板支撐

對于上班族來說，合理利用每天的休息時間，插空練習(xí)平板支撐，不僅有利于身體健康，而且還能不知不覺中提高你的基礎(chǔ)代謝率。這樣一來，跟同樣坐著的小伙伴相比，你也能夠燃燒更多的脂肪哦。

2

提高運動能力，馬甲線指日可待

核心肌群是運動表現(xiàn)的關(guān)鍵，因為核心肌群決定了四肢的運動能力。而平板支撐能夠充分鍛煉你的核心肌群，比如腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。

余文樂花大價錢密訓(xùn)，

平板支撐也是必練動作之一

長期的平板支撐會提高你的運動能力，慢慢的你會發(fā)現(xiàn)，自己更能舉鐵了，跳得更高了，身體穩(wěn)定性也有所提高了。而運動能力的提高就意味著，不僅能更快練出心儀的馬甲線/人魚線，還能降低運動損傷的幾率哦。

3

保護背部和脊椎，減緩酸痛感

簡單的平板支撐，能夠在無形之中增強和鞏固你的肌肉，從而增強對背部和脊椎的保護作用。在美國的一項研究報告中，堅持10周核心肌訓(xùn)練的人，背痛的幾率減少了30%。

根據(jù)美國運動協(xié)會的研究，平板支撐不僅可以在一定程度上減少背部疼痛。對于沒有大塊時間來鍛煉的久坐上班族來說，利用休息時間來兩組平板支撐是個不錯的選擇，堅持一段時間就會發(fā)現(xiàn)久坐帶來的背部疼痛感會逐步減輕，甚至消失。

吳彥祖：高難度負重平板支撐

4

改善身體姿勢，提升整體氣質(zhì)

平板支撐通過鍛煉核心肌群，會改善你的脖頸，肩膀，胸背狀況，而這對于你保持良好的身姿起到關(guān)鍵性作用。

國民大叔吳秀波，連平板支撐也氣質(zhì)滿滿

平板支撐堅持的時間越久，這種影響也將越發(fā)明顯。對于含胸、駝背的人來說，平板支撐更是改善身姿的必需。長期練習(xí)平板支撐之后，不管是站如松還是坐如鐘，都成了小菜一碟，而一個優(yōu)美的身姿，會讓人看上去更有氣質(zhì)哦。

5

調(diào)整精神狀態(tài)，緩解焦慮抑郁

對于大多數(shù)人來說，平板支撐只是燃脂神器，殊不知平板支撐還可以充當(dāng)人體的心情調(diào)節(jié)器。

當(dāng)平板支撐漸漸融入你的生活，成為你生活習(xí)慣的一部分時，你會發(fā)現(xiàn)自己不容易焦慮了，整個人也更平靜了。

久坐會使人腿部、肩部肌肉緊張，肌肉緊張的信息傳遞給神經(jīng)進一步轉(zhuǎn)化為煩躁、焦慮和壓抑等不良情緒。而平板支撐能夠伸展全身肌肉，從而緩解焦慮或是抑郁。當(dāng)人的狀態(tài)好起來，工作效率自然也就更高了。

平板支撐動作講解

作為目前最流行的無器械運動之一的平板支撐，可以有效地鍛煉多部位肌肉，其中主要是腹部和腰背部，屬于消耗式塑身。

平板支撐的動作簡單，學(xué)會要點就能完全掌握。但一定要注意以下要點，避免錯誤動作造成損傷。

圖解要點如下：

還沒學(xué)會的話

可以查看真人動作解析示范

講解師：樂動力首席教練魯楠

出鏡模特：樂動力特約教練雨冰

平板支撐怎么做更燃脂

一般情況下，平板支撐一分鐘后會全身顫抖，這也是最消耗熱量的時候，所以能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一段時間后就會有明顯改變。

但是，如果你是健身達人，或者是不滿足于普通平板支撐的（女）漢紙，也可以嘗試以下平板支撐進階版。（溫馨提示：一定要量力而行哦！千萬注意不要勉強自己而造成損傷哦。循序漸進，才是正確的打開方式。）

升級版 lv.1 左右擺撐

升級版 lv.2 上下動態(tài)撐

升級版 lv.3 單腿動態(tài)撐

升級版 lv.4 單側(cè)平板撐

升級版 lv.5 跳躍平板撐

升級版 lv.6 抬腿固定撐

升級版 lv.7 側(cè)支撐

升級版 lv.8 動態(tài)側(cè)撐

準(zhǔn)備好姿勢了嗎？馬上就行動起來吧～另外，本汪還要多嘴說一句，減肥減肥，7分吃3分練，辛苦平板撐的同時，一定也要管住嘴哦～