2017-03-24
中醫(yī)
人的一生有三分之一是在睡眠中度過的。我們每天都要睡覺,晚上睡覺,中午睡覺,但是你有沒有關(guān)注過睡眠問題呢?睡眠質(zhì)量不僅表現(xiàn)在失眠、做夢……睡姿問題通常會被很多人忽視,但是它對健康的影響非常重大。 戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說: “我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡眠才能生長,睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補,人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢復(fù)?!?/span> 睡姿可分為很多種,較為常見的有仰臥、側(cè)臥、俯臥,此外還有胎兒型、士兵型、海星型等等。不同姿勢對健康的影響各有不同,但您知道最健康的睡姿是什么嗎? 右側(cè)臥 對比一下幾種睡姿的利弊您就會明白。 從睡姿看健康 好處 仰臥相對來說,對人體好處挺多的。 同時,它不會壓迫到我們的臟腑器官以及胸部,沒有壓迫感,可以說是睡眠質(zhì)量的一種保障; 當(dāng)人仰臥時,后背部的督脈和膀胱經(jīng)緊密接觸于床面,使其所支撐和懸掛的五臟六腑處在一種很平靜自然的狀態(tài),這樣氣血就能通過人體經(jīng)脈周流全身。同時仰臥也能很好地支撐頭頸部和背部,所以也是很好的睡姿。 不足 不過呢,中醫(yī)上將仰臥稱為“尸臥”,認(rèn)為采用這種姿勢,不能達到全身休息的目的。 此外,仰臥還有一個問題,就是會加重打鼾現(xiàn)象。因為仰臥時,舌根會壓住咽部而引起打鼾,打鼾如果又流口水,口水流入氣管會引起咳嗽。 有人習(xí)慣把手放在胸部,會做噩夢,影響睡眠;有人習(xí)慣枕高枕頭,不利于頸椎健康;胖的人,軟組織較松弛,仰臥時,舌根后綴,易打呼嚕,甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象。 所以,本身有打鼾或者有呼吸道疾病的人士就盡量別仰臥了吧,以免發(fā)生不測。 仰睡時可將另一個枕頭或梯形墊放置于膝蓋下,以減少后背的僵硬和不適。如果仰臥使得你打鼾更加嚴(yán)重,那么不妨采取側(cè)臥的姿勢,當(dāng)然如果你有俯臥的習(xí)慣但又想避免俯臥的話,在你身體的側(cè)面放上枕頭以防俯臥。 側(cè)臥又分左側(cè)臥,右側(cè)臥。 側(cè)臥時需確保枕頭能給你肩膀足夠的支撐。如果枕頭過低,頭部會向下傾斜;枕頭過高,頭部會很不舒適地被拉伸。過高和過低的枕頭都是非常不適的。這就是為什么醫(yī)生都喜歡強調(diào)使用尺寸合適的枕頭。 為了讓側(cè)臥更舒適,并盡可能減少對身體的壓力,建議大家嘗試再找一個枕頭放在兩膝蓋之間,以保持腿臀之間的適當(dāng)距離,從而更有利于放松腰背部。 不足 小時候,聽大人們說,睡覺不要左側(cè)臥,會壓迫到心臟、胃部。 另外,據(jù)國外的某專家表示,女性要是長時間側(cè)臥還會對乳房造成不良影響。主要是會拉伸乳房韌帶,影響它們的彈性,增加胸部下垂的風(fēng)險。 好處 其中右側(cè)臥又是比較科學(xué)的睡姿,這種睡姿可以讓我們?nèi)矸潘?,快速進入睡眠,而且呼吸舒暢,也不會引起打鼾的現(xiàn)象,還有利于血液流通。 俯臥對于人類來說,估計是最壞的睡姿了。 俯睡的壞處: 1.會壓迫心臟,使心臟在人睡眠過程中得不到休息進而會做惡夢等等,而心臟本來就不好的人則更不能這樣睡覺,會引發(fā)一系列心臟疾病。久而久之,原本心臟健康的人都會因這樣的睡姿而影響心臟。 2.會壓迫腸胃消化系統(tǒng),而使器官不能得到休息,同樣會引發(fā)以一些胃腸疾病。 3.會導(dǎo)致落枕,脖子肩膀酸痛。 4.俯著身子睡覺就是不能讓身體得到很好的休息,除了上面說的還有大腦、肌肉、筋骨等。 有調(diào)查顯示:每5人當(dāng)中,就有一個人曾在過去6個月內(nèi)患有背痛及頸痛,導(dǎo)致背痛或頸痛的很大原因就是睡姿不良,人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。 中醫(yī)認(rèn)為血脈不暢就會有虛征產(chǎn)生,因此,不論是坐著、站著,還是躺著,都應(yīng)該做最舒服的姿勢,不要老是曲著腰。 最健康的睡姿:右側(cè)臥 在《千金要方·道林養(yǎng)性》中也有:“屈膝側(cè)臥,益人氣力,勝正偃臥”,是主張“半側(cè)臥”,能保證氣血的順暢、周身部位的放松、臟腑的通達。良好的睡眠姿勢,可以消除疲勞,滋養(yǎng)精神。 值得注意的是,側(cè)臥的時候枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適,容易落枕。 特別提醒 幾種常見病的適宜睡姿! 對患有某種疾病的人而言,講究一下睡眠姿勢很有必要,不能機械地強求右側(cè)臥位。自行采取一些保護性睡姿,對預(yù)防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。 要知道,許多疾病就是由于睡姿不當(dāng)誘發(fā)或加重的。下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿: 1、肺結(jié)核:兩邊肺部都有病的人,最好采用仰睡。如果左肺有病,適宜左側(cè)睡;右肺有病,則宜右側(cè)睡。 2、心肌炎、哮喘、心力衰竭:采取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循環(huán),減少肺部瘀血,增加氧氣的吸入量,有利于癥狀的緩解與休息。 3、中耳炎:一般膿汁會灌滿患側(cè)耳道,為使膿汁引流通暢,可采取患側(cè)臥位,以促使膿液排出。 4、胃潰瘍:胃潰瘍病人宜提倡左側(cè)臥位。如果向右側(cè)臥,從胃部流向食管的酸性液體回流量大大多于正常情況,而且持續(xù)不斷,可引起胃部灼痛。 5、心臟?。?/span>心臟代償功能尚好者,可向右側(cè)臥。若已出現(xiàn)心衰,可采用半臥位,以減輕呼吸困難,切忌左側(cè)臥或俯臥。 6、高血壓:高血壓患者,特別是老年高血壓患者,睡姿應(yīng)為半臥位或側(cè)臥位,可使用15厘米高的枕頭,太高或太低都會產(chǎn)生不適感。 7、膽囊炎、膽石癥:宜采取右側(cè)臥位,這樣有利于膽汁的排泄,防止結(jié)石嵌頓、梗阻,從而緩解疼痛。 8、腰背痛:適宜側(cè)臥睡,這樣可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牽拉緊張,刺激或壓迫神經(jīng),而引起或加重腰背疼痛。 9、頸椎?。?/span>睡覺時應(yīng)把枕頭放在頸下,不要讓頸部懸空,也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。 人生有那么多的時間是在睡眠中度過,睡不好是很多疾病的誘發(fā)因素,所以大家一定要重視睡姿問題,選擇適合自己的睡姿才能睡出健康。也讓身邊的人看看此文,睡得好才能身體好! |
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