一区二区三区日韩精品-日韩经典一区二区三区-五月激情综合丁香婷婷-欧美精品中文字幕专区

分享

晚上這樣睡覺,不病才怪!最健康的睡姿竟是…你絕對想不到

 為什么73 2017-03-24
2017-03-24 中醫(yī)

人的一生有三分之一是在睡眠中度過的。我們每天都要睡覺,晚上睡覺,中午睡覺,但是你有沒有關(guān)注過睡眠問題呢?睡眠質(zhì)量不僅表現(xiàn)在失眠、做夢……睡姿問題通常會被很多人忽視,但是它對健康的影響非常重大。

戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說:

“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡眠才能生長,睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補,人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢復(fù)?!?/span>

睡姿可分為很多種,較為常見的有仰臥、側(cè)臥、俯臥,此外還有胎兒型、士兵型、海星型等等。不同姿勢對健康的影響各有不同,但您知道最健康的睡姿是什么嗎?

右側(cè)臥

對比一下幾種睡姿的利弊您就會明白。

從睡姿看健康

1、仰臥

好處

仰臥相對來說,對人體好處挺多的。

同時,它不會壓迫到我們的臟腑器官以及胸部,沒有壓迫感,可以說是睡眠質(zhì)量的一種保障;

當(dāng)人仰臥時,后背部的督脈和膀胱經(jīng)緊密接觸于床面,使其所支撐和懸掛的五臟六腑處在一種很平靜自然的狀態(tài),這樣氣血就能通過人體經(jīng)脈周流全身。同時仰臥也能很好地支撐頭頸部和背部,所以也是很好的睡姿。

不足

不過呢,中醫(yī)上將仰臥稱為“尸臥”,認(rèn)為采用這種姿勢,不能達到全身休息的目的。

此外,仰臥還有一個問題,就是會加重打鼾現(xiàn)象。因為仰臥時,舌根會壓住咽部而引起打鼾,打鼾如果又流口水,口水流入氣管會引起咳嗽。

有人習(xí)慣把手放在胸部,會做噩夢,影響睡眠;有人習(xí)慣枕高枕頭,不利于頸椎健康;胖的人,軟組織較松弛,仰臥時,舌根后綴,易打呼嚕,甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象。

所以,本身有打鼾或者有呼吸道疾病的人士就盡量別仰臥了吧,以免發(fā)生不測。

仰睡時可將另一個枕頭或梯形墊放置于膝蓋下,以減少后背的僵硬和不適。如果仰臥使得你打鼾更加嚴(yán)重,那么不妨采取側(cè)臥的姿勢,當(dāng)然如果你有俯臥的習(xí)慣但又想避免俯臥的話,在你身體的側(cè)面放上枕頭以防俯臥。

2、側(cè)臥

側(cè)臥又分左側(cè)臥,右側(cè)臥。

側(cè)臥時需確保枕頭能給你肩膀足夠的支撐。如果枕頭過低,頭部會向下傾斜;枕頭過高,頭部會很不舒適地被拉伸。過高和過低的枕頭都是非常不適的。這就是為什么醫(yī)生都喜歡強調(diào)使用尺寸合適的枕頭。

為了讓側(cè)臥更舒適,并盡可能減少對身體的壓力,建議大家嘗試再找一個枕頭放在兩膝蓋之間,以保持腿臀之間的適當(dāng)距離,從而更有利于放松腰背部。

不足

小時候,聽大人們說,睡覺不要左側(cè)臥,會壓迫到心臟、胃部。

另外,據(jù)國外的某專家表示,女性要是長時間側(cè)臥還會對乳房造成不良影響。主要是會拉伸乳房韌帶,影響它們的彈性,增加胸部下垂的風(fēng)險。

好處

其中右側(cè)臥又是比較科學(xué)的睡姿,這種睡姿可以讓我們?nèi)矸潘?,快速進入睡眠,而且呼吸舒暢,也不會引起打鼾的現(xiàn)象,還有利于血液流通。

3、俯臥壓迫心臟

俯臥對于人類來說,估計是最壞的睡姿了。

俯睡的壞處:

1.會壓迫心臟,使心臟在人睡眠過程中得不到休息進而會做惡夢等等,而心臟本來就不好的人則更不能這樣睡覺,會引發(fā)一系列心臟疾病。久而久之,原本心臟健康的人都會因這樣的睡姿而影響心臟。

2.會壓迫腸胃消化系統(tǒng),而使器官不能得到休息,同樣會引發(fā)以一些胃腸疾病。

3.會導(dǎo)致落枕,脖子肩膀酸痛。

4.俯著身子睡覺就是不能讓身體得到很好的休息,除了上面說的還有大腦、肌肉、筋骨等。

4、蜷著睡覺,會傷頸背

有調(diào)查顯示:每5人當(dāng)中,就有一個人曾在過去6個月內(nèi)患有背痛及頸痛,導(dǎo)致背痛或頸痛的很大原因就是睡姿不良,人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。

中醫(yī)認(rèn)為血脈不暢就會有虛征產(chǎn)生,因此,不論是坐著、站著,還是躺著,都應(yīng)該做最舒服的姿勢,不要老是曲著腰。

最健康的睡姿:右側(cè)臥

之所以選擇右側(cè)臥,是因為心臟在胸腔內(nèi)偏左的位置,如果采取左側(cè)臥的姿勢,會使心臟受到壓迫。
右側(cè)臥睡時心臟受壓少,胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開,有利于胃腸道的正常運行。
此外,肝臟也位于右上腹部,右側(cè)臥位時它處于較低位置,血液可以更多地供應(yīng)肝臟,這樣有利于消化食物及代謝體內(nèi)營養(yǎng)物。
因此,保持右側(cè)臥位對身體健康更有好處。

在《千金要方·道林養(yǎng)性》中也有:“屈膝側(cè)臥,益人氣力,勝正偃臥”,是主張“半側(cè)臥”,能保證氣血的順暢、周身部位的放松、臟腑的通達。良好的睡眠姿勢,可以消除疲勞,滋養(yǎng)精神。

值得注意的是,側(cè)臥的時候枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適,容易落枕。

特別提醒

幾種常見病的適宜睡姿!

對患有某種疾病的人而言,講究一下睡眠姿勢很有必要,不能機械地強求右側(cè)臥位。自行采取一些保護性睡姿,對預(yù)防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。

要知道,許多疾病就是由于睡姿不當(dāng)誘發(fā)或加重的。下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿:

1、肺結(jié)核:兩邊肺部都有病的人,最好采用仰睡。如果左肺有病,適宜左側(cè)睡;右肺有病,則宜右側(cè)睡。

2、心肌炎、哮喘、心力衰竭:采取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循環(huán),減少肺部瘀血,增加氧氣的吸入量,有利于癥狀的緩解與休息。

3、中耳炎:一般膿汁會灌滿患側(cè)耳道,為使膿汁引流通暢,可采取患側(cè)臥位,以促使膿液排出。

4、胃潰瘍:胃潰瘍病人宜提倡左側(cè)臥位。如果向右側(cè)臥,從胃部流向食管的酸性液體回流量大大多于正常情況,而且持續(xù)不斷,可引起胃部灼痛。

5、心臟?。?/span>心臟代償功能尚好者,可向右側(cè)臥。若已出現(xiàn)心衰,可采用半臥位,以減輕呼吸困難,切忌左側(cè)臥或俯臥。

6、高血壓:高血壓患者,特別是老年高血壓患者,睡姿應(yīng)為半臥位或側(cè)臥位,可使用15厘米高的枕頭,太高或太低都會產(chǎn)生不適感。

7、膽囊炎、膽石癥:宜采取右側(cè)臥位,這樣有利于膽汁的排泄,防止結(jié)石嵌頓、梗阻,從而緩解疼痛。

8、腰背痛:適宜側(cè)臥睡,這樣可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牽拉緊張,刺激或壓迫神經(jīng),而引起或加重腰背疼痛。

9、頸椎?。?/span>睡覺時應(yīng)把枕頭放在頸下,不要讓頸部懸空,也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。

人生有那么多的時間是在睡眠中度過,睡不好是很多疾病的誘發(fā)因素,所以大家一定要重視睡姿問題,選擇適合自己的睡姿才能睡出健康。也讓身邊的人看看此文,睡得好才能身體好!

    本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息,謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請點擊一鍵舉報。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多

    国产免费人成视频尤物| 国产香蕉国产精品偷在线观看 | 麻豆亚州无矿码专区视频| 99精品人妻少妇一区二区人人妻| 91后入中出内射在线| 最新午夜福利视频偷拍| 国产成人精品午夜福利| 尹人大香蕉中文在线播放| 欧美一区二区三区高潮菊竹| 亚洲色图欧美另类人妻| 久久夜色精品国产高清不卡| 在线免费国产一区二区三区 | 男女午夜福利院在线观看| 亚洲国产成人av毛片国产| 亚洲专区中文字幕视频| 国产水滴盗摄一区二区| 热情的邻居在线中文字幕| 免费国产成人性生活生活片| 成人你懂的在线免费视频| 久久99亚洲小姐精品综合| 欧美成人一区二区三区在线| 内射精品欧美一区二区三区久久久| 插进她的身体里在线观看骚| 亚洲第一区欧美日韩在线| 清纯少妇被捅到高潮免费观看| 熟女少妇久久一区二区三区| 成人精品一区二区三区在线| 亚洲天堂国产精品久久精品| 亚洲欧美中文日韩综合| 欧洲一级片一区二区三区| 伊人欧美一区二区三区| 亚洲日本中文字幕视频在线观看 | 无套内射美女视频免费在线观看| 婷婷色国产精品视频一区| 精品人妻一区二区三区免费看| 亚洲欧美视频欧美视频| 内射精子视频欧美一区二区| 色婷婷国产精品视频一区二区保健| 欧美精品一区久久精品| 久久这里只精品免费福利| 日韩免费国产91在线|