五禽與您脊柱共舞

樂(lè)樂(lè)程123 2017-03-24

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健身氣功·五禽戲?qū)怪腻懢?/strong>

人從40歲以后，頸椎、腰椎容易出現(xiàn)問(wèn)題。頸部常發(fā)生勞損，頸椎骨刺增生，頸項(xiàng)韌帶鈣化，頸間盤(pán)萎縮退化等病變，影響到頸部神經(jīng)根或頸部脊髓或頸部主要血管等。如頸肩痛，上肢出現(xiàn)放射性疼痛、手指麻木；頭暈，視物模糊等。原因是頸間盤(pán)蛻變，并引起椎節(jié)松動(dòng)、位移、髓核脫出，骨刺形成，刺激、壓迫相鄰組織。

　　腰椎易出現(xiàn)腰間盤(pán)突出，表現(xiàn)為腰痛，活動(dòng)時(shí)加重，休息時(shí)減輕；放射性下肢痛；跛行；伴有椎管狹窄時(shí)，患腿麻脹。其因是椎間盤(pán)本身退行性變化及外因造成。如慢性勞損，受寒濕等原因作用的結(jié)果。

　　腰肌勞損則腰背部酸痛，或脹痛，休息則輕，勞累則重，若適當(dāng)活動(dòng)會(huì)使癥狀減輕。其病變?cè)谘臣±w維，筋膜等組織。

　　現(xiàn)代社會(huì)中，脊柱不健康者甚多，尤其是頸椎和腰椎患者，骨質(zhì)增生幾乎人人有之。只是有的人嚴(yán)重的影響了正常生活，有的人感覺(jué)不明顯而已。因此，對(duì)脊柱的鍛煉就顯得格外重要?？上驳氖牵蓢?guó)家體育總局健身氣功管理中心推廣的九種功法運(yùn)用多種方式對(duì)脊柱進(jìn)行了有效的鍛煉。為此，本文就健身氣功·五禽戲?qū)怪憻挼墓ΨㄟM(jìn)行整理，以饗功友們。

壹

虎撲

通過(guò)上體前俯、挺胸、塌腰，臀部后引，充分伸展了脊柱。當(dāng)屈膝下蹲，收腹含胸與伸膝、送髖、挺腹、后仰的過(guò)程，使脊柱前后伸展折疊，增加了脊柱各關(guān)節(jié)的柔韌性和伸展度，增強(qiáng)了腰部肌肉的力量，可防治腰部疾病。同時(shí)牽動(dòng)任督二脈，起到調(diào)理陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血的作用。

貳

鹿抵

通過(guò)腰部側(cè)屈擰轉(zhuǎn)，使整個(gè)脊柱充分旋轉(zhuǎn)，可增強(qiáng)腰部肌肉力量，也可防治腰部脂肪沉積；再目視后腳跟，又加大腰部擰轉(zhuǎn)時(shí)側(cè)屈程度，可防治腰椎小關(guān)節(jié)紊亂等癥，與此同時(shí)，也運(yùn)轉(zhuǎn)了尾閭，可起到強(qiáng)腰補(bǔ)腎作用。

叁

鹿奔

通過(guò)頭前伸，背后拱，腹收縮，臀內(nèi)斂，而形成“豎弓”狀，可使腰背得到充分伸展和拔長(zhǎng)，能矯正脊柱畸形，增強(qiáng)腰脊肌肉力量。同時(shí)，還疏通督脈經(jīng)氣。

肆

熊運(yùn)

通過(guò)腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)，活動(dòng)了腰部關(guān)節(jié)和肌肉，可防治腰肌勞損及軟組織損傷。

伍

猿提

通過(guò)左與右轉(zhuǎn)頭、縮項(xiàng)、伸頸，活動(dòng)了頸椎關(guān)節(jié)。

陸

猿摘

通邊左顧右盼，有利于頸、腰部活動(dòng)。

柒

鳥(niǎo)伸

通過(guò)疊掌上舉，提肩縮項(xiàng)，挺胸塌腰和兩掌分開(kāi)的抬頭、伸頸，挺胸、塌腰動(dòng)作，加強(qiáng)了胸腰脊活動(dòng)；兩掌上舉與后擺，可增強(qiáng)疏通督脈與任脈的經(jīng)氣。

　　最后，脊柱鍛煉也可以疏通督脈。督脈總督一身之陽(yáng)經(jīng)，為陽(yáng)脈之海，它同時(shí)是玉枕、夾脊、尾閭?cè)P(guān)之“地”，還有百會(huì)、大椎、命門(mén)、尾閭等重要穴位。人體中的脊體、督脈、脊中樞神經(jīng)，三者在人身中極其重要，對(duì)它們的鍛煉就成為立身之本，強(qiáng)體之必需。

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來(lái)自：樂(lè)樂(lè)程123 > 《中醫(yī)、氣功》

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