今天是3月21日，第17個世界睡眠日。今年世界睡眠日的主題是“健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病”。失眠雖然不是什么很大的問題，但是長期失眠對身體也是有非常大的影響的。

隨著睡眠醫(yī)學(xué)的不斷發(fā)展，人類對睡眠生理作用的了解不斷深入：睡眠質(zhì)量直接影響生存質(zhì)量，睡眠障礙疾病則可以直接損害健康，誘發(fā)多種嚴(yán)重疾病，甚至危及生命。長期失眠會引起人體免疫機(jī)能降低和代謝功能紊亂，引發(fā)如心臟病、高血壓、糖尿病、消化系統(tǒng)病等多種疾病。所以，我們應(yīng)該在日常生活中科學(xué)管理好自己的健康睡眠，從而遠(yuǎn)離慢性病癥的困擾。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》主張“上工治未病”，失眠病癥也應(yīng)該提倡預(yù)防為主。

為了我們的身體健康，一定要對失眠有足夠的認(rèn)知和重視，及時調(diào)理預(yù)防才是最好的方法。雖然今天是世界睡眠日，但依舊有很多失眠患者忍受著失眠的困擾，晚上躺在床上難以入睡，睡睡醒醒，多夢……

老楊今天告訴大家?guī)渍袑Ω妒叩姆椒?，平時在我們的日常生活中可以多用用。

1、針灸

針灸治療失眠具有安全、療效肯定和無毒副作用等特點。旨在恢復(fù)大腦的自我調(diào)節(jié)功能，提高身體的自愈能力。以印堂，四神聰，安眠，神門，照海，申脈為基本穴位。治法重在調(diào)理蹺脈，安神利眠，并結(jié)合相應(yīng)八脈交會穴、手少陰經(jīng)及督脈穴。心藏神，神門為心經(jīng)原穴；腦為元神之府，印堂可調(diào)理腦神，兩穴相配可安神利眠。四神聰、安眠穴鎮(zhèn)靜安神。照海、申脈為八脈交會穴，分別與陰蹺脈、陽蹺脈相通，陰、陽蹺脈主睡眠，若陽蹺脈功能抗盛則失眠，故補(bǔ)陰瀉陽使陰、陽蹺脈功能協(xié)調(diào)，不眠自愈。

2、中藥

治療失眠還可以用中藥慢慢調(diào)理，磁石、龍骨、琥珀、酸棗仁、柏子仁、遠(yuǎn)志、首烏藤等中藥都是臨床常用的治療失眠的良藥，其中磁石、龍骨、琥珀為重鎮(zhèn)安神藥主入心、肝二經(jīng)，具有重鎮(zhèn)安神，平驚定志的作用。主要用于心火熾盛、痰火擾心、驚嚇引起的心神不寧、心悸失眠及驚癇、癲狂等癥。酸棗仁、柏子仁、遠(yuǎn)志、首烏藤為養(yǎng)心安神藥，主入心、肝二經(jīng)，具有滋養(yǎng)心肝，養(yǎng)陰補(bǔ)血，交通心腎等作用，主要用于陰血不足、心脾兩虛、心腎不交等所致的心悸怔忡、虛煩不眠、健忘多夢等癥。

3、穴位按摩

中醫(yī)認(rèn)為腦為元神之府，所以也應(yīng)該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時間，我們可以用單手梳理頭皮數(shù)次。方向是從額頭的發(fā)際線開始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止。這樣，五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，達(dá)到鎮(zhèn)靜安神，平肝潛陽的作用。按照經(jīng)絡(luò)歸屬，可以用拇指按揉以下穴位：內(nèi)關(guān)，神門，三陰交。內(nèi)關(guān)穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸（同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同），掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。神門穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

4、生活習(xí)慣

失眠病人的生活調(diào)理同樣重要，首先要養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣，盡量在晚上11點前睡覺。睡前行為也要特別注意：①入睡前4~6小時不要飲用茶或咖啡；②睡前不要抽煙和過量飲酒，因為它會導(dǎo)致興奮影響睡眠；③睡前避免過飽和喝水過多；④多參加體育活動，但睡前兩小時避免做劇烈的體育活動；⑤如果上床后30-60分鐘仍未入睡，則起床到另外房間做一些其他事情，有睡意時再回；⑥在睡眠期間，噪音、光線、溫度等都應(yīng)降到最低或適宜的狀態(tài)；⑦不要在床上做與睡眠無關(guān)的事如看書、看電視等；⑧白天盡量不要午睡，無論在夜間睡眠多久，早晨應(yīng)定時起床；此外，睡前可以喝些溫?zé)岬呐Ｄ?、也可以用微燙的熱水泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。舒緩、安靜的音樂也有助于睡眠。

面對失眠，要及時的采取方法調(diào)理，想知道你是屬于哪種失眠，怎么調(diào)理你的失眠，可以添加微信：楊氏中醫(yī)（xmcha365）