睡眠不好怎么辦

良好的睡眠有利于補(bǔ)充人體的能量，增強(qiáng)自身抵抗力，促進(jìn)身體的正常發(fā)育。許多人因?yàn)樗卟缓枚_，下面介紹幾種有利于睡眠的好方法：一、平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，每天都要分出一些時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，如做深呼吸、練氣功、太極拳、瑜伽、舞蹈、藝術(shù)等。二、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣：睡覺(jué)前避免飽餐，避免煙酒，減少興奮性物質(zhì)（如茶和咖啡）的攝入。晚上不要養(yǎng)成在床上閱讀、工作、看電視和看電腦，看手機(jī)等習(xí)慣。三、排除影響睡眠的因素：臥室環(huán)境應(yīng)黑暗、無(wú)噪音、通風(fēng)、整潔、溫度適中，床墊、被褥、枕頭盡量舒適。四、放松療法：如果經(jīng)常半夜里醒來(lái)，可以嘗試一下放松療法，比如聽(tīng)音樂(lè)、練太極拳等，經(jīng)過(guò)深呼吸之后使全身肌肉放松，有助于再次入睡。如

睡眠不好怎么辦？

睡眠不好的人可以堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、堅(jiān)持鍛煉、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡前1小時(shí)徹底放松等方法來(lái)改善睡眠，如癥狀未改善或持續(xù)加重需及時(shí)就診。建議有失眠困擾的人，通過(guò)以下方式進(jìn)行調(diào)節(jié)睡眠形態(tài)：1.堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間：夜間10點(diǎn)到清晨6點(diǎn)是睡眠的最佳時(shí)間，最好在11點(diǎn)之前入睡，盡量保證在此段時(shí)間睡眠休息提高睡眠質(zhì)量。午睡不超過(guò)1小時(shí)；2.要特別注意晚餐的時(shí)間和質(zhì)量。晚餐最好在7點(diǎn)前吃完，以清淡、易消化食物為主，不要吃大魚(yú)大肉等油膩厚重的食物；晚餐避免過(guò)飽，睡前可適當(dāng)飲用溫?zé)崤Ｄ梯o助入睡；平?？蛇m當(dāng)選擇一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋(píng)果、蜂蜜、桂圓等；3.堅(jiān)持鍛

睡眠穴有哪些？

有助于睡眠的穴位主要有百會(huì)穴、印堂穴、三陰交穴、神門(mén)穴等。1.百會(huì)穴，位置：頭頂前后正中線上，前發(fā)際線向后5寸。即：找到人體正中線上，前后發(fā)際之間連線中點(diǎn)，再向前1橫指。按摩的手法：百會(huì)按摩方法一般是用食指和中指并起來(lái)共同揉按，由百會(huì)前方揉向百會(huì)后方，一般晚上睡覺(jué)前按揉效果更好。2.印堂穴，位置：印堂穴在兩眉正中。按摩的手法：手法宜輕不宜重，帶動(dòng)皮下組織做順時(shí)針的方向按揉，按揉的同時(shí)要用意念集中在印堂穴，起一定的誘導(dǎo)作用，按完以后局部會(huì)有明顯的輕松的感覺(jué)。3.三陰交穴，位置：三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上的四橫指處即為三陰交穴。按摩的手法：按揉法的操作要點(diǎn)為用大拇指指尖或者中指指尖按在

快速入睡穴位有哪些？

快速入睡的穴位有神庭、內(nèi)關(guān)、神門(mén)、三陰交、涌泉、太溪等。具體如下：點(diǎn)穴催眠：點(diǎn)揉神庭、內(nèi)關(guān)、神門(mén)、三陰交、涌泉、太溪。上穴相配共奏交通心腎、安神定志之功。本法適用于各種原因引起的失眠，這些穴位是治療失眠、提高睡眠質(zhì)量的重要穴位。神庭是督脈穴，頭部正中線入前發(fā)際半寸處取穴；內(nèi)關(guān)是手厥陰心包經(jīng)的絡(luò)穴，位于前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間；神門(mén)是手少陰心經(jīng)的原穴，位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處；三陰交為足太陰脾經(jīng)常用腧穴之一，為足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會(huì)穴，三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方；涌泉位于足底，蜷足時(shí)，足

睡眠不好按什么穴位有效

睡眠不好按摩的穴位有很多，需要由醫(yī)生根據(jù)患者的病癥表現(xiàn)及體質(zhì)等情況進(jìn)行選擇，患者應(yīng)避免自行按摩。睡眠不好，屬于中醫(yī)學(xué)“不寐”的一種癥狀，中醫(yī)認(rèn)為，不寐的發(fā)生與情志失調(diào)、飲食不節(jié)、勞逸失宜、病后體虛等因素有關(guān)，病位在心，與腎、肝、脾、膽關(guān)系密切，本病的基本病機(jī)為心脾兩虛、肝郁化火、痰熱內(nèi)擾、陰虛火旺。中醫(yī)治療失眠，除了內(nèi)服藥物、針灸治療，還可采用推拿（如按摩）治療的方法，具體論述如下。1.推拿按摩治療失眠，選取的基礎(chǔ)穴位有印堂、神庭、太陽(yáng)、迎香、睛明、攢竹等。2.如果屬于心脾兩虛者，在基礎(chǔ)穴位的基礎(chǔ)上，加心俞、肝俞、脾俞、胃俞、足三里及腰背部。3.如果屬于肝郁化火者，在基礎(chǔ)穴的基礎(chǔ)上，加