中醫(yī)病癥名，西醫(yī)中的前列腺疾病）；
女性白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等病癥可以得到很好調(diào)理；
腎虛、體弱、失眠、多夢(mèng)；
還能有效預(yù)防心腦血管疾病、中風(fēng)、半身不遂。
除此之外，對(duì)于預(yù)防感冒、腸胃系統(tǒng)疾病，提高眼睛視力、防止心腦血管疾病、減肥等效果也不容忽視。
操作方法
人面對(duì)一堵墻或者一扇門站立，鼻尖觸墻，腳尖也觸墻；
鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；
鼻尖依舊貼墻，身體緩慢起立，直到完全直立；
重復(fù)第一次下蹲的動(dòng)作。
注意事項(xiàng)
1. 此法看似簡(jiǎn)單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩(wěn)，起立乏力，重心容易向后傾斜倒地。
2. 所以剛開始練時(shí)必須將腳尖稍稍后移，具體尺度自己把握，保持重心穩(wěn)定即可，然后緩慢下蹲、起立。
3. 做功時(shí)一定要專注于脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會(huì)向后倒。
4. 下蹲、起立的次數(shù)由自己把握，多少不限。
5. 但每次起碼應(yīng)有九次以上，然后以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。
解析：為什么貼墻功有如此強(qiáng)大效果？
因?yàn)檫@種功法可以鍛煉到神經(jīng)中樞、可打通任督二脈。過去有人把這個(gè)功法稱為反序運(yùn)動(dòng)。像平常的跑步，慢走、做操，這都屬于正常的運(yùn)動(dòng)，像往后倒著走，這就叫反序運(yùn)動(dòng)。某研究所提示：練什么都不如練神經(jīng)中樞，也就是這個(gè)脊椎、任督二脈的地方。但是這個(gè)地方太難練了，我們平時(shí)做正常的運(yùn)動(dòng)，比如慢走、做操、跑步的時(shí)候，這個(gè)脊椎都是直的，練不到這里。這種蹲墻功其實(shí)主要就是打通神經(jīng)系統(tǒng)、打通任督二脈的。
任脈為陰
督脈為陽(yáng)
打通督脈和命門穴：命門穴就在人體的后腰脊柱上，跟肚臍眼相對(duì)應(yīng)。中醫(yī)里，后背為陽(yáng)，為督脈，所以又稱為陽(yáng)氣之海。陽(yáng)氣決定長(zhǎng)生，陽(yáng)氣旺盛百病不侵，打通命門就是調(diào)陽(yáng)氣。腎主髓，髓主腦，腦主元神，腦是高級(jí)的神經(jīng)中樞，督脈暢通充實(shí)就百病不生。
每種練習(xí)方法出來之后，很多人都會(huì)在心底問上這么一句：真的有用嗎？有沒有用，真正做過的人說了算，下面就分享一下堅(jiān)持了這個(gè)方法的朋友的心得體會(huì)，希望能給大家更多的信心，這不是胡扯，而是真真正正的有效！下面就是一個(gè)網(wǎng)友練習(xí)貼墻功的真實(shí)感受：
我是從1993 年 3 月 12
日開始習(xí)練貼墻功的。起初是為了練功松腰而蹲。因?yàn)槲业难?jīng)拍片檢查，是腰肌勞損，腰椎骨質(zhì)增生，腰椎間盤突出，年輕時(shí)疼痛，練功不會(huì)松腰。通過學(xué)習(xí)貼墻功的理論，在刻苦習(xí)練的實(shí)踐中，我逐步體會(huì)到貼墻功的神奇效用，同時(shí)也加深了對(duì)貼墻功的認(rèn)識(shí)。
開始練貼墻功腳尖頂不到墻，練到 1993 年底腳尖才頂?shù)綁?，每晚睡前?30~50 個(gè)，一直堅(jiān)持到1996
年底。在這一段時(shí)間里，腰一天比一天能放松了，我的腰疼病也沒有犯。隨著練功層次的提高，運(yùn)動(dòng)量加大，氣也足了，氣沖病灶就開始了。1997
年 2 月 13 日突然腰又疼了十多天，我停止了貼墻功，不疼了又繼續(xù)蹲。5 月份又疼了十多天，又停止了貼墻功，不疼了又蹲。到 11 月
2 日腰又疼得特別厲害，就又停止了貼墻功。
就在這時(shí)，一老師幫著我分析了原因：“腰肌勞損，多為韌帶、肌肉拉傷或扭傷，有的形成壓迫神經(jīng)，就落下了疼痛的病灶，經(jīng)過練功運(yùn)動(dòng)和氣的沖擊，進(jìn)行調(diào)整，才能恢復(fù)或強(qiáng)化其彈性，在這個(gè)過程中一定會(huì)是個(gè)更疼痛的過程。在這個(gè)時(shí)候練功一停，那就前功盡棄，如能堅(jiān)持練功，就可能沖破難關(guān)，奪取恢復(fù)健康的勝利?！?br>
經(jīng)過這次“話療”，我思想上開了竅，刻苦練功的決心也就大了許多?；丶耶?dāng)晚就又開始做貼墻功，頭幾個(gè)蹲不了，身體支撐不住，就扶著門框往下蹲，蹲了兩個(gè)就大汗淋漓，那個(gè)疼勁兒真是難以形容！不過按照功法要求還能蹲到極限。蹲過十幾個(gè)后，感覺不那么疼了，我就放手，把腳尖頂?shù)綁σ材芏紫铝?，自覺著腰部也能放松了。
就這樣，每晚以腳尖能頂?shù)綁闇?zhǔn)，蹲 30 多個(gè)，幾天后增加到 60 多個(gè)。后來早晨又增加一遍，也蹲 60 多個(gè)。就這樣早晚堅(jiān)持蹲墻
40 多天，腰也就不疼了，心里特別高興。這是我蹲墻好病的體會(huì)。
為了鞏固療效，增強(qiáng)體質(zhì)，也為了考證一下我的腰疼病是否痊愈。在 9 月 26 日，利用星期六的假日，我就搞了一次耗功蹲墻。從零晨 2
點(diǎn)蹲到下午 3 點(diǎn)，15 個(gè)小時(shí)。第二次是 10 月 10 日從零點(diǎn)開始蹲到下午 5 點(diǎn)，17 個(gè)小時(shí)。標(biāo)準(zhǔn)是腳尖頂墻，每小時(shí) 200
次。早午兩餐飯，每頓兩個(gè)包子、一杯水，面壁而食。后又在 10 月 17 日、24 日兩次都是從零點(diǎn)開始，分別蹲了12 小時(shí)、10
小時(shí)，此后至今，我每天睡前堅(jiān)持練蹲墻功20 次。
通過耗功和常年堅(jiān)持貼墻，我的收獲和體會(huì)是：
一、30
多年的腰疼病痊愈了，經(jīng)拍片檢查，腰間盤復(fù)位了，骨刺沒有了，韌帶扭傷處略粗些，陰天時(shí)腰疼消失了，幾年來沒有鬧感冒，沒有吃過藥。
二、腰胯和脊柱基本松開，練俯身拱腰時(shí)正面和兩側(cè)頭面都能貼腿，練轉(zhuǎn)腰測(cè)胯時(shí)前后左右上下都能同時(shí)轉(zhuǎn)圓，兩腳并攏時(shí)，兩膝蓋也能并攏到一起了。
三、我在 1970 年頭發(fā)就脫光了，現(xiàn)在又都長(zhǎng)了出來，記憶力明顯恢復(fù)和增強(qiáng)。
四、掌握了要領(lǐng)，摸到了竅門，堅(jiān)定了信心。最重要的是不管下蹲還是上起，百會(huì)穴必須向上懸領(lǐng)，同時(shí)要把兩者聯(lián)系起來，把形體的蹲起要同步到意識(shí)場(chǎng)里的開合中來，才能感覺輕巧，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)。其次是小腹用力回收，蹲到極限再全身放松，然后運(yùn)氣，這樣能起到練養(yǎng)結(jié)合的作用。
我編了個(gè)順口溜：貼墻要記住，千萬別怕苦，上起想藍(lán)天，下蹲收小腹，松腰又松跨，腎氣培補(bǔ)足，練功要刻苦，健康最幸福。
貼墻功看上去很簡(jiǎn)單簡(jiǎn)但其實(shí)卻最難做，你能做到什么程度，就能說明你的身體健康是什么程度。
說明：如果將扭腰功、貼墻功和拉筋結(jié)合在一起做，幅度和強(qiáng)度由患者根據(jù)自己的具體情況而定，一定會(huì)收到更好的效果。前兩者以練腎氣為主，腎氣足則精氣足，精氣足則神氣旺，這對(duì)心肝脾肺等臟腑都有好處；而拉筋則通過拉松十二筋經(jīng)將全身十二經(jīng)絡(luò)全部貫通，尤其是背部的督脈、四條膀胱經(jīng)和腿上的肝脾腎三條經(jīng)被率先拉開，這幾乎影響了全身的經(jīng)絡(luò)和臟器，無異于對(duì)自己做了全身調(diào)理！
強(qiáng)腎之道：有所為，有所不為
既然提高腎功能的絕招在于練，而不是吃，那到底該怎么練？除了常練拉筋、扭腰功和貼墻功，還有幾個(gè)平時(shí)可用的妙法：
1、經(jīng)常拍打脊柱，尤其是腰椎處，每次每處半小時(shí)最佳。
2、每天拍腳心：用手或者工具(拍打棒或拍痧手)拍打腳心，每次半小時(shí)。因?yàn)槟_心的涌泉穴是腎經(jīng)的起點(diǎn)，整個(gè)腳底也是濁氣下降的地方，經(jīng)常拍打涌泉穴和腳底，可益精補(bǔ)腎、防止早衰，并能促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲。
3、經(jīng)常拍打身上的其他部位。有婦科病、腎虛、失眠的人，可經(jīng)常拍打大小腿內(nèi)側(cè)、腹部及腹股溝等處。每次每處半小時(shí)最佳。
4、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)：全身放松，自然呼吸；呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行，次數(shù)不限。平時(shí)乘車、坐飛機(jī)、排隊(duì)的時(shí)候都可做此運(yùn)動(dòng)。
5、站樁。每天太陽(yáng)升起時(shí)站樁半小時(shí)到一小時(shí)，對(duì)培補(bǔ)元?dú)庥袠O大的好處。站樁的姿勢(shì)很多，相關(guān)的書也不少，只要抱一守一，堅(jiān)持站樁，定會(huì)氣血暢旺，精氣實(shí)足。
此外，除了有所為，還要有所不為。
1、不宜性生活過度。不勉強(qiáng)，不放縱，干這事兒跟吃好的一樣，多了適得其反；
2、不宜多吃腥葷。蔥姜蒜為葷，肉魚為腥，吃多了跟放縱性生活一樣，消耗精氣神；
3、不宜晚睡，尤其不宜超過半夜，即子時(shí)。經(jīng)常晝伏夜出的人，身心問題巨多。若有可能，中午能睡一覺更好。熟話說：常睡子午覺，肯定十年少。
4、不宜飲酒過度。酒多傷肝、傷腎、傷脾、傷血耗氣，需適可而止；
5、不宜抽煙。吸煙除了損害肺部，更主要是破壞血液。煙堿導(dǎo)致血流放慢，血壓、血脂、血糖增高，還降低性器的勃起功能，所以泰國(guó)香煙廣告上印著：“吸煙影響性生活”。
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除此之外，中醫(yī)還將“腎”定義為先天之本，腎氣不足，身體中的氣血、器官也會(huì)受到影響，各種心腦血管的重大疾病、內(nèi)分泌疾病，甚至腫瘤都會(huì)來湊熱鬧！怎么辦？
一個(gè)動(dòng)作就可恢復(fù)腎氣，而且很多外國(guó)人都在練，這個(gè)動(dòng)作就叫“貼墻功”，這個(gè)動(dòng)作原來是內(nèi)家拳用來松腰的秘法。貼墻是一個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單而又效果顯著的方法，經(jīng)過練習(xí)者親身的體驗(yàn)，貼墻功主要有以下幾大功效：
