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?、澹盒睦砀矗喝酥援a(chǎn)生拖延是因?yàn)椤翱謶帧?br/> ?、牛簩κ〉目謶?br/> 很多拖延者擔(dān)心被他人評判或者被自我評判，害怕自己的不足被人發(fā)現(xiàn)，害怕付出了最大的努力還是做得不夠好，害怕自己因?yàn)橥瓴怀扇蝿?wù)而被視為能力不足，從而對某件事情遲遲不動(dòng)手做，以拖延的選擇迎接最后期限的來臨。 ?、疲簩Τ晒Φ目謶?br/> 當(dāng)我第一次聽到有對成功的恐懼時(shí)，心中難免不乏感覺有點(diǎn)奇怪，怎么會(huì)有人害怕成功？但答案其實(shí)是令人信服的。我們都知道，一個(gè)人要取得成就，離不開朝朝夕夕的努力，可是對于有些拖延者來講，要付出，簡直就是要命，拒絕挑戰(zhàn)自己，所以選擇拖延而不采取任何可以提高自己的行動(dòng)，安于現(xiàn)狀；而對于其他一些拖延者而說，他們不想取得成功是因?yàn)楹ε聞e人會(huì)加大對他們的期待，從而使自己焦慮，害怕自己會(huì)變成一個(gè)工作狂，更害怕因?yàn)槿〉贸晒ψ约憾艿焦簦ū热缭诠ぷ魃蟿e人因?yàn)槎始啥M(jìn)行挑釁） ⑶：對失去控制權(quán)的恐懼 有些人不喜歡被規(guī)則所約束，會(huì)刻意抗拒一切來自上級(jí)的吩咐，因?yàn)橹噶顣?huì)給人帶來自我的擠壓，自我的控制權(quán)被別人所摘走，所以拖延者都會(huì)以拖延的方式來面對所安排的任務(wù)。 ?、龋簩κ柽h(yuǎn)的恐懼 當(dāng)一個(gè)人感到他們無法完全靠自己做事的時(shí)候，就會(huì)在需要獨(dú)立運(yùn)作的事情上退縮彷徨，沒有別人的幫助或一起共事，自己會(huì)感覺舉步維艱，在這種情況下，他們就會(huì)選擇拖延，抱有在最后一刻時(shí)會(huì)有別人來解救自己的幻想。 ⑸：對親近的恐懼 有些拖延者會(huì)在他們努力和付出即將有所回報(bào)時(shí)，擔(dān)憂別人會(huì)奪取這份榮譽(yù)，當(dāng)在親密關(guān)系下，害怕自己不為人知的陰暗一面被暴露得一覽無遺，所以就用拖延來“保護(hù)”自己。 ?、妫荷镆蛩兀捍竽X神經(jīng)、身體狀況與拖延的關(guān)系 ?、牛捍竽X神經(jīng)與拖延的關(guān)系 當(dāng)我們在做某件事情做得越多，我們的大腦就會(huì)對那個(gè)活動(dòng)反應(yīng)越多，此時(shí)在大腦里就會(huì)形成“精神軌道”，不管是好事還是壞事，一旦大腦受到這件事的刺激就會(huì)以相應(yīng)的反應(yīng)來加以回應(yīng)，比如當(dāng)我們遇見一個(gè)棘手的問題，我們總是逃避不去解決它，久而久之，這種逃避的想法就在大腦里愈加愈深，從而形成精神軌道，下一次再次碰見時(shí)，我們就會(huì)以拖延的方式做以回應(yīng)。 ⑵：身體狀況跟拖延者的關(guān)系 很多人拖延是因?yàn)樵趫?zhí)行力上存在著障礙，永遠(yuǎn)走不出第一步；自己的注意力缺失易分散，難以集中；患有抑郁癥，對重要的事情拖沓不前；還有易焦慮和睡眠問題，這些身體癥狀都會(huì)造成拖延的形成。（所以這下我們知道經(jīng)常鍛煉身體對我們有多大的重要性，好的身體就是革命的本錢，要定時(shí)鍛煉，保持好的心態(tài)，保證充足的睡眠） ?、纾喝松?jīng)驗(yàn)：家庭環(huán)境與拖延的關(guān)系 家庭對我們的影響是很深的，甚至到我們成人后，他們依然在影響著我們，而通常我們意識(shí)不到這些影響的存在，比如：①：父母對孩子的施加壓力，要求孩子事事做得完美，②：父母對孩子全權(quán)控制，強(qiáng)迫孩子做自己不喜歡的事；這些影響都會(huì)讓孩子在小時(shí)候就開始養(yǎng)成拖延的習(xí)慣。 ㈣：拖延者如何定義自我 ?、牛和昝乐髁x者 拖延者把自己視為一個(gè)完美主義者，認(rèn)為自己一個(gè)人能把每件事（包括不能做到的事）都辦得完美出色，毫無瑕疵，不接受平庸，因?yàn)檫@標(biāo)志者自己的無能，以為自己可以精通每一件事，然而，這種欲望致使他在每件事上都毫無建樹。 ?、椋航鉀Q拖延的辦法 我們可以從四個(gè)方面對如何解決拖延下手：制定可操作性的目標(biāo)；如何高效管理時(shí)間；學(xué)會(huì)“接受”他人的幫助和拒絕沒有意義的追求；通過釋放壓力來解決拖延 ⑴：制定可操作性的目標(biāo) 不同的拖延者具有不同的拖延借口，譬如：我還沒有準(zhǔn)備好，所以不開始動(dòng)手做；我在玩十分鐘；我把工作留到周末做等等的理由，出現(xiàn)這些情況大部分是因?yàn)橥涎诱邲]有制定一個(gè)具體的做事計(jì)劃，所以現(xiàn)在我們可以借助制定計(jì)劃這個(gè)武器幫助我們擺脫拖延 ?、僦贫ㄒ粋€(gè)目標(biāo)：比如在下周我會(huì)做什么事情一一寫在計(jì)劃表上； ?、诎涯繕?biāo)分成幾個(gè)小的步驟：不管一個(gè)目標(biāo)是大是小，達(dá)成任何目標(biāo)的唯一辦法就是一步一步來，千里之行始于足下； ?、蹫樽约涸O(shè)置一個(gè)適合做事的環(huán)境：有些人在嘈雜的環(huán)境下是無法集中精力的，當(dāng)換在一個(gè)安靜的地方做事就會(huì)有頭緒； ?、埽涸谌〉眠M(jìn)步之后獎(jiǎng)賞自己：即使是取得一個(gè)小小的進(jìn)步，只要離目標(biāo)進(jìn)了一步，我們可以做自己喜歡的事情回饋?zhàn)约?br/> ?、荩簾o需完美：一個(gè)完美主義者，就可能會(huì)陷入一場要將所有的事情都做得絕對圓滿的掙扎之中，如果我們放棄在每一個(gè)環(huán)節(jié)對于完美的執(zhí)著，那么就會(huì)擁有更多的時(shí)間和精力做更多的事情。 ?、蓿嚎梢杂帽銞l提示自己該做什么 ⑵：如何高效地管理時(shí)間 ?、伲豪煤昧闼闀r(shí)間：學(xué)會(huì)利用零碎時(shí)間，而不是消極等待整塊的時(shí)間出現(xiàn)，我們可以利用睡前的半個(gè)時(shí)辰讀一篇文章，下班坐車途中閱讀新聞，也可以在等待的時(shí)候做已經(jīng)制定好的目標(biāo)，哪怕只做一點(diǎn)點(diǎn)，那也是進(jìn)步。 ?、冢悍峙扇蝿?wù)：把首要的事情放在首要的位置上，將事情分出輕重緩急，我們應(yīng)該花時(shí)間在那些重要的事情上，而將不那么重要的事情委派出去， ?、郏赫页瞿愕淖罴褧r(shí)間：每個(gè)人都有一個(gè)自然的生物節(jié)奏，想想一天當(dāng)中什么時(shí)候腦力最為旺盛，什么時(shí)候體力最充沛，什么時(shí)候適合社交，什么時(shí)候精神最差，我們應(yīng)該選擇一個(gè)合適的時(shí)間做合適事情。 ?、牵簩W(xué)會(huì)尋求他人的幫助和拒絕沒有意義的追求： ①：有些人不喜歡尋求別人的幫助，因?yàn)樗麄兏杏X依靠他人就是一種失敗，我們必須要學(xué)會(huì)正確地接受自己，接受自己的不足，有實(shí)在不能解決的問題，就應(yīng)該尋求幫助； ?、冢鹤龉_的承諾：如果把自己的計(jì)劃與目標(biāo)公開，實(shí)現(xiàn)起來就會(huì)變得更容易。比如告訴朋友自己決心減肥，這樣的效果好于自己對自己作承諾。 ?、郏阂黄鸷献髦贫ㄓ?jì)劃：和別人一起為共同的目標(biāo)努力，那么這個(gè)計(jì)劃會(huì)更具有可行性，面對問題，也許別人會(huì)找到一個(gè)更好并且自己未曾想到過的辦法。 ?、埽簩斩葱缘氖挛镎f不：我們經(jīng)常會(huì)將時(shí)間用在一些無關(guān)緊要和有害無益的事情上，如果你所做的的事情無法讓你向著自己的方向前進(jìn)，那么就不要去做它。 ?、荩簩Σ贿m合你的人說不：經(jīng)過我們的不斷成長，漸漸感知真心朋友的定義，我們應(yīng)該將時(shí)間花在那些對我們坦誠相待，一起歡笑，相互信任，在困難的時(shí)候可以依靠的朋友。 ?、瑁和ㄟ^釋放壓力來減輕拖延 ①：運(yùn)動(dòng)除了帶來身體上的健康，也會(huì)幫助情緒得到改善，給我們的身心帶來和諧的狀態(tài)，當(dāng)我們對一件棘手的事無從下手時(shí)，我們可以做一個(gè)小小的休息，休息可以打破我們的恐慌和焦慮的神經(jīng)回路，這樣我們的頭腦就會(huì)變得更加的清醒。 ?、冢赫{(diào)整自己的心情狀態(tài)：我們可以試著調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，心跳節(jié)奏，讓自己處于一種平和的狀態(tài)中，這會(huì)給我們帶來能量，思路變得更加清晰。 以上是我整理來自《拖延心理學(xué)》的內(nèi)容，我把我自己認(rèn)為比較核心的東西呈現(xiàn)出來，書中引薦了很多關(guān)于神經(jīng)科學(xué)的發(fā)現(xiàn)，和不同年齡階段對應(yīng)不同的時(shí)間感知，介紹地非常仔細(xì)，列舉了很多例子作以論證，如果感興趣，可以細(xì)細(xì)品味這本幫助自我的實(shí)用性書籍。 0 0 |
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