前些天，我們一群老朋友聚了一場，大家聊聊家常、談談職場感悟，倒也是挺自在的。

聊著聊著，大家突然聊到了讀書的話題，談話的內容大概是這樣的。

A："過年前，我給你推薦管理類書籍《驅動力》，你看了嗎？寫得超級棒！"

B："咳咳，那個啊，最近太忙，我還沒來得及看呢！"

B覺得有點尷尬，于是反問了一句："對了，我給你推薦的《拖延心理學》，你看了嗎？"

A："我也沒看呢，正拖延著呢！"

場面一度非常尷尬，說好一起推薦看書，結果互相拖延著拖延著，這件事也就忘記了。

類似的場景大家一定不會陌生，比如：

計劃要去健身房，結果三個月過去了，根本沒去過；

計劃從明天開始寫作，過了半個月，卻一筆也沒有開始；

計劃按時完成工作，玩到下班前半個小時，才開始匆匆忙忙的補工作。

這些都不是個例，有研究表明，在中國有86%的職場人士都有拖延癥，其中，有50%的拖延癥患者不到最后一刻，絕不開始行動。

富蘭克林說："你可以拖延，但時間不會。"

為什么大家如此鐘愛于拖延呢？我在《拖延心理學》找到了答案，本書是由簡·博克和萊諾拉·袁兩位心理學博士所著。他們花了25年時間研究心理學，在這些時間里，他們只有一個研究主題：拖延心理。他們不斷的寫書、做培訓、做治療，最終成為了治療拖延的專家。

本書自面世從來，受到了大量讀者的喜愛，在豆瓣上，也是獲得了8.2分的高評價。本書并沒有將拖延看成疾病，而是將拖延理解為心理障礙，導致人們做事拖延。

如果你也想擺脫拖延，那就跟我一起來看看此書吧！

一、拖延的心理怪圈

大部分的拖延癥都陷入了一個心理怪圈，他們的心情也因此此起彼伏，每個人經歷怪圈的時間都不同，也許是幾年、幾個月掙扎在怪圈中，也有可能是短短的幾個小時。

怪圈一共由七部組成，從最開始"時間還早"，到最后時間已經來不及。

無論最后事情有沒有完成，拖延癥都會備感壓力，甚至鄰近崩潰。這讓拖延癥感到非常難受，然后下定決定，決定不會攤入這個怪圈。

但可惜的是，下一次雖然已經提前開始行動，但仍然在這個怪圈中不斷掙扎。

二、為什么會形成拖延怪圈？

拖延者之所以會踏入這個怪圈，是因為有一些錯誤的信條一直在操控著他們，比如"我必須要做到完美"、"我做任何事情，都應該很輕松，不需要費力氣"、"如果我做得非常成功，那么就會有人收到傷害"。

如果你正好是一個拖延者，那么這些信條中，總有一些你非常熟悉，正是他們在操控著我們的潛意識，讓我們一步一步踏入拖延怪圈。

邏輯思維創(chuàng)始人羅振雨說："很多人拖延，有的時候并不完全是因為懶，而是在他對自己有完美主義的要求，他要求自己做到自己根本達不到的水平。 "

比如，馬克是一個追求完美的人，他希望他的每一份工作都做得極致。領導讓他去寫一個報告，他總認為自己掌握的資料還不夠，于是遲遲沒有動筆，一直拖延著，直到最后的期限終于來臨，才打開書稿進行寫作。馬克感慨："時間真是太緊迫了，如果再給我一個星期，那我就可以完成工作了。"

其實，就算再給馬克一個月的時間，他也未必能把工作做好。因為馬克從內心深處就害怕失敗，所以，他寧愿拖延著不去做，也不愿意自己全力以赴最后卻失敗了。

每一個踏入心理怪圈的拖延者，心里都有一個導致拖延的理論：自我價值=能力=表現(xiàn)。

所以，對拖延者來說，一件事情辦得好不好，直接決定著"他"到底是個什么的人。

當表現(xiàn)成為自我感的單一決定因素時，問題也就隨之而來了。表現(xiàn)好時，意味著什么都好；表現(xiàn)不好時，意味著什么都不好。

對于馬克來說，這篇書稿不僅僅是一份工作，而且是一份衡量他能力的判決書。如果他努力撰寫書稿，但是最后卻沒有讓人另眼相看，那么馬克就要瘋了——因為這意味著，他是一個不成功的人。馬克的內心有一個聲音："如果我付出所有，但還是不夠好的話，我無法接受這樣的結局。"

如果馬克的書稿遭到了批評，馬克會安慰自己："如果我早一點開始就走了。"如果大家對馬克的書稿很滿意，馬克可能又會想："看看，我的能力多棒?。∪绻俳o我一些時間，我還能寫得更加優(yōu)秀。"

人們通過拖延來安慰自己，無論事情最近辦得如何，他們總能找到借口。

三、如何破解拖延心理怪圈？

很大一部分的拖延癥，并沒有意識到他們是完美主義者。他們常常把事情搞得一團糟，怎么還會是完美主義者呢？

對于完美主義者，心理學認為有兩種類型，一種是適應型的，另一種是不適應型。

顧名思義，適應型的對自己要求很高，且表現(xiàn)也與之相符；不適應型的，對自己要求也很高，但是對自己卻沒有信心，所以他們更容易自責，表現(xiàn)得也更消極。而后者，就是拖延癥者。

那么，如何破除心理怪圈呢？

1.先完成后完美

如果有一件事情必須要做，你不必一開始就追求高遠的目標。比如，作為一個職場新人，你不必追求第一次周會就讓大家嘆為觀止，只要"過得去"就行了。有多余的時間的，再去完善它。你可以一小步一小步前進著完成目標，而不必一開始就要成功。"千里之行始于足下"，你不需要一口氣做完整件事件，每次邁出一小步就能達到目標。

2.尋求幫助

安東尼羅賓說："人生垃圾想法有四個，一是沒必要做；二是沒人幫我；三是以后再說吧；四是我不好。"拖延者通常有這樣一種思維，總認為"自己是這個世界上，唯一一個能完成這件事的人。"也許某一些事你可以比別人完成得更好，但絕對不是所有的事都是如此。也許別人不會按照你的要求來辦事，但是用另一種方式來完成這件事，比一直拖延著沒有完成還是要好多了。

3.找到最佳時間

每個人都有自己精力最充沛的時間和最衰落的時間，合理利用時間，可以讓你的任務更容易達成。如果你是一個喜歡賴床的人，那么讓每天早上起來鍛煉半小時，就不是一個合適的目標，因為你總是要賴床到最后時間才開始洗漱，剩下的時間只能用來趕公交。如果你在晚上精力比較充沛，那么晚上做鍛煉，才是真正合理的安排。

4.享受自由

拖延者沒法高效的完成工作，這是一點是非常明顯的。但是，他們在休息的時候，也同樣存在問題。雖然他們拖延著事情去玩樂，但是壓力不會因此而消失，因為他們明白，問題并沒有得到解決，玩樂只是逃避。無論你認為自己有多么不堪，都應該安排一些完全自由的時間，因為只有休息好，才有力氣干活。如果剝奪休息的時間去工作，那么你一定會通過拖延的方式來爭取休息。

5.細化目標

如果你的拖延項目是"寫一篇書稿"，你不必要等到一個專門的時間一次性把它做完。你完全可以給自己一個規(guī)劃，利用上班的時間打好文章框架，吃飯的時間寫好開頭，再利用上班的時間完善文章。每一個小目標都比大目標要容易完成。在制定目標時，要足夠細化。想要減肥的人，計劃"每天要少吃多少零食"就要比"一個月要瘦5斤"更容易達成。

《拖延心理學》是一本教你理解拖延，并解決拖延的書籍。在市面上，寫拖延的書籍并不多，寫得如此詳細又通俗易懂的，絕對是鳳毛麟角。本書破除了"我們對拖延就是有病"的偏見，找到了拖延的根源，真正從根源解決拖延。狄更斯說："拖延乃光陰之竊賊"。如果你正飽受拖延帶來的痛苦，可以嘗試上面提到的這5種方法，總有一個可以解決你的問題。