1．飲津法：盤(pán)腿靜坐，意守丹田，用舌添上腭及舌下齒齦，含津液滿口，然后咽下，每半分鐘咽一次，反復(fù)吞咽數(shù)次。此法有填養(yǎng)腎精作用，能防止性功能衰退。

2．收肛肌法：坐式或站立，意念集中于丹田，吸氣時(shí)用力收縮肛門(mén)肌肉及陰部肌肉，呼氣時(shí)放松。反復(fù)進(jìn)行50—100次。此法有補(bǔ)腎固精作用，能防止性功能衰退，對(duì)早泄、遺精有較好治療作用。

3．固精功：正坐床上，兩腿向前伸直并攏，腳尖朝上，兩臂屈肘，兩手握拳置于兩脅，兩肘盡量背伸，兩前臂緊貼脅下；然后兩拳松開(kāi)，手臂上舉，沿前胸、頭側(cè)向上托舉，至肘伸直，指尖相對(duì)，掌心朝上，仰頭眼視手背，同時(shí)收腹提肛；接著低頭彎腰前俯，兩手自然下落，手指攀握腳趾，兩膝不能彎曲，同時(shí)松腹松肛，兩手經(jīng)腿前收回，握拳于脅間。如此反復(fù)輪練20—30次，早晚各練一遍。此法有補(bǔ)腎固精作用，有治療遺精、早泄作用。

4．內(nèi)養(yǎng)功：取正坐位，兩腳自然分開(kāi)，平行而垂直踏實(shí)地面，兩手自然放在大腿上，全身放松，自然呼吸。然后按以下幾個(gè)步驟練功：

(1)意守丹田：排除雜念，集中意志，兩眼微閉，內(nèi)視丹田(肚臍部位)，呼氣時(shí)將丹田輕輕向內(nèi)吸，意想丹田與腰部相貼，吸氣時(shí)再將丹田慢慢放松。稍停，然后按法重復(fù)2—3次，靜守丹田10分

(2)意守命門(mén)：意守丹田，臍部有發(fā)熱感或跳動(dòng)(即得氣)后，將丹田的熱感用意念引向命門(mén)(第二、三椎棘突，與臍部相對(duì))，靜守命門(mén)。

(3)意守會(huì)陰：在意守命門(mén)得氣后，再將命門(mén)的熱感用意念引向會(huì)陰(即肛門(mén)與前陰之間)， 反復(fù)幾次后，靜守會(huì)陰。

(4)煉精化炁：即在意守以上各部位后，出現(xiàn)陰莖勃起或射精感后，即轉(zhuǎn)入煉精化炁。先意 守丹田，然后用意念將龜頭之氣引向會(huì)陰，由會(huì)陰提至尾閭(尾骨)，同時(shí)閉口咬牙，舌抵上腭，提緊手腳，縮緊肛門(mén)，再用意念引氣由尾閭上提，經(jīng)背部、玉枕(后枕部)，過(guò)巔頂、百會(huì)，到達(dá)上丹田(即兩眼內(nèi)角間、鼻根處)，靜守片刻，將口中津液慢慢吞下三次，收功。此功法有壯陽(yáng)益腎補(bǔ)精之功，久練可提高性機(jī)能，并可防治陽(yáng)萎、遺精、早泄等病癥。